Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Маска для роста волос с витаминами в12 и в6


Маски для роста волос с витаминами в домашних условия

Каждая женщина мечтает о здоровых волосах. Залог шелковистых, гладких локонов без секущихся кончиков, 3 этапа ухода: качественное очищение кожи головы, максимальное увлажнение и эффективное питание. В зависимости от типа локонов и кожи головы понадобится определённый уход. Чаще всего девушки думают, что в уходе за прической они могут обойтись только шампунем, но это совершенно не так. Обязательно в ритуал мытья головы нужно включать маски, подходящие типу ваших волос. Очень действенно использовать маски из витаминов в ампулах, причём в зависимости от ваших потребностей можно подобрать необходимый комплекс, и добавить дополнительные стимуляторы, базы, например, масла, экстракт алоэ, яичный желток, кефир.

Если вы точно знаете, что нужно вашим локонам – гладкости, увлажнения, мягкости, вам легче подобрать подходящий состав для маски.

Как работают маски

Проводить процедуру результативней на чистую голову, для лучшего проникновения восстанавливающих агентов внутрь стержня волоса. Для этих же целей желательно помыть голову теплой водой, чтобы раскрылась кутикула волоса.

Какие витамины бывают в ампулах

Витамин A – способствует выработке кератина, составляющего основу для волоса. Стимулирует рост, регулирует работу сальных желез, увлажняет кожу головы. Подойдет сухим, безжизненным волосам, склонным к ломкости. Отлично сочетается и работает с витамином E.

Витамин E – подойдет для глубокого увлажнения, защитит волосы от выпадения и преждевременной седины. Защищает от УФ-лучей и термического воздействия. Настоящее спасение для сухих, секущихся кончиков.

Витамин C – улучшает приток крови, питает луковицы волоса. Но сочетается с небольшим количеством компонентов.

Витамины группы B

B1 – дает мягкость, крепкую структуру и увлажнение

B3 или никотиновая кислота, отличное средство для появления новой растительности и от выпадения. Лучше использовать в чистом виде, просто втирая в скальп.

B6 – усиливает рост, предотвращает чрезмерную выработку себума, устраняет зуд.

B10 – сохраняет пигмент волоса, тем самым защищая от седины

B12 – в паре с массажем кожи головы усиливает кровообращение, что способствует активному росту «подшерстка».

Особенности применения масок с витаминами

Важно знать, что не все ампулы можно сочетать между собой, а какие-то наоборот нужно смешать для их лучшей работы.

Можно сочетать:Нельзя сочетать:
витамин A с витаминами E и CВитамин C с витаминами группы B
B6 и B12B1 с B2, B3, B6
B2 и витамин AB12 с B1, B3 и витамином E
B2 и B6
B8 и витамин E

Перед применением маски с витаминами обязательно проверить, есть ли у вас аллергия на компоненты: нанесите маску на участок кожи и подождите 5-10 минут. Витамины в ампулах необходимо добавлять в маску непосредственно перед применением, так как после вскрытия ампулы витамины быстро теряют свои полезные свойства.

Ампулы с витаминами обязательно встряхиваем перед тем как вскрыть. Маски с витаминами в ампулах лучше применять курсами и делать перерывы, так как голова привыкнуть к одинаковому уходу, и результата не будет.

На некоторые витамины существуют противопоказания, например, витамин В3 нельзя применять людям с повышенным артериальным давлением, так как никотиновая кислота частично проникает внутрь кожи и повышает кровообращение.

Советы по нанесению масок:

Маски, предназначенные для кожи нужно слегка втирать в голову, заодно делая массаж: так все полезные вещества в большем количестве доберутся до волосяных луковиц, и будет необходимый приток крови, способствующий улучшению роста волос и увеличению густоты.

Если же вы наносите маску для сухих волос, особое внимание стоит уделить кончикам: каждую прядь лучше обработать отдельно, протирая ее между пальцев с использованием маски. Важный момент: если на прядях сильное сечение, помочь им могут только ножницы! Сечение не вылечить, лучше обстричь и ухаживать за здоровым срезом, предотвращая последующее пересыхание.

Если в витаминные маски для длины добавлять масла, то можно маску оставить на волосах на всю ночь, так как молекулам масел сложнее проникать в структуру волоса.

Так же для улучшения результата можно создать «парниковый эффект»: нанести маску на волосы, спрятать их под шапочкой для душа, сверху полотенце или шапку и прогреть все это феном. При регулярном использовании масок с витаминами – по часу 1-2 раза в неделю, ваша прическа скажет вам спасибо.

Если у вас прямые волосы, к моменту проведения процедуры нанесения волосы должны быть хорошо расчесаны, обязательно в сухом виде! Кудри сухими не распутываем, занимаемся этим тогда, когда уже нанесена маска или кондиционер. Распутываем аккуратно руками, снизу вверх.

Рецепты действенных масок

Маски для укрепления

ИнгредиентыПрименение
По одной ампуле витамины С, В6, В1

Сок алоэ

Желток

Мед

Нанести смесь на чистые волосы, держать час. Использовать один раз в неделю
Три столовых ложки экстракта алоэ

Настойка прополиса (20 капель)

В1 (одна ампула)

Нанести смесь на чистые волосы, держать час. Использовать один раз в неделю

Для роста волос

Для усиления роста покрова необходимо добиться прогревания кожи головы, притока крови и кислорода в волосяные луковицы.

