Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Маска для волос креатин


Всё о кератиновых масках для волос: рейтинг лучших, как работают, кому понравятся

quotes

Почему производители гордятся кератином в своей продукции? Как выбрать кератиновую маску для волос и какая лучше подойдет ломким или непослушным волосам? Почему кератин в современных формулах не то, чем кажется? Выясняем вместе с экспертами!

Кератиновая маска для волос

Что такое кератиновая маска для волос?

Кератиновая маска для волос — это продукт первой необходимости для ломких, сухих, пористых, пушащихся и усталых волос, измученных частым осветляющим окрашиванием и термоукладкой. В ее составе содержится структурный белок кератин, родственный тому, из которого состоит кортекс волос человека.

По идее, кератин должен заполнять повреждения и достраивать каркас волосяного стержня. Однако сам по себе он вряд ли полезен, ведь его волокна слишком велики, чтобы проникнуть под кутикулу.

Что такое кератиновая маска

Ученые научились создавать мал

Креатин против выпадения волос: что говорят исследования

Креатин - популярная пищевая и спортивная добавка. Возможно, вы читали, что креатин может привести к выпадению волос. Но так ли это?

Хотя креатин сам по себе не может напрямую вызывать выпадение волос, он может влиять на уровень гормона, который это делает.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о креатине, его преимуществах и побочных эффектах, а также о том, что исследования говорят о его связи с выпадением волос.

Мало что указывает на то, что креатин действительно вызывает выпадение волос.На самом деле, большая часть свидетельств связи носит анекдотический характер. Это означает, что он исходит из личного свидетельства или опыта людей.

Тем не менее, небольшое исследование, проведенное в 2009 году среди регбистов студенческого возраста, обнаружило повышенный уровень гормона, связанный с выпадением волос после 3 недель приема креатиновых добавок. Этот гормон называется дигидротестостероном (ДГТ).

ДГТ - это гормон, полученный из другого гормона, с которым вы, возможно, знакомы, - тестостерона. DHT также более эффективен, чем тестостерон.

Как DHT связан с выпадением волос?

Волосяные фолликулы имеют собственный жизненный цикл. За фазой роста волос следует фаза покоя, после которой волосы выпадают.

DHT может связываться со специфическими рецепторами гормонов в волосяных фолликулах. Это может привести к более коротким циклам роста волос, а также к тому, что волосы станут тоньше и короче. Поскольку волосы растут меньше, их больше выпадает, чем заменяется.

Кроме того, у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к выпадению волос.Вариации гена AR могут привести к увеличению активности рецепторов гормонов, обнаруженных в волосяных фолликулах. Кроме того, фермент, превращающий тестостерон в ДГТ, может быть более активен у людей с выпадением волос.

Как креатин влияет на выпадение волос?

В исследовании 2009 года с участием игроков в регби использовался режим приема креатиновых добавок, включающий 7-дневную нагрузку креатином, в течение которых давали более высокий уровень добавки. Затем последовал период поддержания более низкого уровня креатина.

Исследователи обнаружили, что уровни DHT увеличились более чем на 50 процентов во время периода загрузки и оставались на 40 процентов выше базового уровня в течение периода обслуживания. Уровни тестостерона не изменились.

Здесь важно отметить, что исследователи не наблюдали выпадения волос у участников исследования. Следовательно, маловероятно, что креатин сам по себе вызывает выпадение волос.

Однако наблюдалось повышение уровня ДГТ. Поскольку уровень ДГТ играет роль в выпадении волос, это повышение может подвергнуть вас риску, особенно если вы генетически предрасположены к выпадению волос.

В целом, необходимы дополнительные исследования влияния креатина на уровень DHT. Следует также провести дальнейшие исследования, чтобы оценить, достаточно ли увеличения DHT из-за приема креатина для ускорения выпадения волос.

