Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Маска для кожи вокруг глаз из рыбьего жира


Рыбий жир от морщин на лице под глазами – правильные маски

Кто из женщин не мечтает быть привлекательной, прикладывая при этом минимальные усилия? Но, к сожалению, такое практически не возможно. Однако существуют вещества, которые помогают придать привлекательности хотя бы некоторым частям нашего тела. Одним из таких веществ является рыбий жир, который благоприятно воздействует на состояние волос, ногтей и кожи. Но это еще не все. Последние исследования показывают, что можно использовать рыбий жир для лица от морщин и это реально помогает.

Содержание статьи:

Полезные свойства

Рыбий жир был широко распространен в Советском Союзе, но затем о нем стали постепенно забывать. Но это совершенно напрасно, ведь в его составе имеется очень большое количество питательных и полезных для организма веществ.

  1. Жирорастворимые витамины, к которым относятся А и Е. Они помогают реанимировать сухую и уставшую кожу, а также воздействуют на работу печени, если принимать препарат в капсулах внутрь. А хорошо работающая печень, в свою очередь, лучше выводит токсины из организма, что приводит к улучшению цвета лица и нормализации выработки кожного сала.
  2. Витамин D, который хорошо влияет на состояние костей, зубов и защиту эпидермиса от неблагоприятного воздействия.
  3. Витамин F. Под этим названием прячутся известные всем жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они улучшают работу сердечной мышцы и помогают вывести плохой холестерин из организма. Но для этого также необходимо принимать препарат внутрь в виде капсул, а не делать из него маски для лица.

Еще одним преимуществом рыбьего жира считается его консистенция. Дело в том, что он гораздо проще, чем большинство масел проходит сквозь клеточные мембраны. Поэтому маски с этим веществом очень эффективны, так как все витамины будут хорошо и быстро проникать внутрь организма.

Способы применения

И вот вы прочитали о пользе этого препарата, но пока не очень понятно, что делать с ним, чтобы морщины уменьшились и пропали. Принимать внутрь? Делать маски? Обмазываться им? Или еще какие-то экзотические способы применения? И как лучше использовать рыбий жир от морщин вокруг глаз?

Еще про маски для нежной кожи вокруг глаз можно прочитать здесь

Внутрь

При таком способе применения вещество будет воздействовать на весь организм в целом. Поэтому не только уменьшатся морщины, но кожа приобретет сияние и здоровый вид. Пройдет шелушение и прыщи, улучшится цвет лица, ногти и волосы станут сильнее и крепче. Для этого необходимо принимать капсулы трижды в день вместе с едой или слегка позже. При приеме на голодный желудок можно нарушить пищеварение.

Но не все так просто с этим чудесным средством. Имеется несколько противопоказаний к его использованию.

  • При хронических заболеваниях сердца, печени и при нарушении свертываемости крови перед началом приема следует проконсультироваться с вашим врачом.

    При некоторых из этих болезней рыбий жир в капсулах будет приносить больше вреда, чем пользы. Также стоит обсудить возможность применения этого средства в виде масок против морщин.
  • Избыток рыбьего жира в организме может негативно сказаться на общем состоянии. Дело в том, что это вещество обладает одной негативной особенностью – впитывать в себя ртуть из воды. А экологическая обстановка в мире такова, что ртути в рыбьем жире может оказаться достаточно много.
  • Также избыток этого вещества может привести к гипервитаминозу витаминов А и D.

Поэтому даже если у вас не имеется хронических патологий, применять рыбий жир для избавления от морщин можно, но только соблюдая дозировку.

Наружно

Рыбий жир применяется наружно в виде одного из ингредиентов масок и сывороток для лица. Очень хорошо помогает справиться с морщинами вокруг глаз, так как превосходно подходит для нежной кожи в той области. В чистом виде он наносится на волосы и реснички. На последние чаще, так как вещество обладает довольно резким и не для всех приятным запахом. Существует несколько общих советов по наружному использованию капсул с препаратом для борьбы с морщинами.