ИнгредиентыПрименение
Витамины А и Е (1 ампула)

Настойка красного перца (1 ч.л)

Наносим на чистую кожу головы, по времени выдерживаем 15 минут и не больше, чтобы не получить ожог кожи. Важно знать: по ощущениям кожу должно припекать, но терпимо, если жжение становится невыносимым и появляется неприятный зуд, маску необходимо немедленно смыть.

Маска для густоты

ИнгредиентыПрименение
Одна ампула витамина А

Репейное и касторовое масло (по 20 грамм)

Один желток

Нанести на корни и длину, спрятать волосы под пленкой, прогреть теплым воздухом 5 минут. Оставляем на 30-40 минут, затем удаляем шампунем. Применять не чаще одного раза в неделю, так как локоны могут «перепитаться», утяжелятся и будут жирными.

Против выпадения волос

ИнгредиентыПрименение
В12 – одна ампула

Кефир – ст.л.

Сухая горчица – ст.л.

Наносим смесь на кожу головы, держим 15 минут, тщательно смываем шампунем. Ощущение припекания должно быть таким же, как из рецепта для роста.

Маски с витаминами для питания

ИнгредиентыПрименение
В6

В12

Желток

Облепиховое масло – 2 ст.л.

Нанести на корни, накрыть шапочкой или пленкой и ждать час. Тщательно смыть шампунем.
В12

В9

Сметана – 3 ст.л.

Мед – 1 ст.л.

Применить на волосы по всей длине, держать 30 минут. Сметану с медом предварительно подогреть на водяной бане.

Восстановление

ИнгредиентыПрименение
В1

Витамин А

Витамин Е

Масло арганы (1 ст.л)

Желток

Использовать на длину и оставить на час, после смыть шампунем. Такая маска восстановит завитки, подверженные термическому воздействию, солнечным лучам и окрашиванию.
Витамин Е

В6

В12

Крем «Пантенол» - 2 ст.л.

Нанести на корни и длину, оставить под пленкой на час, затем смыть шампунем. Такую маску использовать в течение месяца, потом сделать перерыв.

Для объема

ИнгредиентыПрименение
Витамин А

Витамин Е

Масло персика – 1 ст.л.

Нанести массу на длину, через час смыть. Такую маску можно делать 2-3 раза в неделю, в зависимости от типа волос (для жирных чаще чем для сухих)

Для жирных волос

ИнгредиентыПрименение
Сухие листья крапивы – 1 ст.л.

Цветки ромашки – 1 ст.л.

Витамин А

Липовый цвет высушенный – 1 ст.л.

Витамин Е

Сухие травы залить кипятком и настоять полчаса, добавить ампулы, мякиш ржаного хлеба, и получившуюся маску нанести на длину на полчаса.

Для сухих волос

ИнгредиентыПрименение
В6

В12

Витамин С

Репейное масло – 2 ст.л.

Мед – 2 ст.л.

Бальзам – 2 ст.л.

Полученную маску нанести на корни и по всей длине, надеваем шапочку для душа, утепляем голову полотенцем или шапкой и прогреваем. Затем держим маску час и смываем. После этой маски результат виден с первого применения.

Витаминный коктейль

 

ИнгредиентыПрименение
В1

В6

В12

Экстракт алоэ – 5 мл.

Бальзам – 1 ст.л.

Наносим на чистые слегка подсушенные локоны, прогреваем по нашему методу феном и оставляем на полчаса. За счет бальзама маска легко смоется просто водой. Количество бальзама нужно подбирать в зависимости от длины и густоты волос.

Маски с витаминами в ампулах использовать очень удобно: одна ампула уходит за одно применение, и не нужно думать куда деть остатки, тем более при контакте с кислородом вся полезность витаминов нейтрализуется. А домашний уход можно смело назвать лучшим, так как в отличие от масок из масс-маркета, рассчитанных на всех понемногу, в домашних условиях можно наладить индивидуальный и более эффективный курс, и шевелюра быстрее начнет радовать глаз.

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

Фактически, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Сюда входят волосы - самая быстрорастущая ткань человеческого тела.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).

Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески - особенно хороший источник.

Вы также можете найти добавки витамина А в Интернете.

Итог: Вашим волосам необходим витамин А, чтобы они оставались увлажненными и росли. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, достигают лучших результатов.

Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы В помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.

Кроме того, продукты животного происхождения - единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме пищевых добавок.

В Интернете можно найти добавки с витамином B.

Итог: Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витаминов группы В.

Повреждение свободными радикалами может препятствовать росту и вызывать старение волос.

Витамин С - мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, - важной части структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые - хорошие источники витамина С.

Итог: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может способствовать образованию новых фолликулов - крошечных пор на коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и все же может быть хорошей идеей увеличить его потребление.

Ваш организм производит витамин D в результате прямого контакта с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D доступны в Интернете.

Итог: Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, предотвращающим окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).

В группе плацебо было только 0.Увеличение на 1% (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо являются хорошими источниками витамина Е.

Добавки витамина Е также можно найти в Интернете.