Креатин - источник энергии для ваших мышц. Его естественным образом вырабатывают печень, поджелудочная железа и почки. Вы также можете получить креатин из своего рациона, потребляя красное мясо и рыбу.

Креатин хранится в ваших скелетных мышцах в виде фосфокреатина.Позже, во время физической активности, ее можно расщепить и использовать в качестве энергии для мышечных сокращений.

Когда вы принимаете креатиновые добавки, в ваших мышцах становится больше креатина. Из-за этого повышения уровня креатина ваши мышцы могут вырабатывать больше энергии.

По этой причине некоторые люди принимают креатин для увеличения своей мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Креатиновые добавки можно найти в различных формах, включая порошки, жидкости и таблетки.

Если вы хотите использовать креатин, вам следует знать о некоторых потенциальных побочных эффектах и ​​проблемах безопасности. Ниже мы рассмотрим эти темы более подробно.

Удержание воды

Креатин может вызвать задержку воды, что также может привести к временному увеличению веса. Высказывались опасения, что задержка воды может привести к риску обезвоживания и судорог. Однако исследования не подтвердили эти опасения.

Исследование, проведенное в 2003 году среди футболистов колледжа, показало, что креатин не приводит к усилению судорог или травм.Кроме того, обзор 2009 года не обнаружил никаких доказательств того, что использование креатина отрицательно влияет на баланс жидкости или переносимость тепла.

Проблемы с почками

Есть также опасения, что креатин может повредить почки. Обзор 2018 года показал, что креатин не оказывает отрицательного воздействия на функцию почек у здоровых людей. Однако, если у вас есть проблемы с почками, вы можете не принимать креатиновые добавки.

Безопасен для взрослых

По сравнению с другими добавками, креатин был тщательно изучен в отношении эргогенных свойств.По данным Международного общества спортивного питания, при приеме соответствующих доз креатин безопасен.

Кроме того, в заявлении о позиции Международного общества спортивного питания от 2017 года говорится, что использование креатина в соответствии с надлежащими рекомендациями безопасно, эффективно и этично.

Есть несколько исследований, оценивающих эффекты длительного использования креатина. Однако некоторые более ранние исследования (в 2001 и 2003 годах) с участием спортсменов показали, что длительное употребление креатина не приводит к каким-либо неблагоприятным последствиям для здоровья.

Будьте осторожны для подростков

Следует проявлять осторожность при рассмотрении вопроса об использовании креатина подростками. Это связано с тем, что исследования безопасности добавок креатина для здоровых подростков ограничены.

Если вы хотите начать использовать креатин в качестве добавки, но у вас есть вопросы или опасения, вам следует сначала поговорить со своим врачом.

Как обсуждалось выше, добавление креатина не приводит напрямую к выпадению волос. Но если вы страдаете облысением, вам следует записаться на прием к врачу.

Кроме того, вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете внезапное, неоднородное облысение или выпадение большого количества волос при расчесывании или мытье.

Многие причины выпадения волос поддаются лечению. Врач будет тесно сотрудничать с вами, чтобы диагностировать причину выпадения волос и порекомендовать лечение, которое подходит именно вам.

Исследования не показали, что креатин напрямую вызывает выпадение волос, но в этой области необходимы дополнительные исследования. Одно исследование 2009 года показало, что добавка креатина связана с повышением уровня гормона, называемого DHT, который может способствовать выпадению волос.

В целом, согласно имеющимся данным, креатин безопасен для употребления в качестве добавки для большинства взрослых. Однако, поскольку это может привести к повышению уровня ДГТ, вы можете отказаться от использования креатина или поговорить с врачом перед его использованием, если вы предрасположены к выпадению волос.

.

