Маски для укрепления волос с витаминами в6 и в12 в домашних условиях

Маски для роста волос с витаминами в домашних условия

Каждая женщина мечтает о здоровых волосах. Залог шелковистых, гладких локонов без секущихся кончиков, 3 этапа ухода: качественное очищение кожи головы, максимальное увлажнение и эффективное питание. В зависимости от типа локонов и кожи головы понадобится определённый уход. Чаще всего девушки думают, что в уходе за прической они могут обойтись только шампунем, но это совершенно не так. Обязательно в ритуал мытья головы нужно включать маски, подходящие типу ваших волос. Очень действенно использовать маски из витаминов в ампулах, причём в зависимости от ваших потребностей можно подобрать необходимый комплекс, и добавить дополнительные стимуляторы, базы, например, масла, экстракт алоэ, яичный желток, кефир.

Если вы точно знаете, что нужно вашим локонам – гладкости, увлажнения, мягкости, вам легче подобрать подходящий состав для маски.

Как работают маски

Проводить процедуру результативней на чистую голову, для лучшего проникновения восстанавливающих агентов внутрь стержня волоса. Для этих же целей желательно помыть голову теплой водой, чтобы раскрылась кутикула волоса.

Какие витамины бывают в ампулах

Витамин A – способствует выработке кератина, составляющего основу для волоса. Стимулирует рост, регулирует работу сальных желез, увлажняет кожу головы. Подойдет сухим, безжизненным волосам, склонным к ломкости. Отлично сочетается и работает с витамином E.

Витамин E – подойдет для глубокого увлажнения, защитит волосы от выпадения и преждевременной седины. Защищает от УФ-лучей и термического воздействия. Настоящее спасение для сухих, секущихся кончиков.

Витамин C – улучшает приток крови, питает луковицы волоса. Но сочетается с небольшим количеством компонентов.

Витамины группы B

B1 – дает мягкость, крепкую структуру и увлажнение

B3 или никотиновая кислота, отличное средство для появления новой растительности и от выпадения. Лучше использовать в чистом виде, просто втирая в скальп.

B6 – усиливает рост, предотвращает чрезмерную выработку себума, устраняет зуд.

B10 – сохраняет пигмент волоса, тем самым защищая от седины

B12 – в паре с массажем кожи головы усиливает кровообращение, что способствует активному росту «подшерстка».

Особенности применения масок с витаминами

Важно знать, что не все ампулы можно сочетать между собой, а какие-то наоборот нужно смешать для их лучшей работы.

Можно сочетать:	Нельзя сочетать:
витамин A с витаминами E и C	Витамин C с витаминами группы B
B6 и B12	B1 с B2, B3, B6
B2 и витамин A	B12 с B1, B3 и витамином E
B2 и B6
B8 и витамин E

Перед применением маски с витаминами обязательно проверить, есть ли у вас аллергия на компоненты: нанесите маску на участок кожи и подождите 5-10 минут. Витамины в ампулах необходимо добавлять в маску непосредственно перед применением, так как после вскрытия ампулы витамины быстро теряют свои полезные свойства.

Ампулы с витаминами обязательно встряхиваем перед тем как вскрыть. Маски с витаминами в ампулах лучше применять курсами и делать перерывы, так как голова привыкнуть к одинаковому уходу, и результата не будет.

На некоторые витамины существуют противопоказания, например, витамин В3 нельзя применять людям с повышенным артериальным давлением, так как никотиновая кислота частично проникает внутрь кожи и повышает кровообращение.

Советы по нанесению масок:

Маски, предназначенные для кожи нужно слегка втирать в голову, заодно делая массаж: так все полезные вещества в большем количестве доберутся до волосяных луковиц, и будет необходимый приток крови, способствующий улучшению роста волос и увеличению густоты.

Если же вы наносите маску для сухих волос, особое внимание стоит уделить кончикам: каждую прядь лучше обработать отдельно, протирая ее между пальцев с использованием маски. Важный момент: если на прядях сильное сечение, помочь им могут только ножницы! Сечение не вылечить, лучше обстричь и ухаживать за здоровым срезом, предотвращая последующее пересыхание.

Если в витаминные маски для длины добавлять масла, то можно маску оставить на волосах на всю ночь, так как молекулам масел сложнее проникать в структуру волоса.

Так же для улучшения результата можно создать «парниковый эффект»: нанести маску на волосы, спрятать их под шапочкой для душа, сверху полотенце или шапку и прогреть все это феном. При регулярном использовании масок с витаминами – по часу 1-2 раза в неделю, ваша прическа скажет вам спасибо.

Если у вас прямые волосы, к моменту проведения процедуры нанесения волосы должны быть хорошо расчесаны, обязательно в сухом виде! Кудри сухими не распутываем, занимаемся этим тогда, когда уже нанесена маска или кондиционер. Распутываем аккуратно руками, снизу вверх.

Рецепты действенных масок

Маски для укрепления

Ингредиенты	Применение
По одной ампуле витамины С, В6, В1 Сок алоэ Желток Мед	Нанести смесь на чистые волосы, держать час. Использовать один раз в неделю
Три столовых ложки экстракта алоэ Настойка прополиса (20 капель) В1 (одна ампула)	Нанести смесь на чистые волосы, держать час. Использовать один раз в неделю

Для роста волос

Для усиления роста покрова необходимо добиться прогревания кожи головы, притока крови и кислорода в волосяные луковицы.

Ингредиенты	Применение
Витамины А и Е (1 ампула) Настойка красного перца (1 ч.л)	Наносим на чистую кожу головы, по времени выдерживаем 15 минут и не больше, чтобы не получить ожог кожи. Важно знать: по ощущениям кожу должно припекать, но терпимо, если жжение становится невыносимым и появляется неприятный зуд, маску необходимо немедленно смыть.

Маска для густоты

Ингредиенты	Применение
Одна ампула витамина А Репейное и касторовое масло (по 20 грамм) Один желток	Нанести на корни и длину, спрятать волосы под пленкой, прогреть теплым воздухом 5 минут. Оставляем на 30-40 минут, затем удаляем шампунем. Применять не чаще одного раза в неделю, так как локоны могут «перепитаться», утяжелятся и будут жирными.

Против выпадения волос

Ингредиенты	Применение
В12 – одна ампула Кефир – ст.л. Сухая горчица – ст.л.	Наносим смесь на кожу головы, держим 15 минут, тщательно смываем шампунем. Ощущение припекания должно быть таким же, как из рецепта для роста.

Маски с витаминами для питания

Ингредиенты	Применение
В6 В12 Желток Облепиховое масло – 2 ст.л.	Нанести на корни, накрыть шапочкой или пленкой и ждать час. Тщательно смыть шампунем.
В12 В9 Сметана – 3 ст.л. Мед – 1 ст.л.	Применить на волосы по всей длине, держать 30 минут. Сметану с медом предварительно подогреть на водяной бане.

Восстановление

Ингредиенты	Применение
В1 Витамин А Витамин Е Масло арганы (1 ст.л) Желток	Использовать на длину и оставить на час, после смыть шампунем. Такая маска восстановит завитки, подверженные термическому воздействию, солнечным лучам и окрашиванию.
Витамин Е В6 В12 Крем «Пантенол» - 2 ст.л.	Нанести на корни и длину, оставить под пленкой на час, затем смыть шампунем. Такую маску использовать в течение месяца, потом сделать перерыв.