Итог: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Добавки железа доступны в Интернете.

Итог: Дефицит железа - основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа - это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос.Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.

Выпадение волос - частый симптом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что добавки цинка уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Тем не менее, есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.

По этой причине, может быть, лучше получать цинк из цельных продуктов. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевица.

Итог: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с его дефицитом. Хорошие источники - устрицы, говядина и тыквенные семечки.

Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

Итог: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя в наши дни дефицит белка в западных странах встречается редко.

Еда - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточного количества пищи, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

Более того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, включающей большое количество продуктов, богатых питательными веществами.

.

7 лучших витаминов для роста волос 2020

В наши дни ЕСТЬ витамин для всего, независимо от того, хотите ли вы улучшить свой сон или получить больше энергии в течение дня.

И не будем даже о нутрикосметике: витамины и порошки, призванные придать коже сияние, сияние волос и упругость ногтей.

8

Лучшие витамины для роста волос содержат минералы и витамины, которые питают волосы и способствуют укреплению и росту волос.

Витамины для роста волос имеют значение, и исследования показали, что они могут помочь женщинам с истончением волос и улучшить общее состояние волос. .

Хотя для здоровых волос лучше всего начать с диеты, богатой питательными веществами, витамины для роста волос могут иметь значение, если у вас мало определенных питательных веществ.

Витамины A, B, C, D, E, цинк, фолиевая кислота и биотин могут помочь улучшить состояние волос, поэтому вы, вероятно, найдете комбинацию некоторых или всех из них в витаминах для роста волос.

Омега 3 и 6 также показали, что они защищают от выпадения волос и улучшают диаметр и густоту волос в исследованиях.

Помните, что на рост и текстуру ваших волос может повлиять множество факторов, будь то период чрезмерного стресса или послеродовое выпадение волос, которым подвержено до 50 процентов женщин.

И если вас особенно беспокоит рост волос, в первую очередь следует обратиться к врачу.

Последние витамины от выпадения волос не похожи на огромные желтые пилюли прошлого.

Такие бренды, как Sugarbear Hair, стремятся сделать свои витамины для роста волос как можно более привлекательными: конфеты цвета, они похожи на мармеладных мишек, с ягодным вкусом, вегетарианские и не жестокие.

Конечно, многие эксперты утверждают, что отпускаемые без рецепта витамины для роста волос мало что сделают, чтобы ваши локоны стали больше похожи на волосы Рапунцель.

Но люди все еще хотят попробовать - с постоянно раскупаемыми добавками для тонких волос культового бренда Ouai’s с биотином, аминокислотами и маслом косточек черной смородины.

Вот наша подборка лучших витаминов для роста волос, которые нравятся людям.

1. Имедин Витамины для волос и ногтей

8

Imedeen Hair and Nail Кредит: Look Fantastic
  • Imedeen Hair and Nail, 24 фунта стерлингов.99 на 60 планшетов от Look Fantastic - купить здесь

Получите свой блеск с этими добавками диоксида кремния и биотина, которые содержат цинк и витамины группы B и поддерживают здоровье волос и ногтей.

Общий консенсус после использования в течение нескольких недель? Волосы описываются как более здоровые, в лучшем состоянии и растут быстрее, чем обычно.

2. Фито-фитофанерные капсулы Duo

8

Phyto Phytophanere Capsules Duo Кредит: Look Fantastic
  • Phyto Phytophanere Capsules Duo, £ 22.26 по 240 капсул от Amazon - купить здесь

Капсулы Phyto специально предназначены для лечения выпадения волос и укрепляют волосы и ногти.

Витамины разработаны для тех, у кого вялые, тусклые или истонченные волосы, а также для тех, кто борется со сломанными ногтями, и содержат витамины B2, B5, B6, B8, C, E и ингредиент, насыщенный жирными кислотами, масло бурачника.

3. Пищевая добавка Philip Kingsley PK4 Soya Protein Boost

8

Филип Кингсли PK4 Кредит: Филип Кингсли
  • Пищевая добавка Philip Kingsley PK4 Soya Protein Boost, 24 фунта стерлингов за 120 капсул от Feel Unique - купить здесь

Кто может лучше поддержать рост волос, чем ведущие трихологи Лондона?

Добавки Филипа Кингсли для повышения протеина содержат соевый белок и аминокислоты - строительные блоки кератина - для улучшения роста и качества волос, а также полезны для тех, кто не получает достаточного количества белка в своем рационе.

Витамины имеют множество пятизвездочных отзывов, в том числе один от специалиста по парикмахерскому искусству, который пишет: «Я квалифицированный парикмахер, и я всегда плохо справлялся с предварительным осветлением волос.

«Я делал прическу клиентке и заметил, насколько ее волосы улучшились и выросли, поэтому я подумал, что закрутил бы их, потому что у меня только что родился ребенок, и мои волосы не только выпадали, они были слабыми. за три месяца эти таблетки действительно изменили ситуацию ».

4.Программа роста волос Viviscal

8

Программа роста волос Viviscal Кредит: Holland & Barrett
  • Программа роста волос Viviscal, £ 14,99 за 30 таблеток от Holland & Barrett - купить здесь

Эти витамины для роста волос использовались в одном из исследований, в котором была установлена ​​связь между приемом добавок и ростом волос у женщин с истончением волос.

