Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Маска для укрепления и стимуляции роста волос с биотином biotin energy


Маска с биотином для укрепления и стимуляции роста волос, 250мл, Biotin Energy, KAPOUS PROFESSIONAL

Обеспечить одновременный уход и волосам, и коже головы позволяет уникальная маска Biotin Energy от Капус. Этот продукт сочетает в себе лучшие компоненты, направленные на оздоровление кожных покровов и быструю реконструкцию ослабленных локонов, и уже после недельного использования делает пряди сильными и более густыми, мягкими и блестящими. В основе ухаживающих качеств маски Kapous Professional Biotin Energy лежит сочетание провитамина В5 – сильнейшего увлажняющего компоненты, биотина – настоящего спасения при выпадении волос, и аминокислот шелка – ингредиента, не имеющего равных по силе воздействия на «уставшие» пряди. Комплексное влияние этих веществ гарантирует:
• укрепление корней волос;
• ускорение роста сильных здоровых локонов;
• максимальное увлажнение прядей и кожи;
• полноценную защиту от внешнего негатива.

Показания к применению: Для оздоровления кожи головы и быструю реконструкцию ослабленных локонов.

Состав: Провитамин В5, биотин.

Применение: Равномерно распределить порцию маски Biotin Energy от Капус по чистым и слегка влажным прядям. Выдержать не менее 10 минут. Смыть водой. При работе с сильно травмированными и пористыми локонами продукт можно в небольшом количестве наносить на волосы и не смывать. Специальная формула средства гарантирует отсутствие жирного блеска и утяжеления.

*Внешний вид товара может отличаться от фотографий на сайте.

Оплата

Оплатить заказ возможно на сайте в момент оформления заказа:

- пластиковой картой Visa, Mastercard, Maestro

- Яндекс.Деньгами

- квитанцией в Сбербанке

Также оплатить заказ можно наличными при получении

Мы работаем с лучшими курьерскими службами России. Доставка товара осуществляется очень быстро и недорого.

Наш магазин доставит Вашу покупку в любой город РФ или стран СНГ.


СПОСОБЫ ОПЛАТЫ

Безналичный расчет

Расчёт наличными

Расчет наличными при получении заказа

Комиссия зависит от объема заказа и адреса доставки.

Оплата на нашем сайте происходит с помощью системы Яндекс.Деньги и PayPal.
Значок означает, что на сайте используется протокол, обеспечивающий безопасную передачу ваших данных. Убедитесь, что в Умной строке есть такой значок, перед тем как начать вводить на сайте конфиденциальную информацию (например, номер банковской карты) Данные Вашей банковской карты не доступны сотрудникам магазина и не хранятся на нашем сервере!

Побочные эффекты, дозировка и многое другое

Биотин - это водорастворимый витамин, который входит в семейство витаминов B. Он также известен как витамин Н. Биотин необходим организму для преобразования определенных питательных веществ в энергию. Он также играет важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

Если вы не получаете достаточно биотина, у вас может наблюдаться выпадение волос или появление чешуйчатой ​​красной сыпи. Однако дефицит встречается редко. В большинстве случаев биотина, который вы получаете из своего рациона, достаточно, чтобы вы могли воспользоваться его преимуществами для здоровья.

Тем не менее, многие люди увеличивают потребление в надежде на дополнительные преимущества. Продолжайте читать, чтобы узнать, как добавить биотин в свой рацион, на что обращать внимание на биотиновые добавки, возможные побочные эффекты и многое другое.

Кератин - это основной белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти. Понятно, что биотин улучшает кератиновую инфраструктуру вашего тела. Но помимо этого, исследователи не совсем уверены, какова роль биотина в уходе за волосами или кожей.

Исследования влияния биотина на рост волос немногочисленны.На сегодняшний день существует лишь ограниченное количество свидетельств того, что повышенное потребление биотина может способствовать росту волос.