Для объема

Ингредиенты	Применение
Витамин А Витамин Е Масло персика – 1 ст.л.	Нанести массу на длину, через час смыть. Такую маску можно делать 2-3 раза в неделю, в зависимости от типа волос (для жирных чаще чем для сухих)

Для жирных волос

Ингредиенты	Применение
Сухие листья крапивы – 1 ст.л. Цветки ромашки – 1 ст.л. Витамин А Липовый цвет высушенный – 1 ст.л. Витамин Е	Сухие травы залить кипятком и настоять полчаса, добавить ампулы, мякиш ржаного хлеба, и получившуюся маску нанести на длину на полчаса.

Для сухих волос

Ингредиенты	Применение
В6 В12 Витамин С Репейное масло – 2 ст.л. Мед – 2 ст.л. Бальзам – 2 ст.л.	Полученную маску нанести на корни и по всей длине, надеваем шапочку для душа, утепляем голову полотенцем или шапкой и прогреваем. Затем держим маску час и смываем. После этой маски результат виден с первого применения.

Витаминный коктейль

 

Ингредиенты	Применение
В1 В6 В12 Экстракт алоэ – 5 мл. Бальзам – 1 ст.л.	Наносим на чистые слегка подсушенные локоны, прогреваем по нашему методу феном и оставляем на полчаса. За счет бальзама маска легко смоется просто водой. Количество бальзама нужно подбирать в зависимости от длины и густоты волос.

Маски с витаминами в ампулах использовать очень удобно: одна ампула уходит за одно применение, и не нужно думать куда деть остатки, тем более при контакте с кислородом вся полезность витаминов нейтрализуется. А домашний уход можно смело назвать лучшим, так как в отличие от масок из масс-маркета, рассчитанных на всех понемногу, в домашних условиях можно наладить индивидуальный и более эффективный курс, и шевелюра быстрее начнет радовать глаз.

10 советов и домашних процедур

Каждому нужны сильные, блестящие и легкие в уходе волосы. Но добраться до этого места может быть непросто. Большинству из нас приходится иметь дело с какой-то проблемой с волосами, которая мешает здоровой шевелюре.

Гены играют роль, когда речь идет о типе, силе и объеме волос. Но это не значит, что вы не можете контролировать свои волосы.

В этой статье мы рассмотрим 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить пряди, ускорить рост волос и улучшить внешний вид, ощущение и здоровье ваших волос.

Фены, утюжки для выпрямления волос, бигуди и другие инструменты для укладки с подогревом могут плохо сказаться на ваших волосах, особенно если они тонкие, сухие или склонные к ломкости. Слишком высокая температура может ослабить ваши волосы, что приведет к повреждению или вьющимся прядям.

Чтобы ограничить повреждение от сушки волос, исследователи, проводившие исследование 2011 года, рекомендуют держать фен на расстоянии около 6 дюймов от поверхности волос и держать фен в движении, а не концентрироваться на одном месте.

Ограничьте сушку феном и другие сеансы горячей укладки до двух или трех раз в неделю, чтобы дать волосам время на восстановление между сеансами.

Установите более низкую температуру для фена и других инструментов для укладки с подогревом, чтобы снизить вероятность повреждения волос. Вы также можете подумать об использовании средства для защиты волос от тепла, чтобы минимизировать повреждение.

Как и все остальные части вашего тела, вашим волосам необходимы определенные витамины и минералы, чтобы они были здоровыми и сильными. Исследования показали, что недостаток питательных веществ может быть связан с выпадением волос.

Наиболее важными для роста волос витаминами и минералами являются:

• Витамин A: содержится в сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате, молоке, яйцах и йогурте
• Витамины группы B , особенно биотин: содержится в яичном желтке, печени, лососе, авокадо, орехах, семенах и молочных продуктах
• Витамин C: Хорошие источники включают цитрусовые, клубнику и сладкий перец
• Витамин D: содержится в жирной рыбе , яичный желток и обогащенные продукты, такие как молоко и апельсиновый сок
• Витамин E: Хорошие источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо
• Железо: содержится в устрицах, моллюсках, яйцах, красном мясе, чечевице и т. и шпинат
• Цинк: Хорошие источники включают устрицы, говядину, тыквенные семечки и чечевицу

Если сложно получить необходимые питательные вещества из продуктов, которые вы едите, вы можете рассмотреть вопрос о так принимайте поливитамины, содержащие эти витамины и минералы.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно биотин. Исследования показывают, что чрезмерное потребление биотина может повлиять на результаты лабораторных тестов, например тестов, предназначенных для выявления сердечных приступов.

Очень важно содержать волосы в чистоте. Но в большинстве шампуней используются ингредиенты, которые удаляют натуральные масла с волос, чтобы уменьшить жирность и удалить грязь.

Если ваши волосы не очень жирные, вы, вероятно, можете сократить их до мытья шампунем два-три раза в неделю, а не каждый день.Слишком частое мытье волос может высушить их и ослабить стержень волоса.

Также не используйте слишком много шампуня. По данным Американской академии дерматологии, для очистки волос вам понадобится всего лишь четверть количества шампуня, наносимого в основном на кожу головы.

Увеличение кровообращения в коже головы может помочь улучшить здоровье и состояние кожи головы, а также увеличить приток крови к волосяным фолликулам.

Согласно небольшому исследованию 2016 года, 4-минутный ежедневный массаж кожи головы может со временем увеличить толщину и силу волос.

Вы можете массировать кожу головы, надавливая круговыми движениями кончиками пальцев в течение нескольких минут. Вы можете сделать это на сухих или мокрых волосах непосредственно перед нанесением шампуня.

Также можно купить массажер для кожи головы. Эти портативные устройства, похожие на щеточки, стимулируют кожу головы.

Получение достаточного количества белка в вашем рационе важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Исследования показывают, что недостаток белка в рационе может привести к истончению и выпадению волос.

Богатые белком продукты, которые могут помочь улучшить здоровье волос, включают:

• яйца
• рыбу, например скумбрию и лосось
• орехи и семена
• нежирное мясо
• шпинат и капусту
• фасоль и бобовые

Яичный желток содержит те же белки, из которых состоит крепкий волосяной фолликул. И, согласно исследованию 2018 года, пептиды в яичном желтке могут помочь стимулировать рост волос.

Яичный желток также содержит несколько важных питательных веществ, связанных с ростом и здоровьем волос, включая витамины A и D, биотин и фолиевую кислоту.

Вы можете сделать свою маску из яичного желтка, выполнив следующие действия:

1. Используйте 3 яичных желтка и 3–4 столовые ложки. слегка теплого кокосового масла.
2. Хорошо перемешайте два ингредиента.
3. Как только смесь хорошо перемешается, нанесите на кожу головы и корни.
4. После нанесения смеси на голову наденьте шапочку для душа.
5. Дайте ему посидеть на голове 10–15 минут.
6. Промойте прохладной водой.

Принятие душа слишком горячей водой может вызвать тепловое повреждение волос как у корня, так и на кутикуле.Пар в душе может открыть кутикулу на волосах, что может привести к тому, что волосы станут сухими, вьющимися и склонными к ломкости.

Чтобы защитить волосы, вспеньте теплой водой. Затем примите душ, обрызгав волосы и кожу головы прохладной водой. Это может помочь запечатать кутикулу волос и облегчить удержание влаги в волосах.

Алоэ вера богато витаминами A, C и E. Эти витамины могут способствовать здоровому росту клеток, в том числе клеток волос.Кроме того, алоэ вера также содержит витамин B-12 и фолиевую кислоту, которые могут быть полезны для здоровья волос.