Они содержат ряд ингредиентов, способствующих истончению волос, включая биотин, цинк, комплекс морских белков AminoMar C, витамин C, ниацин, железо и семена проса.

Один пользователь сказал: «Я использую Viviscal около месяца, и мои волосы росли вдвое быстрее.

«Я заметила, что мои волосы стали немного гуще, но мне еще предстоит увидеть дальнейшие результаты. Но я обязательно порекомендую другу».

5. Витамины для волос Heart Burst Heart

8

Витамины для волос Hairburst Heart Hair Кредит: Holland & Barrett
  • Витамины для волос Hairburst Heart Hair, £ 19,99 за 60 таблеток от Holland & Barrett - купить здесь

Эти жевательные жевательные резинки витаминов более вкусны, чем проглатывание таблетки (и имеют вкусный вкус клубники и черной смородины).

У них есть самые разные поклонники, от тех, у кого волосы афро, до тех, кто чрезмерно обесцвечивает и повреждает свои локоны.

По словам одного рецензента: «Я принимаю их уже полтора месяца и могу честно сказать, что у меня отросли волосы! Я наполовину выпил свою вторую бутылку, и они выросли примерно на дюйм или около того.

«Другие люди заметили это раньше, чем я, и определенно порекомендуют. Жду результатов после трех бутылок!»

.

Рекомендации, другие лекарства и добавки

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, содержащей все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос. Основные витамины включают витамины A, C, D, E и K, а также группу B-комплекса. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих идею о том, что отдельные витамины стимулируют рост волос быстрее.

Тем не менее, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос, поэтому важно потреблять достаточное количество каждого из них, чтобы снизить вероятность выпадения волос.

Исследователи провели ряд исследований о том, как витамины D и E могут поддерживать рост волос, а также витамины B-комплекса.

В этой статье мы приводим информацию о витаминах, которые лучше всего способствуют укреплению и здоровью волос.

Витамин D

Обзор исследований 2019 года показал, что несколько исследований подтверждают связь между дефицитом витамина D и очаговой алопецией. Это состояние, которое может привести к сильному выпадению волос.

Во многих исследованиях и обзорах в рамках обзора у людей с очаговой алопецией был более низкий уровень витамина D в крови.

Однако в исследовании 2016 года, основанном на данных опроса Nurses ’Health Study , в котором была собрана информация от 55 929 женщин в Соединенных Штатах, исследователи не обнаружили сильной корреляции между общим потреблением витамина D и выпадением волос. Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Следовательно, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Хотя витамин D может не иметь прямой связи с ростом волос, он может предотвращать последствия низкого уровня витамина D.

Управление диетических добавок рекомендует взрослым принимать 600 международных единиц или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день. Однако многие люди не соответствуют этому требованию. Фактически, статистика показывает, что более 1 миллиарда человек во всем мире имеют дефицит витамина D.

Некоторые естественные способы получить больше витамина D включают:

  • рыбы, такой как лосось или рыба-меч
  • грибов
  • зерен
  • обогащенный апельсиновый сок
  • обезжиренное обогащенное молоко

Воздействие солнца также может помочь.Человеческое тело производит витамин D в результате прямого контакта с солнечным светом. Однако использование солнцезащитного крема для защиты кожи остается жизненно важным.

При добавлении витамина D следует соблюдать осторожность. Витамин D жирорастворим и может накапливаться в жировой ткани до опасных уровней. Избыточное потребление витамина D может привести к чрезмерному содержанию кальция в крови, что может вызвать усталость и проблемы с почками.

Люди, которые принимают добавки, должны принимать пищу, содержащую жир.Это поглотит часть витамина D.

Витамин B

Витамины комплекса B важны для регулирования обмена веществ и поддержания центральной нервной системы. Некоторые диетологи утверждают, что популярные витамины группы B, такие как B-12, могут помочь укрепить и кондиционировать волосы.

Однако исследования, похоже, не обнаружили корреляции между многими витаминами B-комплекса и выпадением волос.

Витамины комплекса B:

  • B-1, или тиамин
  • B-2, или рибофлавин
  • B-3, или ниацин
  • B-5, или пантотеновая кислота
  • B-6, или пиридоксин
  • B-7, или биотин
  • B-9, или фолат
  • B-12, или кобаламин

Лучше всего получать витамины из рациона.Некоторые пищевые источники сложных витаминов группы B включают:

  • цельнозерновые
  • овощи, такие как цветная капуста, морковь и темно-зеленые листовые овощи
  • мясо, например говяжья печень и птица
  • яйца
  • соевые бобы
  • орехи
  • авокадо
  • бобовые

Все витамины группы B водорастворимы и выводятся из организма с мочой. Их нужно употреблять ежедневно.

Люди могут получать витамин B-12 из продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты.Те, кто обеспокоен их дефицитом, могут принимать добавки. Дефицит B-12 обычно развивается у пожилых людей и людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует адекватное потребление около 2,4 мкг в день. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки, так как некоторые из них могут влиять на действие лекарств.