Например, в одном исследовании 2015 года женщинам с редеющими волосами давали пероральную добавку морского белка (MPS), содержащую биотин, или таблетку плацебо два раза в день в течение 90 дней. В начале и в конце исследования были сделаны цифровые изображения пораженных участков кожи головы. Волосы каждого участника также были вымыты и подсчитаны выпавшие волосы. Исследователь обнаружил, что у женщин, которые принимали MPS, наблюдался значительный рост волос в областях, затронутых выпадением волос.У них также было меньше линьки.

Исследование 2012 года, проведенное тем же исследователем, дало аналогичные результаты. Участники отметили улучшение роста и качества волос через 90 и 180 дней.

Отъезд: Другие витамины группы В для роста волос »

Дефицит биотина встречается редко, поэтому Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не предлагает рекомендуемых диетических суточных (RDA). RDA может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.

Вместо этого эксперты рекомендовали следующие рекомендации по дозировке.Любой в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг в день. Младенцы и дети должны получить:

  • от рождения до 3 лет: от 10 до 20 мкг (мкг)
  • от 4 до 6 лет: 25 мкг
  • от 7 до 10 лет: 30 мкг

Беременные или кормящие женщины может потребоваться более высокий уровень биотина.

Поговорите со своим врачом о правильной дневной дозе для вас. Они могут дать рекомендации о том, как безопасно увеличить дозировку, чтобы получить максимальную пользу.Вы можете получить рекомендованную дозу биотина с помощью диеты или приема биотиновых добавок.

Вероятно, вы уже получаете рекомендованное суточное количество биотина из пищи, которую вы едите. Но если вы хотите увеличить потребление, вы можете добавить в свой рацион больше продуктов, богатых биотином.

Сюда входят:

  • мясные субпродукты, такие как печень или почки
  • яичный желток
  • орехи, такие как миндаль, арахис и грецкие орехи
  • соевые бобы и другие бобовые
  • цельные зерна
  • бананы
  • цветная капуста
  • грибы

Тепло может снизить эффективность биотина, поэтому выбирайте сырые или минимально обработанные блюда.Количество биотина может варьироваться от пищи к пище, поэтому обязательно прочтите информацию о питании, когда это возможно. Это поможет вам выбрать продукты с максимальным содержанием биотина за свои деньги.

Если вы не думаете, что получаете достаточно биотина из своего рациона, или если вы просто хотите увеличить дозу, добавки могут быть вариантом.

Биотиновые добавки доступны без рецепта в форме капсул или таблеток. Здесь вы можете найти большой выбор биотиновых добавок. Хотя диетические добавки регулируются U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, важно внимательно читать упаковку и покупать только у поставщика, которому доверяете.

Большинство людей могут принимать добавки биотина без каких-либо побочных эффектов, но возможны незначительные побочные эффекты. К ним относятся:

Вы можете снизить риск побочных эффектов, принимая добавку во время еды. Добавки подходят не всем, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом. Они могут поговорить с вами о потенциальных рисках и преимуществах, а также о правильной дозировке.Вы всегда должны следить за информацией о дозировке, указанной на этикетке, если врач не укажет иное.

Хотя необходимы дополнительные исследования для оценки его влияния на рост волос, биотин действительно имеет несколько доказанных преимуществ.

Например, биотин - один из нескольких витаминов группы В, поддерживающих здоровый обмен веществ. Биотин превращает глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять нормальные функции организма.

Считается также, что биотин:

  • уменьшает воспаление
  • улучшает когнитивные функции
  • помогает снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом
  • увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП и снижает «плохой» холестерин ЛПНП

Продолжайте читать: Преимущества биотина »

Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет никаких рисков.Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня. Биотин не имеет известных взаимодействий, но ваш врач все равно должен подтвердить использование добавок вместе с любыми другими лекарствами, которые вы можете принимать. Ваш врач также может предоставить более подробную информацию о дозировке и потенциальных побочных эффектах.