Однако неясно, действительно ли эти полезные витамины проникают в кожу головы при местном применении алоэ вера.

Вы можете нанести чистый гель растения алоэ на волосы и кожу головы или поищите средства для волос, содержащие ингредиенты алоэ вера. Вы также можете сделать свою собственную маску для волос из алоэ вера для дополнительного кондиционирования.

По мнению экспертов по уходу за волосами, протирание мокрых волос махровым полотенцем после мытья может привести к повреждению и ломкости волос из-за трения между полотенцем и волосами.

Вы можете выбрать полотенце из микрофибры или более простое и дешевое решение - использовать простую хлопковую футболку.

Гладкая ткань футболки будет создавать меньше трения при сушке и, следовательно, меньше повреждений и спутывания. Чтобы надеть футболку на волосы, выполните следующие действия:

1. После мытья и ополаскивания осторожно сожмите пряди волос, чтобы смыть как можно больше воды.
2. Наклоните голову вперед и оберните футболку вокруг головы в стиле тюрбана.
3. Оставьте влажные волосы завернутыми в рубашку на 5–10 минут, затем распакуйте.
4. Осторожно обожмите футболкой все участки волос, на которых имеется избыток влаги, затем высушите и уложите как обычно.

Обработка горячим маслом - популярный выбор, помогающий восстановить влажность сухих, вьющихся или поврежденных волос.

Обработка маслом кокоса и авокадо может быть особенно полезной. Согласно исследованию 2003 года, кокосовое масло обладает способностью уменьшать потерю белка как в поврежденных, так и в неповрежденных волосах.

Как и кокосовое масло, масло авокадо также содержит незаменимые жирные кислоты, а также витамины A, B-5 ​​и E.

Чтобы приготовить собственное средство для обработки горячим маслом, выполните следующие действия:

1. Смешайте вместе 1–2 ст. кокосовое масло первого отжима (комнатной температуры) и 1–2 ст. масло авокадо. Вы можете использовать больше или меньше, в зависимости от длины ваших волос, но сохраняйте примерно одинаковое соотношение обоих масел.
2. Поместите масляную смесь в стеклянную банку и осторожно опустите ее в кастрюлю с горячей водой.
3. Дайте маслу растаять и прогрейте в банке около 2 минут. Не нужно, чтобы масло было слишком горячим, просто слегка теплым и хорошо перемешанным.
4. Проверьте температуру на тыльной стороне запястья. Он должен быть теплым, но не горячим. Если масло кажется горячим, не трогайте его. Подождите, пока он остынет.
5. Когда масляная смесь достигнет безопасной температуры, нанесите ее на кожу головы, корни волос и кончики. Нанесите масло на остальные волосы.
6. Наденьте шапочку для душа и дайте маслу проникнуть в волосы в течение 20 минут.
7. Хорошо промойте теплой водой.

Чтобы волосы были сильными и здоровыми, необходимо работать по всем направлениям.

Несмотря на важность минимизации теплового ущерба и чрезмерного мытья, важно также то, что вы вкладываете в свое тело. Сбалансированная диета, включающая широкий спектр витаминов, минералов и источников белка, может помочь улучшить здоровье ваших волос и кожи головы.

Если вы заметили, что ваши волосы стали ломкими или что вы теряете больше волос, чем обычно, стоит сообщить об этом своему врачу. Выпадение волос является нормальным явлением для многих мужчин и женщин, но иногда может указывать на основное заболевание.

.

13 способов, которыми он помогает, на основе научных данных

Витамин B12 является важным питательным веществом. Его дефицит является серьезной проблемой для Индийского субконтинента, Центральной и Южной Америки, Мексики и некоторых частей Африки (1). Питательное вещество поддерживает ваше настроение и память, способствует здоровью сердца и может помочь при лечении кожных заболеваний.

Большинству взрослых регулярно требуется 2,4 мкг витамина B12 (2). В этом посте мы обсудим, что говорят ученые о преимуществах витамина B12. Мы также рассмотрим пищевые источники витамина B12 и симптомы дефицита.

Что такое витамин B12? Как это помогает?

Витамин B12, также известный как кобаламин, помогает в правильном функционировании клеток крови и нервов организма. Он также играет роль в синтезе ДНК (3).

Известно также, что витамин предотвращает мегалобластную анемию, тип анемии, ослабляющий людей. Исследования показали, что дефицит этого питательного вещества может привести к заболеванию (4).

Витамин B12 всасывается в организме в два этапа. В пище этот витамин присоединяется к белку.Соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от этого белка. Затем витамин соединяется с другим белком, вырабатываемым желудком (так называемый внутренний фактор). Затем он всасывается в организме (5).

Лица с злокачественной анемией (снижение количества красных кровяных телец) могут испытывать дефицит витамина B12, так как их организм не способен вырабатывать внутренний фактор (3).

Витамин B12 важен для выполнения различных функций организма. В следующем разделе мы обсудим их подробно.

Какая польза для здоровья от витамина B12?

1. Помогает в образовании красных кровяных телец

Витамин B12 (вместе с фолиевой кислотой) помогает в образовании красных кровяных телец. Без достаточного количества витамина B12 красные кровяные тельца не делятся должным образом и становятся слишком большими. Это затрудняет их выход из костного мозга (6).

Это может привести к тому, что в кровотоке будет меньше красных кровяных телец, переносящих кислород в организм, что приведет к чувству усталости и слабости.Это состояние также называется злокачественной анемией, и если его не лечить, оно может повредить мозг, сердце и другие органы тела (6).

2. Может предотвратить врожденные дефекты

Витамин B12 - один из важнейших ингредиентов во время беременности. Дефицит этого витамина может вызвать бесплодие и повторные аборты (7).

Начало беременности при дефиците витамина B12 может увеличить риск дефектов нервной трубки у новорожденного. Это также может привести к преждевременным родам. Дефицит у матери также может вызвать то же самое у новорожденного, если в грудном молоке недостаточно витамина B12.Однако эти выводы требуют дополнительных исследований (7).

Женщины с уровнем витамина B12 ниже 300 нг / л имеют более высокий риск рождения детей с врожденными дефектами (8). Повышение уровня B12 выше указанного может снизить риск, хотя необходимы дополнительные исследования (8).

Витамин B12 необходим для создания новых клеток матери и плода и предотвращения дефектов нервной трубки у новорожденных (9). Для этого он работает вместе с фолиевой кислотой. Дефицит витамина B12 также может привести к дефициту фолиевой кислоты, а это отрицательно сказывается на беременности.

Витамин может лечить тошноту и утреннее недомогание, которые часто связаны с беременностью. Однако исследования в этом аспекте ограничены.

3. Может способствовать здоровью кожи

Дефицит витамина B12 связан с изменениями в коже. Наиболее частый симптом - гиперпигментация (10).

Другие кожные осложнения этого дефицита включают витилиго и другие поражения кожи (11), (12).

Витамин B12 также может помочь при лечении некоторых серьезных кожных заболеваний.Одно исследование показало, что крем с витамином B12 может уменьшить степень и тяжесть экземы. Особенно это касалось экземы у детей (13).

Приобрести крем можно в аптеке. Наносите на пораженные участки два раза в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. B12 также уменьшает воспаление и его побочные эффекты, и это одна из причин, по которой он может противодействовать экземе.

Витамин B12 также может помочь уменьшить боль при опоясывающем лишае. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что ежедневный прием 1000 мкг витамина B12 может помочь в лечении этого состояния.Однако, поскольку исследования ограничены, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед его использованием.