Недостаток биотина, в частности, может привести к выпадению волос. В одном обзоре 2019 года исследователи рассмотрели 18 исследований на людях с дефицитом биотина.В восьми из этих исследований добавление биотина улучшило симптомы выпадения волос.

Однако эффективность витаминов группы B в стимулировании роста волос остается неясной. Потребуются дополнительные исследования.

Витамин E

Исследователи провели несколько исследований витамина E и токотриенола, который является одним из его антиоксидантов.

Большинство исследований в обзоре 2019 года показали, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания.

Однако обзор также показал, что другие исследования противоречат этим выводам.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией. Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Витамин Е доступен в форме капсул и в виде жидкости. Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, капусту и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е прямо в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток.Однако наука пока этого не подтверждает.

Другие важные витамины

Было проведено немного исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше исследований, посвященных преимуществам других необходимых витаминов для роста волос.

Тем не менее, людям, страдающим облысением, следует рассмотреть возможность приема поливитаминных добавок и диеты, включающей все основные витамины.

Получение достаточного количества витаминов из таких продуктов, как листовые зеленые овощи, молочные продукты и цитрусовые, может способствовать регенерации клеток.Регенерация клеток придаст волосам более здоровый вид.

Витамин А или ретинол - особенно ценный витамин для здоровья волос. Он поддерживает секрецию кожного сала, вещества, предотвращающего ломкость волос. Тем не менее, обзор 2017 года показал, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание хорошего баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ - лучшие способы поддержать здоровье волос.

Другие средства от выпадения волос

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые изменения в образе жизни также могут помочь.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут попробовать следующее:

Сократите использование гелей для волос, сушите волосы феном и расчесывайте влажные волосы.

Снижайте уровень стресса, выполняя не менее 150 минут упражнений средней или высокой интенсивности в неделю в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации (AHA). https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

& centerdot; Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.

Правильное питание, безопасность продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить прочность и внешний вид волос. Постоянное вытягивание волос назад или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Добавки, отпускаемые без рецепта

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются обычными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти методы лечения могут быть полезными для лечения выпадения волос, мало свидетельств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Также стоит отметить, что почти во всех клинических испытаниях эффективности средств для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), участвовали мужчины.

Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует добавки, что означает, что они могут содержать загрязнение или неправильную дозу. Поэтому люди должны выбирать добавки из надежных источников.

Outlook

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими.Волосы, которые начинают выпадать участками или обламываются кусками, могут быть признаком основного состояния здоровья. Псориаз, дерматит и рак кожи могут быть причинами выпадения волос.

Облысение по мужскому и женскому типу, очаговая алопеция, стресс и некоторые медицинские процедуры также могут вызвать выпадение волос.

На большинство случаев выпадения волос влияют два фактора: гормоны и генетика. Маловероятно, что отдельные витамины превзойдут их с точки зрения влияния. Однако они могут уменьшить дефицит у тех, кто уже имеет высокий риск.

Важно помнить, что регулярная стрижка волос может поддерживать их здоровый вид. Это удаляет секущиеся кончики и облегчает вес волос, тем самым уменьшая воздействие на корни, которые растут из кожи головы. Здоровая кожа головы - залог здорового роста волос.

Те, кто обеспокоен выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить, что вызывает у них проблемы с ростом волос. Дерматолог порекомендует решения.

Q:

Будет ли забота о моей коже способствовать росту волос?

A:

Забота о коже не способствует прямому росту волос, но логично предположить, что люди, которые достаточно сознательны в уходе за своей кожей, также будут заботиться о своих волосах.

Поиск и использование правильных продуктов может сделать волосы более здоровыми и «стимулировать» их рост. Немногие исследования действительно показывают поддержку добавок с прямым результатом в ускорении роста волос.

Cynthia Cobb, APRN Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

13 способов, которыми он помогает, на основе научных данных

Витамин B12 является важным питательным веществом. Его дефицит является серьезной проблемой для Индийского субконтинента, Центральной и Южной Америки, Мексики и некоторых частей Африки (1). Питательное вещество поддерживает ваше настроение и память, способствует здоровью сердца и может помочь при лечении кожных заболеваний.

Большинству взрослых регулярно требуется 2,4 мкг витамина B12 (2). В этом посте мы обсудим, что говорят ученые о преимуществах витамина B12. Мы также рассмотрим пищевые источники витамина B12 и симптомы дефицита.

Что такое витамин B12? Как это помогает?

Витамин B12, также известный как кобаламин, помогает в правильном функционировании клеток крови и нервов организма. Он также играет роль в синтезе ДНК (3).

Известно также, что витамин предотвращает мегалобластную анемию, тип анемии, ослабляющий людей. Исследования показали, что дефицит этого питательного вещества может привести к заболеванию (4).

Витамин B12 всасывается в организме в два этапа. В пище этот витамин присоединяется к белку.Соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от этого белка. Затем витамин соединяется с другим белком, вырабатываемым желудком (так называемый внутренний фактор). Затем он всасывается в организме (5).

Лица с злокачественной анемией (снижение количества красных кровяных телец) могут испытывать дефицит витамина B12, так как их организм не способен вырабатывать внутренний фактор (3).

Витамин B12 важен для выполнения различных функций организма. В следующем разделе мы обсудим их подробно.