Биотин - водорастворимый витамин, поэтому любой лишний биотин в вашем организме будет вымываться с мочой. Это делает возможную передозировку маловероятной.Если после увеличения потребления биотина у вас возникла необычная или неожиданная кожная сыпь, обратитесь к врачу. В редких случаях это признак передозировки биотина.

Ваш врач проверит следующее, чтобы подтвердить передозировку:

  • низкий уровень витамина C
  • низкий уровень витамина B-6
  • высокий уровень сахара в крови
  • снижение выработки инсулина

Если ваш врач подтвердит, что вы вы получаете слишком много биотина, они уменьшат вашу рекомендуемую дозировку.

Большинство людей не увидят каких-либо заметных преимуществ, пока не увеличат потребление на несколько месяцев. Для достижения наилучших результатов вы должны постоянно потреблять. Если вы увеличиваете потребление с пищей, вам нужно будет ежедневно есть несколько продуктов, богатых биотином, чтобы на самом деле потреблять достаточно биотина, чтобы изменить ситуацию. Если вы принимаете добавки, важно, чтобы вы принимали их ежедневно или в соответствии с указаниями врача.

Хотя исследования ограничены, исследования 2012 и 2015 годов показывают, что результаты можно увидеть уже через 90 дней.Это включает увеличение роста и блеска. Считается, что чем дольше вы принимаете более высокую дозу, тем лучше будут ваши результаты.

Продолжайте читать: 6 советов по ускорению роста волос »

Если вы испытываете истончение или выпадение волос, биотин может помочь в их отрастании. Некоторые исследования показывают, что повышенное потребление биотина может улучшить общее качество волос, в том числе густоту и блеск.

Возможно, вы уже получаете необходимый биотин из своего рациона, поэтому обсудите со своим врачом лучший вариант для вас.Они могут порекомендовать определенные диетические изменения или добавки с биотином. Обязательно следуйте всем инструкциям по дозировке, которые они предоставляют.

Если у вас возникли какие-либо необычные симптомы при приеме биотиновой добавки, прекратите прием и обратитесь к врачу.

.

Биотин для роста волос: полное руководство

Продукты и добавки, богатые биотином, часто упоминаются как отличный способ улучшить здоровье волос и ускорить их рост. Биотин не только полезен для волос, но и чрезвычайно полезен в других областях здоровья и, по сути, имеет решающее значение для некоторых ключевых биологических процессов в организме человека. Увеличение потребления биотина может стать ключевым шагом, необходимым для улучшения здоровья волос.
Биотин - это тип витамина B, который естественным образом вырабатывается «хорошими» желудочно-кишечными бактериями.Он также известен как «витамин H» и имеет множество преимуществ для здоровья. Хотя дефицит биотина встречается довольно редко, поскольку это питательное вещество вырабатывается вашим организмом, увеличение потребления биотина путем включения добавок в свой рацион может помочь вам быстрее отрастить волосы.
Биотин взаимодействует с определенными ферментами и помогает производить аминокислоты. Аминокислоты накапливаются с образованием различных типов белков, включая кератин, самый важный белок, участвующий в росте волос.

Как биотин увеличивает рост волос и улучшает их здоровье?

Биотин играет важную роль в расщеплении и синтезе питательных веществ, т.е.е. в превращении углеводов и жиров в энергию. Сера, один из активных компонентов биотина, участвует в синтезе коллагена, отвечающего за здоровье волос, кожи и ногтей. Кроме того, биотин ускоряет метаболизм и способствует правильному питанию волосяного фолликула (больше питательных веществ попадает в волосяной фолликул через кровоток).
Имея это в виду, я составил полезный список пищевых добавок и продуктов с высоким содержанием биотина.

Лучшие биотиновые добавки

Это 10 лучших биотиновых добавок, получивших наивысшую оценку клиентов Amazon.