Исследования показывают, что фолиевая кислота и витамин B12, наряду с пребыванием на солнце, могут вызывать репигментацию (14).

Витамин B12 также может помочь в борьбе с целлюлитом, но есть ограниченные исследования, подтверждающие это.

4. Может улучшить здоровье волос

Витамин B12 помогает в образовании красных кровяных телец. Некоторые считают, что это может способствовать росту волос.

Дефицит витамина B12 наблюдался у лиц с выпадением волос (15).У основания волосяных фолликулов есть крошечные кровеносные сосуды, которые соединяются с корнями каждой пряди волос. Эти кровеносные сосуды переносят кислород к волосам, тем самым ускоряя рост волос и предотвращая их выпадение.

5. Может способствовать здоровью сердца

Витамин B12 показал потенциал для лечения сердечных заболеваний. Питательное вещество снижает уровень гомоцистеина (особой аминокислоты), высокий уровень которого может повысить риск ишемической болезни сердца (16).

Дефицит витаминов группы В в целом был связан с более высоким уровнем гомоцистеина и повышенным риском инсульта (16).Это также может сократить долгосрочные расходы, связанные с дорогостоящим лечением.

Было также обнаружено, что витамин B12 снижает артериальное давление у детей дошкольного возраста (17).

6. Может помочь в лечении диабета

Хотя нет прямой связи между витамином B12 и лечением диабета, это питательное вещество может лечить диабетическую ретинопатию (повреждение кровеносных сосудов в глазу) (18).

Может помочь в лечении диабетической невропатии (поражение нервов ног и ступней), хотя необходимы дальнейшие исследования (19).Неофициальные данные свидетельствуют о том, что витамин может также лечить некоторые симптомы невропатии, включая онемение, боль и ощущение покалывания.

Витамин B12 снижает уровень гомоцистеина в крови, что в противном случае может привести к ретинопатии (20).

Что еще более интересно, метформин, часто назначаемый диабетическим препаратам, может вызывать дефицит витамина B12 (21). Вот почему было бы неплохо добавить его, особенно в случае диабета. Пагубная анемия - это дефицит витамина B12, наблюдаемый при диабете 1 типа (22).

7. Может помочь сохранить здоровье костей

Низкий уровень витамина B12 в плазме крови связан с более низкой минеральной плотностью костей у людей. Исследования показывают, что витамин может влиять на формирование костей. Это также было связано с остеобластической активностью (образованием кости) (23).

Высокий уровень гомоцистеина и низкий уровень витамина B12 также были связаны с остеопорозом (24). Поскольку витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, он может сыграть здесь полезную роль.

В исследовании, проведенном на пожилых женщинах, более низкий уровень витамина B12 был связан с увеличением потери костной ткани бедра (25).

8. Может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна

Возрастная дегенерация желтого пятна связана со снижением уровня витамина B12 в плазме и повышением уровня гомоцистеина. Прием добавок B12 может предотвратить это состояние (26). Однако для понимания механизма необходимы более тщательные исследования.

Другое исследование также утверждает, что высокий уровень гомоцистеина может увеличивать риск возрастной дегенерации желтого пятна (27). Поскольку витамин B12 помогает снизить уровень этой аминокислоты, он может быть полезен при лечении AMD.

В другом исследовании с участием женщин было обнаружено, что ежедневный прием добавок фолиевой кислоты, витамина B12 и витамина B6 в течение семилетнего периода снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна (28).

9. Может улучшить здоровье мозга

Исследования показывают, что добавление витамина B12 вместе с антидепрессантами может улучшить симптомы депрессии. Дефицит B12 может быть связан с депрессией (29).

Достаточный уровень витамина B12 также может увеличить вероятность выздоровления от депрессии.Однако нам нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот вывод (30).

Витамин также может благотворно влиять на настроение. Считается, что витамин производит в мозгу химические вещества, отвечающие за улучшение настроения, хотя нам нужно больше исследований, чтобы понять механизм. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что он может помочь в лечении стресса и некоторых тревожных расстройств.

Витамин B12 в сочетании с омега-3 жирными кислотами также может замедлить снижение памяти у взрослых. Питательные вещества также замедляют прогрессирование легких когнитивных нарушений (31).

Другое исследование утверждает, что витамин может предотвратить потерю объема мозга у пожилых людей. У людей, принимающих достаточное количество витамина B12, был снижен риск уменьшения / атрофии мозга (32).

Дефицит витамина B12 может также привести к деменции и болезни Альцгеймера, хотя для понимания механизма необходимы дополнительные исследования (33), (34).

Поскольку витамин B12 также способствует производству клеток (процесс, называемый метилированием), он может помочь улучшить симптомы аутизма (35).

10. Может помочь в производстве энергии

Витамин B12 играет роль в производстве энергии клетками (36).Тем не менее, нет исследований, утверждающих, что он может повысить уровень энергии или улучшить спортивные результаты, как это принято считать.

Некоторые исследования утверждают, что дефицит витамина B12 может привести к повышению уровня усталости (37).

11. Может улучшить сон

В этом аспекте исследования ограничены. Однако одно исследование утверждает, что адекватный уровень витамина B12 может улучшить нарушения ритма сна и бодрствования (38). Это исследование было проведено только на двух пациентах, поэтому нам нужны более крупномасштабные исследования, чтобы понять влияние этого витамина на качество сна.

Считается, что дефицит B12 может вызвать бессонницу. Однако для установления связи необходимы дополнительные исследования.

12. Может помочь в лечении фибромиалгии

Считается, что низкий уровень витамина B12 может привести к фибромиалгии и синдрому хронической усталости. В этом аспекте нет исследований.

В одном исследовании говорится, что инъекции витамина B12 могут действовать как анальгетики, тем самым помогая лечить фибромиалгию (39).

Другие исследования также связывают фибромиалгию с повышенным уровнем гомоцистеина в крови (40).Поскольку витамин B12 снижает уровень гомоцистеина, он потенциально может помочь в лечении фибромиалгии.

13. Может помочь улучшить симптомы тиннитуса

Тиннитус - это состояние, характеризующееся ощущением жужжания в ушах. Одно исследование утверждает, что витамин B12 может улучшить симптомы тиннитуса (41).

Дефицит витамина B12 был связан с хроническим шумом в ушах и потерей слуха, вызванной шумом.

Недостаточно доказательств для следующих

14.Может стабилизировать здоровье пищеварительной системы.

Считается, что витамин B12 способствует выработке пищеварительных ферментов, которые способствуют здоровью пищеварительной системы и обеспечивают правильное расщепление пищи. Питательное вещество может способствовать развитию кишечной среды, способствуя росту здоровых кишечных бактерий.

Также считается, что он устраняет вредные бактерии в кишечнике, возможно, предотвращая другие проблемы с пищеварением, такие как воспалительные заболевания кишечника.

15. Может помочь с потерей веса

Хотя нам нужны дополнительные исследования, в некоторых отчетах утверждается, что витамин B12 помогает организму превращать жир в энергию, а также помогает расщеплять углеводы.

Витамин может ускорить метаболизм, и некоторые считают, что это может помочь при похудании.

Однако перед использованием B12 для этой цели проконсультируйтесь с врачом.

16. Может предотвратить укусы комаров

Хотя мы не знаем, может ли он облегчить укусы комаров, некоторые считают, что витамин B12 может отпугивать комаров. Считается, что он источает запах репеллента от комаров. Однако мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, прежде чем использовать его для этой цели.

Какие пищевые источники витамина B12?