порошков моногидрата креатина | Holland & Barrett

MenuAccountHolland & BarrettStore0BasketVitamins & SupplementsFood & DrinkSports NutritionFree FromNatural BeautyWeight ManagementHouseholdOffersThe Здоровье HubNew InAccountTrack ваш orderDelivery & ReturnsHelp CentreMy subscriptionsCustomer службаКонтактные usSite FeedbackSite mapStore locatorAbout НасКто являются weWorking в Голландии и BarrettPress releasesPrivacy и печенья КонфиденциальностьПравовые & conditionsHolland & Barrett InternationalCorporate социального ResponsibilityModern Рабство Заявление
Свяжитесь с нами
Поиск И ногтиПеченьСон и релаксацияКости и мышцыБеременность и зачатиеСтресс Задержка водыАллергия и сенная лихорадкаСердце и кровообращениеПищеварение Усталость ietyBrain & MemoryJoint & Muscle PainMigraine & HeadachesEye Здоровье и Видение SupportMen в HealthSexual HealthWomen в HealthMood SupportFirst AidChildren в HealthVitaminsVitamin AVitamin BVitamin CVitamin DVitamin EMultivitaminsMineralsMagnesiumZincIronCalciumSeleniumChromiumSupplementsApple CiderAloe VeraTurmericCollagen & SilicaOmega & Fish OilsCharcoalGlucosamineEvening примулы OilArnicaGarlicPeppermint OilAcidophilusHorny Коза Weed5 HTPGlucomannanChondroitin & MSMFibre SupplementsEnzymesGarcinia CambogiaRoyal JellyRaspberry KetonesLecithinGinkgo BilobaSaw PalmettoPycnogenolCo Фермент Q10Grapeseed ExtractPet SupplementsSuperfood SupplementsHomeopathic & Цветочные средстваЭхинацеяМолочный чертополох ВалерианаТравы и лицензированные средства правовой защитыЖеньшень и гуаранаAgnus CastusЧерный клопогон зверобой Дьявольский коготьСпасающее средствоТканевые солиЦветочные средстваГомеопатические средства для напитков6Веганские витамины и добавкиВсе продукты000 Витамины и пищевые добавкиНовинка avoury SnacksSweet SnacksTrendingHome BakingHealthier SnackingMocktailsSlimming TeasPicnic EssentialsApple сидр VinegarKombuchaHoney, Джемы & SpreadsHoney & Манука HoneyJams & ChutneysNut ButtersSyrupsPateSpreadsApple сидр VinegarHome BakingFlourBreadSugar, подсластители и AlternativesBaking IngredientsBaking MixesVegan BakingCookingCondiments & SaucesCooking OilsCooking SaucesGravy & StockHerbs, специи и SeasoningSoup & Ready MealsSoya & Мясо AlternativesApple сидр VinegarCoconutCoconut OilTeasFruit TeaGreen TeaHerbal TeaPeppermint TeaSlimming TeaCoffee & Coffee AlternativesBeansBagsInstantDecaf CoffeeOrganic CoffeeCoffee AlternativesDrinksWaterJuicesSoft DrinksEnergy DrinksProtein DrinksLow спирта и алкоголя FreeSnacksChocolate, торты и BiscuitsSugar Free SnacksRaw SnacksSavoury SnacksSnack BarsSweet SnacksDried фрукты, орехи и SeedsDried FruitMixesNutsSeedsBreakfast CerealsBreakfast SprinklesCereals, отруби и FlakesCereal BarsGranolaMuesliOats & PorridgeSuperfoodsSuperfood PowersSupergre ensRice, макаронные изделия, бобовые и GrainsCous CousGrainsNoodlesPastaPulsesRiceDairy & AlternativesCoconut DrinksDesserts & CreamsNut DrinksOat, Rice & Hemp DrinksSoya DrinksProtein SupplementsVegan FoodVegan ChocolateVegan SweetsVegan ButterVegan BakingVegan SnacksVegan PastaVegan DessertsVegan BreadVegan SpreadsGluten FreeGluten Free FlourGluten Free BreadGluten Free Oats & PorridgeGluten Free PastaGluten Free CerealFree От FoodHealthy MagazinesShop All: Food & Drink