  • HairANew Биотин Витамины для роста волос

    Около 60 долларов за 60 таблеток

    Добавка HairAnew почти полностью ориентирована на насыщение волос витаминами и минералами. Он не содержит ингредиентов, ингибирующих DHT, но содержит водоросли для здоровой функции щитовидной железы в дополнение к витаминам и минералам для питания волос.

    • Как и в случае с продуктом NuHair, витамин C является важной характеристикой HairANew, которая очень полезна для здоровья кровообращения, что, в свою очередь, является ключевым для здорового снабжения ваших волос питательными веществами, а также помогает для здоровья кожи и других состояний здоровья. области.
    • В этой добавке используется достаточно высокая доза ниацина, которая отлично подходит для доставки питательных веществ к волосам - ниацин заставляет организм приливать кровь к коже.
    • Добавка HairANew содержит большую часть биотина, который, вероятно, является наиболее важным питательным веществом, поддерживающим рост волос.
    • Келп - хороший естественный источник йода, который поддерживает здоровье щитовидной железы. Известно, что сверхактивная щитовидная железа вызывает у некоторых людей выпадение волос.
    • Инозитол поддерживает здоровье печени, что важно для здоровых волос
    • Содержит диоксид кремния, который помогает вырабатывать кератин для роста волос

    Ингредиенты

    • Витамин C (аскорбиновая кислота) 750 мг
    • Витамин E (d-альфа-токоферилсукцинат) 50IU
    • Витамин B-3 (ниацинамид) 25 мг
    • Витамин B-6 (пиридоксин гидрохлорид) 25 мг
    • Биотин 5000 мкг
    • Витамин B-5 (пантотеновая кислота) 40 мг
    • Цинк (аспартат) 15 мг
    • Келп
    • Инозитол 50 мг
    • N, N-диметилглицин HCI 45 мг
    • Bamboo Ext.70% кремнезема 20 мг.

    Купить онлайн (США)

  • Solgar Biotin 5000 мкг

    Около 12 долларов США за 100 капсул

    • Ускоряет клеточный метаболизм и дает вам больше энергии за счет ускорения расщепления питательных веществ
    • Позволяет большему количеству питательных веществ достигать кожи головы через кровоток для здоровых и красивых волос

    Ингредиенты

    • Биотин
    • Микрокристаллическая целлюлоза
    • Растительная целлюлоза
    • Растительная стеариновая кислота
    • Растительный стеарат магния

    Купить онлайн (США)

    Купить онлайн (Великобритания)

  • NOW Foods Биотин 5000 мкг

    Около 18 долларов за 120 капсул

    Читать дальше

    Какой шампунь от выпадения лучше всего подходит?
    • Может использоваться вегетарианцами
    • Стимулирует выработку аминокислот для сильных и здоровых волос

    Ингредиенты

    • Биотин
    • Рисовая мука
    • Целлюлоза
    • Стеарат магния
    • Кремнезем

    Купить онлайн (США)

    Купить в Интернете (Великобритания)

  • Natrol Биотин 10 000 мкг

    Около 25 долларов за 100 таблеток

    • Улучшает внешний вид ваших волос, ускоряет их рост
    • Необходим для лечения диабета
    • Сохраняет ваши пищеварительная система в хорошем состоянии и ускоряет метаболизм

    Ингредиенты

    • Биотин
    • Целлюлоза
    • Стеариновая кислота
    • Кремнезем
    • Стеарат магния

    Купить онлайн (США)

    Купить онлайн (Великобритания)

  • RESTRAND Витамины для роста волос

    Около 15 фунтов стерлингов за месяц

    • Комбинация биотина, витаминов и минералов оказывает антивозрастное действие и может замедлить или временно обратить вспять поседение.