Ниже приведены некоторые из лучших пищевых источников витамина B12 (42):

• Говядина и куриная печень (3 унции содержат 3,375% дневной нормы витамина)
• Лосось (108-граммовое филе содержит 821% дневной нормы)
• Тунец (3 унции содержат 385% RDA)
• Органический йогурт (1 контейнер 170 грамм содержит 53% RDA)
• Сырое молоко (1 чашка содержит 41% RDA)
• Баранина (3 унции содержит 34% суточной нормы)
• Нежирный йогурт (8 унций содержит 18% суточной нормы)
• Яйцо (1 большое целое яйцо содержит 10% суточной нормы)
• Жареная куриная грудка (3 унции содержат 5% суточной нормы) RDA)

Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам удовлетворить ваши регулярные потребности в витамине B12.Но что, если вы этого не сделаете? Как узнать, что у вас дефицит этого витамина?

Каковы симптомы дефицита витамина B12?

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита:

• Мышечные боли
• Слабость / хроническая усталость
• Плохая память
• Головокружение
• Беспокойство и перепады настроения / депрессия
• Тошнота и учащенное сердцебиение
• спазмы
• Плохой аппетит

Прием достаточного количества витамина B12 может помочь вам избежать этих симптомов.Узнайте рекомендуемую дозировку в следующем разделе.

Какая рекомендуемая дозировка витамина B12?

Следующая таблица может помочь вам с деталями (2):

7–1225 9 месяцев

Кормящие женщины взрослого и подросткового возраста

Возрастная группа		RDA
От 0 до 6 месяцев		8 унций
0,5 мкг
От 1 до 3 лет		0,9 мкг
от 4 до 8 лет		1.2 мкг
От 9 до 13 лет		1,8 мкг
14 лет и старше		2,4 мкг
Взрослые и подростки беременных женщин 3		2,8 мкг

А как насчет прививок витамина B12? Кому они нужны?

Это синтетические версии витамина.Вы можете получать витамин B12 из продуктов или получать его из искусственной версии питательного вещества, известного как цианокобаламин.

Уколы витамина B12 - это не что иное, как инъекции, содержащие очень большое количество цианокобаламина. Эти уколы могут быстро повысить уровень витамина B12 в организме человека.

Кому они нужны? Вам нужны эти уколы только в том случае, если вы испытываете серьезный дефицит (или находитесь в группе риска) витамина B12. Инъекции витамина B12 доступны только по рецепту, а это означает, что клинический диагноз является обязательным.Вы не можете (и не должны) делать прививки самостоятельно без консультации врача или диетолога (43).

Следующие факторы могут увеличить риск дефицита витамина B12:

• Курение
• Злоупотребление алкоголем
• Придерживаться вегетарианской или веганской диеты
• Старение
• Расстройство щитовидной железы
• Люди, принимающие определенные лекарства от диабета
• Желудочно-кишечные расстройства Болезнь Крона
• Хирургическое удаление частей желудка

Одним из основных преимуществ инъекций витамина B12 является то, что они проходят в обход желудка и непосредственно всасываются в кровоток.Следовательно, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом или вы перенесли операцию на желудке, эти уколы могут быть лучшим вариантом по сравнению с пероральными добавками.

Побочные эффекты избытка витамина B12

Витамин B12 водорастворим. Это означает, что его избыток может выводиться из организма с мочой. Витамин B12 не оказывает никакого вреда. Однако некоторые лекарства могут повлиять на способность вашего организма усваивать витамин B12. К наиболее распространенным из них относятся противоэпилептические препараты (44).

Витамин B12 также может влиять на действие метформина, противодиабетического препарата (21).Он также может взаимодействовать с ингибиторами протонной помпы, лекарствами, используемыми для лечения кислотного рефлюкса и пептических язв (45).

Заключение

Витамины группы В - это мощный пакет. Они жизненно важны для оптимального здоровья. Один из них - витамин B12, который вы должны включить в свой рацион. Хотя серьезный дефицит витамина B12 встречается очень редко (поскольку ваша печень хранит витамин B12 в течение многих лет), важно, чтобы вы осознавали его потребление.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Растворим ли витамин B12 в воде?

Да, B12, как и другие витамины B, растворим в воде.Это просто означает, что передозировка витамина B12 очень маловероятна, поскольку он растворяется в воде, а оставшееся количество выводится с мочой.

Когда лучше всего принимать добавки с витамином B12?

Утром, после завтрака или во время обеда. Вы также можете принимать витамин B12 на ночь. Но поскольку они способствуют выработке энергии, идеальным вариантом может быть дневной прием (хотя информация об этом неоднозначна).

Добавки с витамином B12 могут работать от 48 до 72 часов, особенно если их принимает человек с дефицитом витамина.

Слишком много витамина B12 вредно для вас?

Не совсем. Как мы уже говорили, B12 - это водорастворимый витамин. Поддерживайте дозировку в соответствии с рекомендованными уровнями или в соответствии с указаниями врача.

Полезен ли витамин B12 для лечения эректильной дисфункции?

На эту тему нет исследований. Если вы собираетесь использовать витамин для лечения ЭД, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Может ли витамин B12 вызывать прыщи?

Здесь нет никаких доказательств.Если у вас появляются прыщи, это может означать какое-то основное заболевание. Проконсультируйтесь с дерматологом.