  • Спорт NutritionNew в: Спорт NutritionShop По GoalEnergy & EnduranceLean MuscleMuscle & StrengthDiet & Вес LossTrendingProteinWhey ProteinKetoWeight Потеря SupplementsTrending BrandsOptimum NutritionGrenadePrecision EngineeredUSNProteinWhey ProteinDiet ProteinMass GainersVegan ProteinMeal ReplacementsCaseinBottles & ShakersKetoWeight LossBars, напитки и SnacksProtein BarsEnergy BarsProtein DrinksEnergy DrinksSnacksVeganVegan ProteinVegan Pre Workout & EnergyVegan Amino AcidsVegan CreatineVegan Протеиновые батончикиSports Su pplementsAmino AcidsBCAAL-LysineGlutamineArginineBeta AlanineVegan Amino AcidsPre тренировки и EnergyPre тренировки SupplementsEnergy Напитки и ShotsEnergy BarsEnergy GelsEnergy PowdersZMAVegan Предтренировка & EnergyCreatineCreatine PowderCreatine CapsulesVegan CreatineBigger пакеты Лучше ValueInformed SportSports BundlesPhDMaximuscleGrenadeUSNPrecision EngineeredReduced к clearShop All: Спортивное питание
  • Free FromShop По AllergenCelery FreeCereal FreeCrustacean FreeFish FreeKiwi FreeLupin FreeGluten FreeMilk FreeMollusc FreeMustard FreeSulphite FreeWheat FreeHome BakingBiscuits & CookiesBreadFlourCookingCooking IngredientsCooking SaucesRice, Паста и PulsesBreakfast CerealGranolaSavoury SnacksCrackersNutsSavoury чипсов и ChipsBeautyBalmsBody, Bath & ShowerHairMake UpMen в ToiletriesOral HygieneSkincareSweet SnacksBiscuits & CookiesCakesChocolateDried FruitFlapjacksFruit & Nut BarsFruit SpreadsKidsSweet чипсы & ChipsSweetsWafersJam, Honey & SpreadsCoconutFruit SpreadsNut ButterPate SyrupsDrinksMilkSports DrinksTeaFree Из статей и RecipesVegan Food
  • Natural BeautyFace Маски и SanitisersNew В: Clean & Сознательное BeautyPremium SkincareNatural DeodorantsCosmeticsZero отходов FemcareShampoo BarsIncontinence SupportBrand DirectoryNew В: BrandsREN Clean SkincareThis WorksVitaskinClear кожи DaysEvolveSkin & TonicDr BronnerIlapothecaryHanna SilitoeFaceFace WashFace ScrubsFace MoisturiserCleansers & TonersNight CreamsLip Care & Cold SoresEye CreamsToothpaste & WhiteningFace Масла и SerumsFace MasksSPF CreamsMakeupEyesFaceFragranceLipsMakeup BrushesNailsBodyBody Wash & Душ GelsBody ScrubsBody Масла и CreamsFoot Сливки & CareHand & Nail CareKids SkincareDeodorantFeminine CareTanning & BronzingShop Все SkincareHair CareShampoo & ConditionerHair Oil & SerumConditioning волос MasksHair ColourHairspray, гелевые и MousseCombs & BrushesMale GroomingBeard MaintenanceMens ShavingMens SkincareMens Стиральная & BathingBathing И мылоАксессуары для купанияБомбы и соль для ванн К & Ойл
  • .