    Ингредиенты

    • Биотин
    • Витамины A, B, E
    • Пантотеновая кислота
    • Парааминобензойная кислота
    • Фолиевая кислота кислота
    • Цинк
    • Инозитол
    • Ниацин

    Купить онлайн (Великобритания)

  • HealthAid Biotin

    Около 6 фунтов стерлингов.50 на 30 таблеток

    • Контролирует метаболизм сахара и жиров
    • Здоровые, крепкие волосы и ногти

    Ингредиенты

    • D-биотин
    • ди-фосфат кальция
    • Микрокристаллическая целлюлоза
    • Стеариновая кислота
    • Стеарат магния

    Купить онлайн (Великобритания)

  • Swanson Biotin

    Приблизительно 2,50 доллара за 100 капсул

    • Комплекс витаминов B «питает» кожу головы и, следовательно, ускоряет рост волос, чтобы они выглядели великолепно (биотин также называют « питательное вещество для красоты »)
    • Более крепкие волосы, очень мягкие на ощупь

    Ингредиенты

    • D-биотин
    • Витамины группы B
    • Аминокислоты

    Купить онлайн (США)

    Купить онлайн (Великобритания)

  • Природный биотин ЕС

    Около 25 долларов за 120 капсул

    • Подходит для вегетарианцев
    • Содержит чистый B-комплекс витамин, который необходим вашему организму для правильного метаболизма сахара и жиров
    • Особенно эффективен для роста волос и ухода за кожей

    Купить онлайн (США)

  • Nature's Bounty Super Potency Biotin 5000 мкг

    Около 25 долларов за 144 капсулы

    • Жидкая мягкая капсула обеспечивает быстрое высвобождение и усвоение питательных веществ для более быстрого эффекта
    • Повышенная эффективность для быстрых результатов

    Купить онлайн (США)

    Купить онлайн (Великобритания)

  • Биотин (дополнительная сила) 5000 мкг

    Около 30 долларов за 120 мини-вегетарианских мягких таблеток

    • Высокая концентрация питательных веществ для максимального роста волос и улучшения пищеварения как можно быстрее
    • Можно принимать как спортивную добавку или добавку для роста волос

    Ингредиенты

    • Биотин
    • Кукурузный крахмал, не содержащий ГМО
    • Растительный глицерин
    • Сорбитол без ГМО
    • Каррагинан
    • Очищенная вода
    • Кокосовое масло первого отжима
    • Органический желтый пчелиный воск

    Купить онлайн (США)

Продукты, богатые биотином

  • Арахис

    Ключевые питательные вещества

    • Биотин, железо, кальций, магний, витамин B6

    Основные факты на 100 г

    • Энергия: 567 ккал
    • Сахар: 4 г
    • Жир: 49 г
  • Яйца

    Ключевые питательные вещества

    • Биотин, витамин D, витамин B12, витамин A, витамин B6, железо, магний

    Ключевые факты на 100 г

    • Энергия: 155 ккал
    • Сахар: 1.1 г
    • Жир: 11 г

    Как вызвать быстрый рост волос

  • Сладкий картофель

    Ключевые питательные вещества

    • Витамин А, витамин С, витамин В6, кальций, магний, железо. Обеспечивает 283% рекомендуемой суточной нормы потребления витамина А.

    Ключевые факты на 100 г

    • Энергия: 86 ккал
    • Сахар: 4,2 г
    • Жиры: 0 г
  • Авокадо

    Ключевые питательные вещества

    • Биотин, витамин B6, витамин A, витамин C, железо , магний, кальций

    Основные факты на 100 г

    • Энергия: 160 ккал
    • Сахар: 0.7 г
    • Жиры: 15 г
  • Черника

    Основные питательные вещества

    • Биотин, витамин C, витамин B6, витамин A, железо, магний

    Основные факты на 100 г

    • Энергия: 57 ккал
    • Сахар : 10 г
    • Жиры: 0,3 г
  • Грибы

    Основные питательные вещества

    • Биотин, витамин D, кальций, железо, магний

    Ключевые факты на 100 г

    • Энергия: 38 ккал
    • Сахар: 1 .2 г
    • Жиры: 0,5 г
  • Тунец

    Основные питательные вещества

    • Биотин, витамин B12, витамин A, витамин B6, кальций, магний, железо, фосфор. 100 г вареного тунца обеспечивают 181% дневной нормы витамина B12.