45 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Дефицит витамина B12 как всемирная проблема, Ежегодный обзор питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123
• Витамин B12, рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолата, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина, национальный Центр биотехнологической информации.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/
• Дефицит витамина B12 (кобаламин), Национальный центр биотехнологической информации.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
• Дефицит витамина B12 - основная причина мегалобластной анемии у пациентов, посещающих больницу третичного уровня, журнал Медицинского колледжа Аюб, Абботтабад, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023
• НОВОРОЖДЕННОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ И ЧАСТОТА ПУЛЬСА, Британский медицинский журнал.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf
• Метаболические процессы дефицита фолиевой кислоты и витамина B12, Журнал исследований и обзоров здравоохранения в развивающихся странах .
  http://www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood
• Влияние фолиевой кислоты и Дефицит витамина B12 во время беременности, связанный с развитием плода, младенца и ребенка, Бюллетень по продуктам питания и питанию, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885
• Состояние витамина B12 у матери и риск дефектов нервной трубки в популяции с высокой распространенностью дефектов нервной трубки и отсутствием обогащения фолиевой кислотой, Педиатрия, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/
• B12 в развитии плода, Семинары по клеточной биологии и биологии развития, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980
• Обзор витамина B12 в дерматологии, Американский журнал клинической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140
• ДИЕТА В ДЕРМАТОЛОГИИ: НАСТОЯЩИЕ ПЕРСПЕКТИВЫ, Индийский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/
• Кожные поражения и дефицит витамина B12, канадский семейный врач, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/
• Оценка местного применения витамина B (12) для лечения детской экземы, Журнал альтернативной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512
• Улучшение витилиго после перорального лечения витамином B12 и фолиевой кислотой и важность пребывания на солнце, Acta dermato-venereologica, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983
• Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор, дерматология и терапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
• Генетические ассоциации с уровнями B12, B6 и фолиевой кислоты в плазме в популяции пациентов с ишемическим инсультом по результатам исследования «Вмешательство витаминов для профилактики инсульта» (VISP) , Frontiers in Public Health, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/
• Диетическое потребление витамина B12 и фолиевой кислоты связано с более низким артериальным давлением у детей дошкольного возраста в Японии, Американский журнал гипертонии, Oxford Academic Journals.
  https://academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951
• ДИАБЕТИЧЕСКАЯ РЕТИНОПАТИЯ И ЦИАНКБАЛАМИН (ВИТАМИН B12), Британский журнал офтальмологии.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf
• Эффективность витамина B12 при диабетической невропатии: систематический обзор клинических контролируемых испытаний, Acta Neurologica Taiwanica, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162
• Роль гипергомоцистеинемии в пролиферативной диабетической ретинопатии: исследование случай-контроль, Индийский журнал офтальмологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/
• Долгосрочное использование метформина и дефицит витамина B12 в исследовании результатов программы профилактики диабета, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, США. Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/
• Дефицит витамина B12 у пациентов с сахарным диабетом: оправдан ли рутинный скрининг и прием добавок? Журнал диабета и нарушений обмена веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/
• Низкий уровень витамина B12 в плазме связан с более низкой МПК: исследование Фрамингемского остеопороза, Журнал исследований костей и минералов, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681
• Взаимосвязь гомоцитеина, B12 и фолиевой кислоты с минеральной плотностью костей бедренной кости и поясничного отдела позвоночника у женщин в постменопаузе Турции, Архив гинекологии и акушерства , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987
• Низкие уровни витамина B-12 в сыворотке связаны с повышенной потерей кости бедра у пожилых женщин: проспективное исследование, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613
• Гомоцистеин и риск возрастной дегенерации желтого пятна: систематический обзор и метаанализ, Научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/
• Оценка гомоцистеина в плазме и риска возрастной дегенерации желтого пятна, Американский журнал офтальмологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004
• Фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12 в сочетании и возрастной дегенерации желтого пятна в рандомизированном исследовании женщин, Архив внутренней медицины, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/
• Добавка витамина B12 при лечении серьезного депрессивного расстройства: рандомизированное контролируемое исследование, Открытый неврологический журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/
• Высокий уровень витамина B12 и хорошие результаты лечения могут быть связаны с большим депрессивным расстройством, Психиатрия BMC, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930
• Статус жирных кислот омега-3 способствует предотвращению снижения когнитивных функций витаминами группы В при легких когнитивных нарушениях, Журнал болезни Альцгеймера, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/
• Витамин B12, измерения когнитивных функций и МРТ головного мозга, Поперечное обследование, Неврология.
  https://n.neurology.org/content/77/13/1276
• Нейропсихология дефицита витамина B12 у пожилых пациентов с деменцией и контрольных субъектов, Журнал гериатрической психиатрии и неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626
• Уровни витамина B12 при болезни Альцгеймера: связь с клиническими особенностями и производством цитокинов, Журнал болезни Альцгеймера, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595
• Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование метила B12 для детей с аутизмом, Журнал детской и подростковой психофармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605
• Витамин B12 в здоровье и болезнях, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/
• Связь дефицита витамина B12 с усталостью и депрессией после лакунарного инсульта, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208
• Витамин B12 для лечения нарушений ритма сна и бодрствования, Сон, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167
• Ответ на витамин B12 и фолиевую кислоту при миалгическом энцефаломиелите и фибромиалгии, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25
9
• Повышенные концентрации гомоцистеина в спинномозговой жидкости у пациентов с фибромиалгией и синдромом хронической усталости, Скандинавский журнал ревматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111
• Терапевтическая роль витамина B12 у пациентов с хроническим тиннитусом: пилотное исследование, «Шум и здоровье», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/
• Содержание витамина B12 в пищевых продуктах, Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справочной версии 28.
  https: //ods.od.nih. gov / pubs / usdandb / VitaminB12-Content.pdf
• Пероральный витамин B12 по сравнению с внутримышечным витамином B12 при дефиците витамина B12, Канадские институты исследований в области здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/
• Противоэпилептические препараты взаимодействуют с уровнями фолиевой кислоты и витамина B12 в сыворотке крови, Annals of Neurology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600
• Ингибиторы протонной помпы и риск дефицита витаминов и минералов: доказательства и клинические последствия, Терапевтические достижения в области безопасности лекарств, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие.Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Его другие интересы - чтение и театр.

.

Истончение волос: лечение, витамины и многое другое

Истончение волос относится к незначительному или умеренному выпадению волос. В отличие от широко распространенного выпадения волос, истончение волос не обязательно вызывает облысение. Тем не менее, это делает волосы на голове более тонкими.

Истончение волос происходит постепенно, а это значит, что у вас есть время, чтобы определить причины и выбрать лучшие меры лечения.

Истончение волос может быть вызвано привычками образа жизни, генетикой или и тем, и другим. Определенные заболевания также могут привести к истончению волос.По данным Американской академии дерматологии (AAD), потеря от 50 до 100 волос в день - это нормально. Более того, это означает, что вы можете потерять больше, чем следовало бы.

Образ жизни является ключевым фактором истончения волос. К ним относятся:

• Чрезмерный уход за волосами. Сюда входят средства для окрашивания, химическая завивка, расслабляющие средства и многое другое.
• Использование средств для жестких волос, таких как лаки и гели сильной фиксации. Временный цвет также может быть резким для ваших волос.
• Слишком плотно зачесать волосы. Независимо от того, носите ли вы прическу или собираете волосы в хвост для тренировки, это может оторвать ваши волосы и оторвать их от фолликулов, что со временем вызовет появление тонких пятен.
• Недостаток железа, фолиевой кислоты и других минералов в вашем рационе. Все они помогают фолликулам естественным образом производить волосы.
• Испытывает неконтролируемый стресс. Стресс связан с повышением уровня гормонов, таких как кортизол.Слишком много гормонов стресса может убить новые волосы, которые пытаются вырасти из волосяных фолликулов.

Истончение волос может быть наследственным. Основные медицинские соображения также могут привести к этому состоянию. У вас могут быть истонченные волосы, если вы:

Реже истончение волос может быть вызвано:

Истончение волос иногда путают с алопецией, которая представляет собой широко распространенное выпадение волос. Хотя истончение волос может в конечном итоге привести к их выпадению, эти две сущности не обязательно одно и то же.

Большинство случаев истончения волос можно лечить в домашних условиях. Рассмотрите следующие 12 вариантов и поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

1. Массаж кожи головы

Возможно, самый дешевый метод утолщения волос - это массаж кожи головы. Это ничего не стоит и не вызывает побочных эффектов.

Когда вы моете волосы, осторожно надавливайте кончиками пальцев на кожу головы, чтобы стимулировать кровоток. Чтобы получить еще больше преимуществ, вы можете попробовать ручной массажер для кожи головы, который также удалит омертвевшие клетки кожи.

2. Эфирные масла

Эфирные масла - это жидкости, полученные из определенных растений, и они в основном используются в ароматерапии и других видах альтернативной медицины. По данным клиники Майо, некоторые люди с облысением успешно использовали масло лаванды. Масло часто сочетают с другими видами масла, например с маслами розмарина и тимьяна.

Тем не менее, недостаточно доказательств того, что эфирные масла могут лечить облысение или истончение волос. Если вы все же решите попробовать это средство, обязательно проверьте небольшое количество масла на руке и подождите 24 часа, чтобы увидеть, не разовьется ли какая-либо реакция.Покраснение, крапивница или сыпь могут указывать на аллергическую реакцию.

3. Шампунь против истончения кожи

Шампунь против истончения действует двумя способами. Во-первых, такие средства придают волосам объем, поэтому они выглядят гуще. Это может быть полезно для людей с редеющими или от природы тонкими волосами.