Какая польза для здоровья от витамина B12?

1. Помогает в образовании красных кровяных телец

Витамин B12 (вместе с фолатом) помогает в образовании красных кровяных телец. Без достаточного количества витамина B12 красные кровяные тельца не делятся должным образом и становятся слишком большими. Это затрудняет их выход из костного мозга (6).

Это может привести к тому, что в кровотоке будет меньше красных кровяных телец, переносящих кислород в организм, что приведет к чувству усталости и слабости.Это состояние также называется злокачественной анемией, и если его не лечить, оно может повредить мозг, сердце и другие органы тела (6).

2. Может предотвратить врожденные дефекты

Витамин B12 - один из важнейших ингредиентов во время беременности. Дефицит этого витамина может вызвать бесплодие и повторные аборты (7).

Начало беременности при дефиците витамина B12 может увеличить риск дефектов нервной трубки у новорожденного. Это также может привести к преждевременным родам. Дефицит у матери также может вызвать то же самое у новорожденного, если в грудном молоке недостаточно витамина B12.Однако эти выводы требуют дополнительных исследований (7).

Женщины с уровнем витамина B12 ниже 300 нг / л имеют более высокий риск рождения детей с врожденными дефектами (8). Повышение уровня B12 выше указанного может снизить риск, хотя необходимы дополнительные исследования (8).

Витамин B12 необходим для создания новых клеток матери и плода и предотвращения дефектов нервной трубки у новорожденных (9). Для этого он работает вместе с фолиевой кислотой. Дефицит витамина B12 также может привести к дефициту фолиевой кислоты, а это отрицательно сказывается на беременности.

Витамин может лечить тошноту и утреннее недомогание, которые часто связаны с беременностью. Однако исследования в этом аспекте ограничены.

3. Может способствовать здоровью кожи

Дефицит витамина B12 связан с изменениями в коже. Наиболее частый симптом - гиперпигментация (10).

Другие кожные осложнения этого дефицита включают витилиго и другие поражения кожи (11), (12).

Витамин B12 также может помочь при лечении некоторых серьезных кожных заболеваний.Одно исследование показало, что крем с витамином B12 может уменьшить степень и тяжесть экземы. Особенно это касалось экземы у детей (13).

Приобрести крем можно в аптеке. Наносите на пораженные участки два раза в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. B12 также уменьшает воспаление и его побочные эффекты, и это одна из причин, по которой он может противодействовать экземе.

Витамин B12 также может помочь уменьшить боль при опоясывающем лишае. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что ежедневный прием 1000 мкг витамина B12 может помочь в лечении этого состояния.Однако, поскольку исследования ограничены, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед его использованием.

Исследования показывают, что фолиевая кислота и витамин B12, наряду с пребыванием на солнце, могут вызывать репигментацию (14).

Витамин B12 также может помочь в борьбе с целлюлитом, но есть ограниченные исследования, подтверждающие это.

4. Может улучшить здоровье волос

Витамин B12 помогает в образовании красных кровяных телец. Некоторые считают, что это может способствовать росту волос.

Дефицит витамина B12 наблюдался у лиц с выпадением волос (15).У основания волосяных фолликулов есть крошечные кровеносные сосуды, которые соединяются с корнями каждой пряди волос. Эти кровеносные сосуды переносят кислород к волосам, тем самым ускоряя рост волос и предотвращая их выпадение.

5. Может способствовать здоровью сердца

Витамин B12 показал потенциал для лечения сердечных заболеваний. Питательное вещество снижает уровень гомоцистеина (особой аминокислоты), высокий уровень которого может повысить риск ишемической болезни сердца (16).

Дефицит витаминов группы В в целом был связан с более высоким уровнем гомоцистеина и повышенным риском инсульта (16).Это также может сократить долгосрочные расходы, связанные с дорогостоящим лечением.

Было также обнаружено, что витамин B12 снижает артериальное давление у детей дошкольного возраста (17).

6. Может помочь в лечении диабета

Хотя нет прямой связи между витамином B12 и лечением диабета, это питательное вещество может лечить диабетическую ретинопатию (повреждение кровеносных сосудов глаза) (18).

Может помочь в лечении диабетической невропатии (поражение нервов ног и ступней), хотя необходимы дальнейшие исследования (19).Неофициальные данные свидетельствуют о том, что витамин может также лечить некоторые симптомы невропатии, включая онемение, боль и ощущение покалывания.

Витамин B12 снижает уровень гомоцистеина в крови, что в противном случае может привести к ретинопатии (20).

Что еще более интересно, метформин, часто назначаемый диабетическим препаратам, может вызывать дефицит витамина B12 (21). Вот почему было бы неплохо добавить его, особенно в случае диабета. Пагубная анемия - это дефицит витамина B12, наблюдаемый при диабете 1 типа (22).

7. Может помочь сохранить здоровье костей

Низкий уровень витамина B12 в плазме крови связан с более низкой минеральной плотностью костей у людей. Исследования показывают, что витамин может влиять на формирование костей. Это также было связано с остеобластической активностью (образованием кости) (23).

Высокий уровень гомоцистеина и низкий уровень витамина B12 также были связаны с остеопорозом (24). Поскольку витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, он может сыграть здесь полезную роль.