    Ключевые факты на 100 г

    • Энергия: 184 ккал
    • Сахар: 0 г
    • Жир: 6 г
  • Турция

    Ключевые питательные вещества

    • Биотин, витамин А, витамин С, кальций, железо

    Ключевые факты на 100 г

    • Энергия: 104 ккал
    • Сахар: 4 г
    • Жир: 2 г
  • Соевые бобы

    Ключевые питательные вещества

    • Биотин, витамин C, витамин B6; очень богат кальцием, железом, магнием

    Ключевые факты на 100 г

    • Энергия: 446 ккал
    • Сахар: 7 г
    • Жир: 20 г
  • Цельные зерна

    Ключевые факты на 100 г

    • Энергия: 339 ккал
    • Сахар: 0 г
    • Жиры: 2 г

Дозировка биотина для роста волос

Нормальный ежедневный рацион должен обеспечивать 30 микрограммов биотина.Теперь, когда вы принимаете биотин специально для роста волос, врачи обычно рекомендуют дозировку от 500 до 700 микрограммов биотина в день. Биотин доступен в виде капсул или в жидкой форме. Лучшее время для достижения результатов - не менее 6 месяцев.
Случаи дефицита биотина чаще встречаются среди беременных женщин и легко поддаются лечению с помощью правильного питания или добавок биотина, таких как указанные выше.
Биотин не стимулирует рост волос, а скорее регенерирует и обновляет волосяные фолликулы и корни волос, которые уже растут, и помогает уменьшить последствия алопеции.Благодаря этому волосы становятся гуще, выглядят гуще и намного здоровее. Биотин приведет к заметным улучшениям у людей, страдающих легкой алопецией, но вряд ли приведет к улучшениям у тех, кто страдает от длительного облысения.

Заключение

Продукты и добавки, богатые биотином, были описаны как «чудесные» для роста волос, все они естественны и поэтому их стоит попробовать. Хотя добавки действуют по-разному в зависимости от каждого человека, вы обязательно заметите улучшения - не забывайте, что здоровое питание и образ жизни также важны!

.

Как использовать биотин для волос

Биотин был назван «пищей для волос» блоггерами и медицинскими компаниями. Это связано с тем, что люди, принимающие добавки с биотином, сообщают о повышенной скорости роста волос. Неофициальные данные подтверждают чудодейственные способности биотина в стимуляции роста волос, уменьшении их выпадения и улучшении качества волос. Но что говорит наука? В этой статье мы рассмотрим, как биотин влияет на рост волос и общее состояние здоровья. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше!

Что такое биотин?

Биотин - это витамин B, широко известный как витамин B7 или H.Это водорастворимый витамин, который помогает в метаболизме клеток (1). Это единственный известный витамин группы B, который вырабатывается в организме человека. Активирует расщепление белков в корнях волос (2). Известно, что его дефицит вызывает выпадение волос.

Что вызывает дефицит биотина?

  1. Генетика: Симптомами генетической недостаточности биотина являются тяжелый дерматит и выпадение волос на коже головы, ресницах и бровях (3).
  2. Приобретено: Может быть вызвано повышенным потреблением сырого яйца.Другими причинами приобретенного дефицита биотина могут быть мальабсорбция, алкоголизм, беременность (50% беременных женщин имеют дефицит биотина) и длительное употребление антибиотиков (3).

Что говорит наука?