Шампуни от истончения или выпадения волос также содержат витамины и аминокислоты, которые обещают, что кожа головы станет более здоровой и со временем образуется больше волос. Для достижения наилучших результатов используйте продукты каждый день.Вы также можете спросить своего врача о версии шампуня, отпускаемой по рецепту.

4. Мультивитамины

Здоровые волосы зависят от вашего общего состояния здоровья. В случае недоедания или при определенных расстройствах пищевого поведения новые волосы могут не образовываться из фолликулов. Анализ крови, сделанный вашим лечащим врачом, может помочь определить, есть ли у вас дефицит каких-либо питательных веществ.

Если у вас низкий уровень в нескольких ключевых областях, ваш лечащий врач может порекомендовать ежедневный прием поливитаминов.Здоровым волосам необходимо железо, фолиевая кислота и цинк, чтобы они оставались густыми и сильными.

Однако клиника Майо не рекомендует принимать дополнительные витамины, если вы уже получаете необходимые питательные вещества. Это потому, что нет никаких доказательств того, что это приведет к обратному истончению волос. Более того, получение слишком большого количества определенных питательных веществ может принести больше вреда, чем пользы.

5. Добавки фолиевой кислоты

Фолиевая кислота - это тип витамина B, который важен для нового поколения клеток.Что касается истончения волос, считается, что фолиевая кислота помогает фолликулам производить новые волосы в местах облысения. Тем не менее, как и в случае с поливитаминами, недостаточно доказательств того, что фолиевая кислота гарантированно сделает ваши волосы гуще.

6. Биотин

Биотин, или витамин B-7, представляет собой водорастворимое питательное вещество, которое естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи, чечевица и печень. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, маловероятно, что у вас мало биотина. Однако в последние годы наблюдается рост количества дополнительных форм биотина, отчасти благодаря тому, что маркетологи обещают больше энергии и лучший рост волос с помощью таких продуктов.

Хотя биотин помогает расщеплять ферменты в организме, мало доказательств того, что он может помочь в истончении волос.

Не следует принимать биотин, если вы принимаете добавки витамина B-5 - при совместном приеме они могут снизить эффективность друг друга.

7. Жирные кислоты омега-3 и омега-6

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 называются незаменимыми жирными кислотами. Это потому, что они не могут быть произведены человеческим телом. Омега-3 помогает организму бороться с воспалением, которое является основной причиной многих заболеваний.Преждевременное выпадение волос также может быть связано с воспалением. Омега-6, с другой стороны, важен для общего здоровья кожи, что может принести пользу коже головы.

Растительные масла являются основным источником омега-6, тогда как жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе. Если вы обычно не употребляете такую ​​пищу, поговорите со своим врачом о добавках.

8. Миноксидил

Миноксидил, наиболее известный как его торговая марка Rogaine, - это средство от выпадения волос, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), которое продается без рецепта.При нанесении непосредственно на кожу головы два раза в день вы можете постепенно увидеть более густые волосы в местах облысения. Продукт доступен в жидком или пенном виде, в зависимости от ваших предпочтений.

По данным клиники Майо, для полного эффекта Rogaine может потребоваться до 16 недель. Важно, чтобы вы использовали продукт постоянно, иначе вы можете не увидеть результатов. Раздражение кожи головы и нежелательный рост волос на лице и шее - вот некоторые возможные побочные эффекты, на которые следует обратить внимание.

9. Спиронолактон

Спиронолактон (альдактон) назначают людям, у которых истончение волос связано с выработкой андрогенов.Хотя формально Альдактон представляет собой «водную пилюлю», он также является антиандрогеном. У женщин этот препарат может помочь в лечении истончения волос и последующей потери волос, связанной с гормональными колебаниями. Чтобы сделать это определение заранее, необходим анализ крови.

10. Финастерид

Финастерид (Пропеция) - это лекарство от выпадения волос, отпускаемое по рецепту. Только для мужчин. В отличие от местного лечения, такого как миноксидил, Propecia выпускается в виде ежедневных таблеток, которые мужчины принимают от выпадения волос. Женщинам следует избегать приема этих лекарств из-за серьезных побочных эффектов, особенно если вы беременны или кормите грудью.

11. Кортикостероиды

Кортикостероиды - это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые используются при состояниях, связанных с основным воспалением. Иногда воспалительные состояния могут вызывать различные симптомы, включая выпадение волос.

12. Лазерная терапия в домашних условиях

Лазерная терапия обычно используется дерматологами и другими специалистами по коже. Теперь FDA разрешило использование некоторых продуктов в домашних условиях. Лазерная терапия для волос в домашних условиях помогает отрастить волосы, делая их гуще.Результаты могут вступить в силу через несколько месяцев.

Самый большой недостаток лазерной терапии в домашних условиях - это ее стоимость. Некоторые машины продаются за сотни долларов и могут не работать. Поговорите со своим врачом, прежде чем делать такие крупные вложения.

.

целебных свойств B12

Целебные свойства B12

Сегодня почти каждый человек испытывает дефицит витамина B12. Даже если вы сделаете анализ крови, который показывает, что уровень витамина B12 в норме, это не значит, что это пригодный для употребления B12, который усваивается в вашем организме там, где ему нужно. Ваша центральная нервная система, печень или другие органы могут по-прежнему испытывать серьезный дефицит, а дефицит правильного типа B12, который представляет собой B12, который представляет собой комбинацию как метилкобаламина, так и аденозилкобаламина, создает почву для развития всех видов симптомов и состояний. или ухудшиться.Недостаток B12 - это реальный дефицит с реальными последствиями для здоровья. Организм полагается на B12 для десятков тысяч повседневных функций.

Болезнь и восстановление симптомов
Есть ли у вас угри, СИБР, экзема, проблемы с весом, депрессия, аллергия, рак, сезонное аффективное расстройство, беспокойство, звон в ушах, проблемы с щитовидной железой, боли, ревматоидный артрит, проблемы с памятью , мозговой туман или любой другой симптом или состояние, важен правильный тип B12.Высококачественный витамин B12 с метилкобаламином и аденозилкобаламином в правильной дозе может помочь человеку выздороветь и начать выздоравливать. Чтобы узнать о рекомендуемых дозах B12 и других полезных добавок для многих различных симптомов и состояний, вы можете обратиться к информации, которую я включил в Cleanse To Heal .

Как и все добавки, некоторые из них бесполезны и даже вредны, а некоторые - превосходны. Я включаю варианты самого высокого качества на свою страницу с предпочтениями о добавках на моем веб-сайте, чтобы помочь вам узнать, что действительно хорошо.Я не продаю пищевые добавки; Я просто перечислил продукты, которые, как мне известно, работают.

Поддержка при усталости, тревоге, депрессии, биполярном расстройстве, беспокойных ногах, гормональном синдроме, болезни Паркинсона, рассеянном склерозе и других неврологических состояниях
Высококачественный B-12, содержащий как аденозилкобаламин, так и метилкобаламин, является ценным дополнением для людей, страдающих неврологическими заболеваниями. симптом или состояние. Во-первых, B12 с аденозилкобаламином и метилкобаламином укрепляет и защищает мозг и центральную нервную систему.

Во-вторых, этот конкретный тип B12 содержит электролиты, которые помогают противодействовать шторму, происходящему в мозгу, когда кто-то страдает заболеванием, поражающим мозг, или находится в состоянии стресса. Эти электролиты также помогают защитить и восстановить ткань мозга. В-третьих, правильный B12 укрепляет вас умственно и эмоционально.