В исследовании, проведенном на пожилых женщинах, более низкий уровень витамина B12 был связан с увеличением потери костной ткани бедра (25).

8. Может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна

Возрастная дегенерация желтого пятна связана со снижением уровня витамина B12 в плазме и повышением уровня гомоцистеина. Прием добавок B12 может предотвратить это состояние (26). Однако для понимания механизма необходимы более тщательные исследования.

Другое исследование также утверждает, что высокий уровень гомоцистеина может увеличивать риск возрастной дегенерации желтого пятна (27). Поскольку витамин B12 помогает снизить уровень этой аминокислоты, он может быть полезен при лечении AMD.

В другом исследовании с участием женщин было обнаружено, что ежедневный прием добавок фолиевой кислоты, витамина B12 и витамина B6 в течение семилетнего периода снижает риск возрастной дегенерации желтого пятна (28).

9. Может улучшить здоровье мозга

Исследования показывают, что добавление витамина B12 вместе с антидепрессантами может улучшить симптомы депрессии. Дефицит B12 может быть связан с депрессией (29).

Достаточный уровень витамина B12 также может увеличить вероятность выздоровления от депрессии.Однако нам нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот вывод (30).

Витамин также может благотворно влиять на настроение. Считается, что витамин производит в мозгу химические вещества, отвечающие за улучшение настроения, хотя нам нужно больше исследований, чтобы понять механизм. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что он может помочь в лечении стресса и некоторых тревожных расстройств.

Витамин B12 в сочетании с омега-3 жирными кислотами также может замедлить снижение памяти у взрослых. Питательные вещества также замедляют прогрессирование легких когнитивных нарушений (31).

Другое исследование утверждает, что витамин может предотвратить потерю объема мозга у пожилых людей. У людей, принимающих достаточное количество витамина B12, был снижен риск уменьшения / атрофии мозга (32).

Дефицит витамина B12 может также привести к деменции и болезни Альцгеймера, хотя для понимания механизма необходимы дополнительные исследования (33), (34).

Поскольку витамин B12 также способствует производству клеток (процесс, называемый метилированием), он может помочь улучшить симптомы аутизма (35).

10. Может помочь в производстве энергии

Витамин B12 играет роль в производстве энергии клетками (36).Тем не менее, нет исследований, утверждающих, что он может повысить уровень энергии или улучшить спортивные результаты, как это принято считать.

Некоторые исследования утверждают, что дефицит витамина B12 может привести к повышению уровня усталости (37).

11. Может улучшить сон

В этом аспекте исследования ограничены. Однако одно исследование утверждает, что адекватный уровень витамина B12 может улучшить нарушения ритма сна и бодрствования (38). Это исследование было проведено только на двух пациентах, поэтому нам нужны более крупномасштабные исследования, чтобы понять влияние этого витамина на качество сна.

Считается, что дефицит B12 может вызвать бессонницу. Однако для установления связи необходимы дополнительные исследования.

12. Может помочь в лечении фибромиалгии

Считается, что низкий уровень витамина B12 может привести к фибромиалгии и синдрому хронической усталости. В этом аспекте нет исследований.

В одном исследовании говорится, что инъекции витамина B12 могут действовать как анальгетики, тем самым помогая лечить фибромиалгию (39).

Другие исследования также связывают фибромиалгию с повышенным уровнем гомоцистеина в крови (40).Поскольку витамин B12 снижает уровень гомоцистеина, он потенциально может помочь в лечении фибромиалгии.

13. Может помочь улучшить симптомы тиннитуса

Тиннитус - это состояние, характеризующееся ощущением жужжания в ушах. Одно исследование утверждает, что витамин B12 может улучшить симптомы тиннитуса (41).

Дефицит витамина B12 был связан с хроническим шумом в ушах и потерей слуха, вызванной шумом.

Недостаточно доказательств для следующих

14.Может стабилизировать здоровье пищеварительной системы.

Считается, что витамин B12 помогает в производстве пищеварительных ферментов, которые способствуют здоровью пищеварительной системы и обеспечивают правильное расщепление пищи. Питательное вещество может способствовать развитию кишечной среды, способствуя росту здоровых кишечных бактерий.

Также считается, что он устраняет вредные бактерии в кишечнике, возможно, предотвращая другие проблемы с пищеварением, такие как воспалительные заболевания кишечника.

15. Может помочь с потерей веса

Хотя нам нужны дополнительные исследования, в некоторых отчетах утверждается, что витамин B12 помогает организму превращать жир в энергию, а также помогает расщеплять углеводы.

Витамин может ускорить метаболизм, и некоторые считают, что это может помочь при похудании.

Однако перед использованием B12 для этой цели проконсультируйтесь с врачом.

16. Может предотвратить укусы комаров

Хотя мы не знаем, может ли он облегчить укусы комаров, некоторые считают, что витамин B12 может отпугивать комаров. Считается, что он источает запах репеллента от комаров. Однако мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, прежде чем использовать его для этой цели.

Какие пищевые источники витамина B12?