  1. Хотя исследований немного, одно исследование показало, что биотин вызывает рост волос и улучшает их качество у детей с синдромом нерасчесываемых волос (4), (5).
  2. Исследования показывают, что приобретенный дефицит биотина и вызываемое им выпадение волос можно уменьшить с помощью адекватных добавок биотина (6).Даже в случае генетического дефицита биотина добавка биотина может улучшить здоровье волос.
  3. Биотин помогает поддерживать здоровье волос. Исследования показывают, что биотин может помочь улучшить секущиеся, ломкие и истонченные волосы (2).
  4. Биотин помогает стимулировать рост волос, хотя научных данных, подтверждающих этот эффект, не так много.
  5. Дефицит биотина может вызвать клеточный стресс, который может вызвать окислительный стресс (7).

Какова суточная норма биотина?

Рекомендуемая суточная доза биотина составляет 30 мкг (8).

Биотиновые добавки могут содержать больше B7, чем необходимо. В них содержится около 10-300 микрограммов биотина, что намного больше, чем требуется, и может быть вредно для здоровья.

FDA заявило, что добавка биотина может повлиять на результаты лабораторных исследований, что может привести к ошибочному диагнозу (9).

Хотя дефицит биотина встречается редко, употребление продуктов, богатых им, может помочь вместо использования биотиновых добавок. Ниже приведены несколько продуктов, богатых биотином.

Foods For Biotin

  • Печень говяжья
  • Яйца (приготовленные)
  • Лосось, консервированный в воде
  • Авокадо
  • Свиные отбивные
  • Семечки подсолнечника
  • Сладкий картофель
  • Миндаль
  • Тунец, консервированный в воде
  • Вареный шпинат
  • Брокколи
  • Сыр чеддер
  • Молоко
  • Простой йогурт
  • Овсянка
  • Банан
  • Целый белый хлеб
  • Яблоки

Биотин сам по себе не может стимулировать рост волос, но только помогает улучшить их здоровье.Вот некоторые питательные вещества, которые могут хорошо взаимодействовать с биотином и вызывать рост волос.

Примечание: Биотин адекватно вырабатывается у здоровых людей. Если у вас низкий уровень биотина, принимайте добавки с биотином в форме таблеток или продуктов после консультации с врачом.

Как использовать биотин для волос

1. Биотин и витамин E для роста волос

Витамин E - это антиоксидант, который снижает выработку свободных радикалов, предотвращая окислительный стресс и выпадение волос (3), (10).Антиоксидантные свойства витамина Е также помогают уменьшить повреждение волос свободными радикалами, что улучшает здоровье волос.

Вам понадобится
  • 2-3 капсулы масла с витамином Е
  • 2 столовые ложки оливкового масла
Время подготовки

2 минуты

Время обработки

1 час

Процесс
  1. Проделайте отверстие в капсулах с маслом витамина Е и вылейте их в миску с оливковым маслом.Хорошо перемешать.
  2. Вотрите это масло в кожу головы и аккуратно втирайте его в волосы, пока волосы и кожа головы полностью не будут покрыты маслом.
  3. Помассируйте кожу головы около 10-15 минут и оставьте масло на 45 минут.
  4. Вымойте волосы мягким шампунем без сульфатов.
Как часто?

2–3 раза в неделю.

2. Касторовое масло и биотин для роста волос

Существует множество анекдотических свидетельств того, что касторовое масло способствует росту волос.Палестинское исследование показало, что касторовое масло помогает уменьшить секущиеся кончики и уменьшить повреждение волос (11). Он также кондиционирует волосы, питая их.

Вам понадобится
  • 1 столовая ложка касторового масла
  • 2 столовые ложки кокосового масла
Время подготовки

2 минуты

Время обработки

1 час

Процесс
  1. Комбайн касторовое и кокосовое масла в миске, пока не получится однородная масляная смесь.
  2. Вмассируйте эту масляную смесь в кожу головы и аккуратно втирайте ее в волосы, пока волосы и кожа головы полностью не будут покрыты маслом.
  3. Помассируйте кожу головы около 10-15 минут и оставьте масло на 45 минут.
  4. Вымойте волосы мягким шампунем без сульфатов.
Как часто?