    Может ли креатин вызвать выпадение волос?


    Креатин - это тип кислоты, который естественным образом встречается в организме человека (как и у всех позвоночных) и помогает снабжать энергией органы и системы, особенно мышцы. Он биосинтезируется в почках и печени с помощью фермента GATM, и около 95% всего креатина в вашем организме находится в скелете, а оставшиеся 5% откладываются в сердце, мозге и яичках. Креатин также используется при лечении мышечных заболеваний (дистрофий).

    Как креатин участвует в процессах организма?

    Если креатин присутствует внутри мышечной клетки, он притягивает окружающую его воду, тем самым увеличивая клетку. Как показывают некоторые исследования, это также может запускать синтез белка. Более того, также считается, что креатин снабжает мышцы большей энергией, ускоряя метаболизм и увеличивая образование АТФ (аденозинтрифосфат, жизненно важное соединение, используемое в качестве кофермента при внутриклеточной передаче энергии). АТФ является побочным продуктом нескольких процессов, включая клеточное дыхание и ферментацию.Повышенная метаболическая активность ускоряет клеточное дыхание, а вместе с ним и образование АТФ.

    Как креатин влияет на здоровье волос?

    Пока что креатин больше похож на хорошего парня, но чего нам не хватает? Согласно исследованию, проведенному отделением физиологических наук Стелленбошского университета, использование моногидрата креатина способствует превращению тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ), гормон, который вызывает облысение по мужскому типу, «удушая» волосяной фолликул.Это подтверждено рядом исследований, опубликованных в Clinical Journal of Sports Medicine.
    Хотя DHT также синтезируется в волосяном фолликуле, он может блокировать всасывание питательных веществ, если его избыток, приводя к постепенному истончению стержня волоса, поскольку фолликул будет уменьшаться в размере до необратимого ухудшения.

    Вы в опасности?

    Облысение, связанное с DHT, обычно вызвано генетикой, но иногда оно может быть вызвано или даже спровоцировано употреблением креатиновых добавок для фитнеса, предназначенных для увеличения мышечной массы и улучшения результатов в бодибилдинге.Если вы принимаете эти добавки и у вас в семье была история облысения по мужскому типу, или если вы просто заметили истончение волос после нескольких месяцев использования, немедленно прекратите прием добавок и обратитесь к дерматологу. Человек, который использует моногидрат креатина в качестве пищевой / фитнес-добавки, вероятно, будет иметь более высокий уровень креатина, чем тот, кто этого не делает, и в результате больше тестостерона будет преобразовано в ДГТ.

    Diet

    Креатин содержится в красном мясе и некоторых видах рыбы, но вам не о чем беспокоиться, так как это соединение разрушается при приготовлении пищи.Если вы склонны к выпадению волос или хотите предотвратить его, избегайте креатиновых добавок для фитнеса и ешьте здоровую пищу, богатую белками, витаминами и минералами.

    .

    Креатин вызывает выпадение волос. Правда или миф?

    Давайте поговорим об этом широко распространенном слухе о том, что креатин является основной причиной выпадения волос. В течение многих лет мужское облысение и истончение волос упоминались как возможные побочные эффекты креатина. Но правда ли это? В этой статье мы попытаемся это выяснить. Во-первых, давайте взглянем на некоторые клинические факты.

    Что такое креатин?

    Креатин естественным образом присутствует в организме человека. Обычно он находится в мышцах и головном мозге.Креатин в виде порошка - популярная добавка, широко известная за ее способность стимулировать рост мышц у мужчин и женщин, которые регулярно тренируются.

    Органическая азотистая кислота, креатин, помогает снабжать наш организм энергией, в частности, клетки наших мышц. Образуя аденозинтрифосфат, АДФ, он способствует выработке энергии, необходимой нашим клеткам для выполнения естественных повседневных функций организма.

    Возможные побочные эффекты от использования креатина

    Креатин работает, вытягивая воду из частей тела и концентрируя ее в мышцах.Это может привести к обезвоживанию, поэтому очень важно пить достаточно жидкости. Помимо заявлений о Креатин , приводящем к облысению , другие возможные побочные эффекты могут включать:

    • мышечные спазмы
    • тошноту
    • диарею
    • общий дискомфорт в желудке

    Также были высказаны опасения, что использование креатина может вызвать это заболевание кожи, но необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы существенно доказать неопровержимую связь между этим заболеванием и использованием таких добавок, как креатин и в целом.