B12 с аденозилкобаламином и метилкобаламином может помочь при тревоге, биполярном расстройстве, депрессии, БАС, болезни Паркинсона, рассеянном склерозе, панических атаках, мигрени, синдроме беспокойных ног, POTS, усталости, треморе и любых других симптомах или состояниях - даже тех, которых нет. т неврологический.

Укрепление иммунитета
Очень важно сосредоточить внимание на укреплении своей иммунной системы, если у вас есть какие-либо симптомы или заболевания, или если вы хотите предотвратить болезнь в будущем. Один из очень важных способов сделать это - дополнить B12 метилкобаламином и аденозилкобаламином.

Защищает от вирусного повреждения
Как я рассказываю в своих книгах, вирусы являются наиболее частой причиной всех видов хронических заболеваний и состояний, обычно в сочетании с различными токсинами.Вы можете прочитать больше о «Неумолимой четверке», которую я называю четырьмя основными факторами, способствующими хроническим заболеваниям и симптомам, в Life-Changing Foods . Один из этих четырех факторов - вирусы.

При борьбе с симптомом или состоянием, вызванным вирусами, такими как синдром хронической усталости, экзема, псориаз, шум в ушах, головокружение, проблемы с щитовидной железой, СПКЯ, болезнь Лайма (правду о Лайме читайте в Medical Medium ), волчанка, сухая кожа , ломкие волосы, заболевания предстательной железы и многое другое, важно использовать смесь B12 как аденозилкобаламина, так и метилкобаламина.Особенно полезно включение добавки метилфолата вместе с этой смесью B12.

Витамин B12, как аденозилкобаламин с метилкобаламином, защищает все ваше тело от повреждения нейротоксинами, вызванного множеством мутировавших штаммов вируса Эпштейна-Барра, опоясывающего лишая и других вредоносных вирусов. Он также восстанавливает и укрепляет участки нервной системы и другие части тела, поврежденные вирусами. Этот тип B12 также помогает укрепить химические вещества-нейротрансмиттеры в мозге, чтобы он мог оставаться сильным против вирусов, которые являются причиной многих неврологических заболеваний.

B12 и улучшенные биотики
Специальная пробиотическая пленка покрывает листья и кожуру фруктов и овощей. Я называю эти пробиотики повышенными биотиками или повышенными микроорганизмами, потому что они покрывают надземные поверхности сырых, немытых (или слегка ополоснутых) растительных продуктов. Я рассказываю об этих особых микроорганизмах во всех своих книгах.

В отличие от заводских пробиотиков и организмов, переносимых почвой, повышенные биотики способны выжить в процессе пищеварения и попасть в подвздошную кишку, последний отдел тонкого кишечного тракта, который создает витамин B12, необходимый для функционирования вашего организма.

Одна из причин для устранения дефицита B12 (за счет увеличения количества биотиков) заключается в том, что B12 снижает уровень гомоцистеина, что приводит к уменьшению воспаления в организме. Кроме того, B12, специально продуцируемый повышенными биотиками, жизненно важен для здоровья мозга, поскольку он укрепляет наши нейротрансмиттеры, улучшая умственную функцию и сдерживая депрессию. Без B12 мы умрем. Это так важно.

По возможности, выращивайте любые собственные растения, будь то помидоры, яблони и грядки с капустой, или это просто комнатные травы, ростки или микрозелень, которые вы выращиваете на кухонном столе.Ешьте эти растения немытыми или слегка ополоснутыми, чтобы удалить только грязь. Не замачивайте и не трите их. Если у вас есть надежный фермер, с которым у вас есть отношения, и вы очень хорошо знаете его методы выращивания, вы также можете есть его продукты немытыми или с очень осторожным ополаскиванием. Это отличный способ получить эти повышенные биотики. В дополнение к правильной добавке B12 это отличный способ начать восстанавливать уровень B12 в той форме, в которой нуждается организм.

Проблемы с мутацией и метилированием генов
B12 имеет решающее значение для способности вашего организма метилировать многие другие питательные вещества.Печень полагается на этот витамин B и накапливает его в больших количествах, постоянно углубляясь в него как часть нормальной функции органов. Он также полагается на B12 для функции, которую печень может выполнять, когда в ней нет необходимых веществ: способность самостоятельно производить следовые количества определенных питательных веществ и химических соединений. Печень может сделать это только тогда, когда у нее есть свой ключевой ингредиент, B12, в достаточном количестве, чтобы отправить его в ваш мозг, остальную нервную систему, ваше сердце и другие части вашего тела, которые отчаянно в нем нуждаются

Когда В печени уже недостаточно B12, B12 не поступает из того, что может вырабатываться в подвздошной кишке, а печень слишком ослаблена (из-за вирусов и их побочных продуктов), чтобы производить B12 для себя, может возникнуть серьезная проблема метилирования.

Если вам поставили диагноз мутации гена MTHFR, знайте, что со временем правильный тип B12 может обратить его вспять, потому что он устраняет повреждения в организме, которые вызывают ложные срабатывания тестов на мутации гена. Удивлен? Вы правильно прочитали: проблемы с мутациями генов на самом деле не являются генетическими и могут быть исцелены. Я рассказываю, почему это так, и даю полное представление о проблемах метилирования и генных мутаций в Liver Rescue .

Здоровье печени
Вашей печени не нужно выполнять какую-либо работу, чтобы преобразовать B12 в пригодную для использования форму, когда он находится в форме аденозилкобаламина и метилкобаламина.Этот тип B12 помогает клеткам печени общаться, улучшая способность клеток внутри печени передавать информацию друг другу с легкостью, а не с сопротивлением. Он также защищает нервную ткань, которая проникает в печень и проходит через нее.

Витамин B12 очень важен для всех более чем 2000 химических функций печени и очень важен для активации способности печени утилизировать, обрабатывать и распределять все другие витамины и минералы, которые хранятся в ней.B12 помогает предохранить печень от застоя, укрепляет гепатоциты и все другие клетки печени, а также дольки печени и предотвращает атрофию кровеносных сосудов печени. Для получения дополнительной информации о том, как правильно поддерживать печень, что имеет решающее значение при наличии каких-либо симптомов или заболеваний, а также нераскрытой правды о том, как работает печень, обратитесь к Liver Rescue .

Избегайте инъекций B12
Правильная добавка B12 - лучший выбор, чем инъекции B12. Эти инъекции не содержат нужной смеси B12 и могут вызвать чрезмерную реакцию в чувствительном организме.Кроме того, для эффективности B12 необходимо принимать внутрь. Когда мы принимаем B12 перорально, он всасывается в пищеварительную систему, где он «маркируется», становится активным и биодоступным, так что, когда он попадает в кровоток, он принимает форму, которую принимают наши нервы и органы. Добавку B-12, которую я предпочитаю, можно найти здесь.

Этот предмет опубликован: 09-фев-2019

.

---

Смотрите также

• 
  Какие маски ettang подходят для обезвоженной кожи
• 
  Маски для лица с отрубями в домашних условиях
• 
  В чем разница между маской и бальзамом для волос
• 
  Квасцы жженые маски для лица
• 
  Все буде добре дрожжевая маска для лица
• 
  Эритроцитарная маска для лица
• 
  Маски для волос от прыщей на голове
• 
  Маска для лица с желатином от морщин все буде добре
• 
  Маска для волос яичная рецепт
• 
  Маски для лица когда делать утром или вечером
• 
  Увлажняющая маска для сухих окрашенных волос в домашних условиях