2–3 раза в неделю.

3. Пила пальметто и биотин для роста волос

Пила пальметто помогает уменьшить выпадение волос (12).Это также помогает регулировать выработку кожного сала. Вот почему его часто используют в продуктах по уходу за волосами, таких как шампуни и кондиционеры.

Вам понадобится

  • 5 капель масла пальметто
  • 1 столовая ложка воды
  • Ватный диск
Время подготовки

2 минуты

Время обработки

5 минут

Процесс
  1. Разбавьте масло пальмы пилы в миске столовой ложкой воды.
  2. С помощью ватного диска нанесите разбавленное масло пальмы пилы на кожу головы.
  3. Как только ваша кожа головы будет покрыта, оставьте разбавленное масло на.
Как часто?

Каждый день.

4. Рыбий жир и биотин для роста волос

Исследования показывают, что рыбий жир помогает стимулировать рост волос, продлевая фазу анагена роста волос (13). Рыбий жир является богатым источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые обладают антиоксидантными свойствами и, как известно, способствуют росту клеток (14).

Вам понадобится
  • 2 капсулы рыбьего жира
  • 2 столовые ложки оливкового масла
Время подготовки

2 минуты

Время обработки

1 час

Процесс
  1. Poke отверстие в капсулах с рыбьим жиром и вылейте их в миску с оливковым маслом. Хорошо перемешать. Держите ингредиенты в холодном состоянии, чтобы избежать запаха.
  2. Вотрите это масло в кожу головы и аккуратно втирайте его в волосы, пока волосы и кожа головы полностью не будут покрыты маслом.
  3. Помассируйте кожу головы около 10-15 минут и оставьте масло на 45 минут.
  4. Вымойте волосы мягким шампунем без сульфатов.
Как часто?

2–3 раза в неделю.

5. Цинк и биотин для роста волос

Известно, что недостаток цинка и биотина вызывает выпадение волос. Исследование показало, что устранение дефицита цинка может вызвать повторный рост волос (3). Цинк помогал пролиферации клеток и увеличению сальных желез в исследовании на животных.Перед приемом любых добавок цинка рекомендуется проконсультироваться с врачом.

6. Фолиевая кислота и биотин для роста волос

Дефицит фолиевой кислоты также вызывает выпадение волос. При поступлении необходимого количества фолиевой кислоты выпадение волос прекращается и волосы снова отрастают (3). Перед приемом добавок фолиевой кислоты желательно проконсультироваться с врачом.

7. Мультивитамины для роста волос

Хотя исследований, подтверждающих это, мало, существует множество неподтвержденных свидетельств того, что поливитамины помогают улучшить здоровье волос и стимулировать их рост.Перед приемом поливитаминов желательно проконсультироваться с врачом.

Да, рост волос может длиться вечно. Тем не менее, при небольшом дополнительном уходе и сбалансированном питании вы можете обеспечить сильный и здоровый рост волос. Если вы испытываете сильное выпадение волос, обратитесь к дерматологу для получения соответствующего лечения.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Полезен ли шампунь с биотином и коллагеном для роста волос?

Да, шампунь с биотином и коллагеном может помочь ускорить рост здоровых волос, поскольку он помогает добавить объем и сдержать выпадение волос.Однако важно, чтобы вы инвестировали в хороший бренд.

Сколько времени нужно, чтобы ваши волосы вырастали с биотином?

Поскольку рост волос - медленный процесс, вам нужно подождать 2-3 месяца, чтобы увидеть видимые результаты.

Каковы побочные эффекты биотина для роста волос?

Хотя побочные эффекты биотина наблюдаются у очень небольшого количества людей, они включают аллергические реакции, угри, диарею, острые респираторные проблемы, повышенную потребность в мочеиспускании и повышенное потоотделение.

Сколько биотина я должен потреблять для роста волос?

Рекомендуемая дозировка для взрослых женщин составляет 30 мкг биотина.