    По этой причине любой, кто рассматривает возможность использования креатина или других добавок, всегда должен сначала проконсультироваться с врачом.

    Дигидротестостерон является побочным продуктом выработки тестостерона. Это мощный половой гормон, который, помимо прочего, отвечает за формирование мужских гениталий во время беременности. Однако ДГТ отличается от других мужских гормонов, таких как тестостерон, в некоторых очень интересных аспектах.

    Например, хотя дигидротестостерон широко известен как фактор номер один при облысении по мужскому типу, он действительно способствует росту волос в других частях тела, таких как грудь, спина, подмышки и промежность.

    Как естественный побочный продукт тестостерона, DHT может быть обнаружен в предстательной железе, печени, коже и волосяных фолликулах, где он связывается с рецепторами в волосах и со временем вызывает сморщивание и гибель фолликулов. Результатом может стать полное прекращение роста волос на голове.

    Исследования, исследования и другие исследования

    Точная причина мужского облысения по большей части остается загадкой. Даже эксперты в этой области не хотят объяснять, почему одни мужчины теряют волосы, а другие - нет. Креатин выпадения волос миф ? Мы пока не можем дать однозначный ответ на этот вопрос.

    Некоторые исследования показывают, что облысение связано с дигидротестостероном, и это генетическая чувствительность к DHT, которая приводит к нехватке питательных веществ, которые поглощаются волосяными фолликулами. Со временем это приводит к сокращению фолликулов.

    Что такое DHT?

    Дигидротестостерон является побочным продуктом выработки тестостерона. Это мощный половой гормон, отвечающий за формирование мужских половых органов во время беременности.Однако ДГТ отличается от других мужских гормонов, таких как тестостерон, в некоторых очень интересных аспектах.

    Например, хотя дигидротестостерон широко известен как наиболее важный фактор облысения по мужскому типу, он действительно способствует росту волос в других частях тела, таких как грудь, спина, подмышки и пах.

    Как естественный побочный продукт тестостерона, DHT может быть обнаружен в предстательной железе, печени, коже и волосяных фолликулах. Он связывается с рецепторами в волосах и со временем приводит к миниатюризации фолликулов.Результатом может стать полное прекращение роста волос на голове.

    Обычно превращение тестостерона в ДГТ блокируется до некоторой степени с помощью лекарств, которые подпадают под класс ингибиторов 5-α редуктазы, а именно оральных или местных препаратов финастерида.

    Связь креатина с DHT

    Одно из таких исследований, проведенное PubMed в 2009 году, было посвящено измерению уровня DHT в крови игроков в регби, которые принимали креатин.

    Одной тестовой группе давали суточную дозу 25 граммов.Эта «фаза загрузки» продолжалась одну неделю, а затем две недели с поддерживающей дозой 5 граммов. Второй тестовой группе давали чистую глюкозу.

    В конце исследования исследователи обнаружили, что первая группа, то есть группа, которая принимала креатин, показала повышение уровня DHT на 57% за первую неделю. Этот уровень упал примерно до 40% в течение двухнедельной фазы обслуживания.

    Результаты исследования представлены в таблице ниже. Обратите внимание, что предпочтительнее более низкое соотношение DHT и тестостерона.

    Соотношение DHT и тестостерона

    Источник : Van der Merwe, J., Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009)

    И вот проблема: это одно исследование представляет собой основную совокупность доказательств по данной теме. выпадения волос и использования креатина. Или, говоря другими словами, почти все, что вы можете найти в Интернете, связанное с этой темой, взято из этого единственного исследования.