Ниже приведены некоторые из лучших пищевых источников витамина B12 (42):

  • Говядина и куриная печень (3 унции содержат 3,375% дневной нормы витамина)
  • Лосось (108-граммовое филе содержит 821% дневной нормы)
  • Тунец (3 унции содержат 385% RDA)
  • Органический йогурт (1 контейнер 170 грамм содержит 53% RDA)
  • Сырое молоко (1 чашка содержит 41% RDA)
  • Баранина (3 унции содержит 34% суточной суточной нормы)
  • Нежирный йогурт (8 унций содержит 18% суточной суточной нормы)
  • Яйцо (1 большое цельное яйцо содержит 10% суточной суточной нормы)
  • Жареная куриная грудка (3 унции содержат 5% суточной нормы) RDA)

Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам удовлетворить ваши регулярные потребности в витамине B12.Но что, если вы этого не сделаете? Как узнать, что у вас дефицит этого витамина?

Каковы симптомы дефицита витамина B12?

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита:

  • Мышечные боли
  • Слабость / хроническая усталость
  • Плохая память
  • Головокружение
  • Тревога и перепады настроения / депрессия
  • Тошнота и учащенное сердцебиение
  • спазмы
  • Плохой аппетит

Прием достаточного количества витамина B12 может помочь вам избежать этих симптомов.Узнайте рекомендуемую дозировку в следующем разделе.

Какая рекомендуемая дозировка витамина B12?

Следующая таблица может помочь вам с деталями (2):

7–1225 9 месяцев

Кормящие женщины взрослого и подросткового возраста

Возрастная группа

RDA

От 0 до 6 месяцев

8 унций
0,5 мкг

От 1 до 3 лет

0,9 мкг

от 4 до 8 лет

1.2 мкг

От 9 до 13 лет

1,8 мкг

14 лет и старше

2,4 мкг

Взрослые и подростки беременных женщин 3

2,8 мкг

А как насчет прививок витамина B12? Кому они нужны?

Это синтетические версии витамина.Вы можете получать витамин B12 из продуктов или получать его из искусственной версии питательного вещества, известного как цианокобаламин.

Уколы витамина B12 - это не что иное, как инъекции, содержащие очень большое количество цианокобаламина. Эти уколы могут быстро повысить уровень витамина B12 в организме человека.

Кому они нужны? Вам нужны эти уколы только в том случае, если вы испытываете серьезный дефицит (или находитесь в группе риска) витамина B12. Инъекции витамина B12 доступны только по рецепту, а это означает, что клинический диагноз является обязательным.Вы не можете (и не должны) делать прививки самостоятельно без консультации врача или диетолога (43).

Следующие факторы могут увеличить риск дефицита витамина B12:

  • Курение
  • Злоупотребление алкоголем
  • Придерживаться вегетарианской или веганской диеты
  • Старение
  • Расстройство щитовидной железы
  • Люди, принимающие определенные лекарства от диабета
  • Желудочно-кишечные расстройства Болезнь Крона
  • Хирургическое удаление частей желудка

Одним из основных преимуществ инъекций витамина B12 является то, что они проходят в обход желудка и напрямую всасываются в кровоток.Следовательно, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом или вы перенесли операцию на желудке, эти уколы могут быть лучшим вариантом по сравнению с пероральными добавками.

Побочные эффекты избытка витамина B12

Витамин B12 водорастворим. Это означает, что его избыток может выводиться из организма с мочой. Витамин B12 не оказывает никакого вреда. Однако некоторые лекарства могут повлиять на способность вашего организма усваивать витамин B12. К наиболее распространенным из них относятся противоэпилептические препараты (44).

Витамин B12 также может влиять на действие метформина, противодиабетического препарата (21).Он также может взаимодействовать с ингибиторами протонной помпы, лекарствами, используемыми для лечения кислотного рефлюкса и пептических язв (45).

Заключение

Витамины группы В - это мощный пакет. Они жизненно важны для оптимального здоровья. Один из них - витамин B12, который вы должны включить в свой рацион. Хотя серьезный дефицит витамина B12 встречается очень редко (поскольку ваша печень хранит витамин B12 в течение многих лет), важно, чтобы вы осознавали его потребление.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Растворим ли витамин B12 в воде?

Да, B12, как и другие витамины B, растворим в воде.Это просто означает, что передозировка витамина B12 очень маловероятна, поскольку он растворяется в воде, а оставшееся количество выводится с мочой.

Когда лучше всего принимать добавки с витамином B12?

Утром, после завтрака или во время обеда. Вы также можете принимать витамин B12 на ночь. Но поскольку они способствуют выработке энергии, идеальным вариантом может быть дневной прием (хотя информация об этом неоднозначна).

Добавки с витамином B12 могут работать от 48 до 72 часов, особенно если их принимает человек с дефицитом витамина.

Слишком много витамина B12 вредно для вас?

Не совсем. Как мы уже говорили, B12 - это водорастворимый витамин. Поддерживайте дозировку в соответствии с рекомендованными уровнями или в соответствии с указаниями врача.

Полезен ли витамин B12 для лечения эректильной дисфункции?

На эту тему нет исследований. Если вы собираетесь использовать витамин для лечения ЭД, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Может ли витамин B12 вызывать прыщи?

Здесь нет никаких доказательств.Если у вас появляются прыщи, это может означать какое-то основное заболевание. Проконсультируйтесь с дерматологом.