    Некоторые моменты, которые следует учитывать

    Поскольку результаты этого исследования никогда не воспроизводились, есть несколько вещей, которые мы должны здесь иметь в виду:

    • Уровни DHT снизились на 16% после снижения дозы креатина;
    • Продолжительность исследования составляла всего 3 недели, поэтому вполне возможно, что уровни DHT продолжали бы падать, если бы исследование длилось дольше;
    • Двадцать пять граммов креатина - это чертовски много за один день.И хотя многие эксперты сомневаются в необходимости фазы загрузки креатина, мы не знаем, каков был бы результат, если бы исследование продолжалось в течение более длительного периода времени или если бы с самого начала была введена более низкая доза;
    • Уровни гормонов могут существенно колебаться в течение любых 24 часов, и исследование не предоставляет доказательств того, что измерение DHT проводилось в одно и то же время каждый день;
    • Исследование не предоставляет информации о питании, тренировках или программах.Другое исследование показало, что одни только интенсивные тренировки могут вызвать повышение DHT. Таким образом, можно с уверенностью предположить, что даже если программа тренировок по регби не была единственной причиной роста, она все же могла быть фактором.

    Что говорят люди?

    В Интернете полно форумов, на которых мужчины сообщают о том, что они испытали потерю волос в результате приема добавок креатина.

    Но как насчет миллионов людей во всем мире, которые принимают креатин и в любом случае склонны к потере волос? Разве нельзя сказать, что существует связь между спортсменами и естественным облысением? Может быть, это тоже связано с добавками тестостерона? Уже по этой причине рекомендуется относиться к таким отчетам с недоверием.

    Но давайте будем честными, здесь нет окончательных руководящих принципов.

    Как всегда, когда дело касается пищевых добавок, ответы никогда не бывают такими черно-белыми, как нам бы хотелось. Если в настоящее время у вас густая шевелюра с сильной линией роста волос и облысение не является проблемой для вашей семьи, то вам, вероятно, не стоит беспокоиться о приеме креатина.

    Помните, что не всегда только увеличение DHT вызывает истончение и выпадение волос. Многое зависит от вашей генетики и от того, насколько ваш организм чувствителен к DHT.

    Даже если существует связь между облысением и креатином, это будет причиной беспокойства только у мужчин, которые изначально генетически предрасположены к нему. Кроме того, если раннее выпадение волос действительно происходит в вашей семье или вы уже испытываете это самостоятельно, тогда вам действительно нужно просто воспользоваться доказательствами, которые доступны здесь, и принять собственное решение.

    Остается вопрос: можете ли вы считать это исследование причиной для беспокойства? В конце концов, это всего лишь одно исследование, и вы должны взвесить все за и против.

    Если вы действительно хотите включить креатиновую добавку в свой тренировочный режим, но хотите минимизировать любой возможный риск, придерживайтесь низкой дозы около трех граммов в день и постарайтесь избегать строгой кетогенной диеты, по крайней мере, вначале. , так как это может быть потенциальной причиной выпадения волос.

    Даже это небольшое количество позволит большинству людей получить максимальную пользу от использования креатина.

    Или же вы можете выбрать естественный маршрут. Креатин содержится во многих источниках пищи, которые помогают поддерживать его на должном уровне, не подвергая вас риску каких-либо потенциальных побочных эффектов.Креатин содержится в нежирном мясе, красном мясе, птице, а также в морепродуктах, таких как суши, лосось, тунец, скумбрия и сашими.

    Заключение

    Количество потребляемого креатина, а также продолжительность его потребления играют важную роль в влиянии, которое он окажет на общее состояние здоровья и благополучия.

    Нет данных, свидетельствующих о значительных побочных эффектах использования креатина в течение периода до шести месяцев. Однако более частое или более продолжительное употребление может привести к таким проблемам, как мышечные судороги, растяжения и разрывы, и даже желудочно-кишечные проблемы.

    Вызывает ли креатин выпадение волос? По данным клиники Майо, соответствующие дозы креатина безопасны для взрослых в течение периода до пяти лет и не должны вызывать дополнительных проблем, если вы не страдаете от болезней почек и сердца.

    .

    Смотрите также