  1. Лучше использовать это вещество для сухой и комбинированной кожи. Для жирной оно может совсем не подойти, поэтому лучше для начала проверить реакцию эпидермиса.
  2. Наносить маски против морщин следует на очищенное лицо. Лучше, если она при этом будет еще и распаренной – так улучшается проникновение питательных веществ внутрь.
  3. Время, в которое лучше делать маску от морщин вокруг глаз следует подобрать индивидуально. Все дело в запахе рыбьего жира. Если ваш муж не против такого запаха, то лучше делать на ночь, чтобы к утру, от вас уже ничем не пахло.
  4. Держать маску с рыбьим жиром следует около 20 минут. Этого как раз хватает для максимального впитывания витаминов. Затем она смывается, а на лицо можно нанести крем.
  5. При умывании старайтесь, чтобы маска не попала в глаза – вреда от этого сильного не будет, но вот ощущения очень неприятные.
  6. Если не получается смыть маску просто водой, все-таки в ее составе имеется жир, то можно воспользоваться спонжем, смочив его в молоке или каком-либо подобном веществе.

Популярные рецепты

Чаще всего в аптеках можно встретить рыбий жир в капсулах, он хорош против морщин и в чистом виде. Достаточно просто проколоть эти капсулы и аккуратными движениями как бы вбивать само вещество в кожные покровы, в том числе и вокруг глаз. Втирать его не следует, так как это растягивает эпидермис и увеличивает глубину морщин.

А если вам ну очень не нравится этот специфический запах, то от него можно достаточно просто избавиться – просто протереть потом лицо лимонной водой.

В продаже можно встретить разный рыбий жир от различных производителей. Американский обогащен глицерином и витаминами, но и стоит он заметно дороже. Отечественный препарат более дешевый, но не включает в свой состав дополнительные компоненты. Но выбирать только вам.

С медом

Эту маску не следует использовать для морщин вокруг глаз, так как мед не очень хорошо будет воздействовать на эту область. Однако для других частей лица она подойдет отлично. Мед и рыбий жир берутся в одинаковых пропорциях, смешиваются и накладываются на лицо. При очень густом меде можно слегка разбавить смесь водой.

Со сливками

Это средство в первую очередь как раз предназначается для области вокруг глаз. Ведь с морщинками в этой части тоже следует бороться, а нежная текстура сливок как нельзя лучше подходит для кожи. К тому же, сливки будут дополнительно питать и увлажнять эпидермис. Готовить средство очень просто: в равных долях смешать оба компонента, а затем нанести смесь область вокруг глаз. Смывать нужно очень аккуратно, без жесткого воздействия на кожные покровы.

С творогом и соком петрушки

Всех компонентов следует брать поровну. Необязательно использовать сок петрушки, ведь его довольно трудно достать, можно заменить его хорошо измельченной зеленью. Для усиления эффекта можно добавить в смесь мед, но тогда она не наносится на кожу в области глаз.

С яйцом и лимоном

Куриное яйцо взбивается блендером или миксером до образования плотной пены, в которую затем добавляется чайная ложка рыбьего жира и несколько капель лимонного сока. Этот сок можно заменить эфирным лимонным маслом. Затем все еще раз хорошо перемешивается и пока пена от яйца не опустилась, смесь наносится на лицо. Так как яйцо обладает стягивающим эффектом, лучше не наносить смесь около глаз. Это средство хорошо помогает бороться с морщинами и прыщиками, устраняет шелушение, питает и тонизирует кожу лица.

При соблюдении всех правил использования это, в целом недорогое, средство поможет быстро вернуть коже молодость, упругость и приятный сияющий цвет. Для усиления эффекта его можно смешивать с различными полезными маслами и в итоге подобрать для себя идеальный рецепт по уменьшению морщин и сохранению природной красоты.

Статья проверена экспертом — бьютиблогером @lil4olga.

Льняное масло и рыбий жир для сухих глаз

Домой Питание »Льняное масло и рыбий жир»

Льняное масло и рыбий жир содержат важные диетические жирные кислоты, которые имеют множество преимуществ для здоровья, включая профилактику или лечение сухости глаз.

Другое преимущества включают более низкий риск сердечных заболеваний и сокращение хроническое воспаление, которое может привести к множеству серьезных заболеваний, включая рак и инсульт.Хроническое воспаление также было указывается как основная причина остеоартрита и болезни Альцгеймера.

Ежедневные добавки льняного масла или рыбьего жира, при использовании отдельно или в тандеме со смазывающими глазными каплями, по-видимому, уменьшают симптомы сухости глаз, включая жжение, покалывание, покраснение и периодические нарушения зрения. По этой причине многие глазные врачи теперь рекомендуют добавки с льняным маслом и рыбьим жиром для своих пациенты, страдающие сухостью глаз.

Исследования также показывают, что эти же жирные кислоты могут снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты.

Так что лучше - льняное масло или рыбий жир?

Льняное масло для сухих глаз

пищевая ценность льняного масла (и рыбьего жира) зависит от его омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для оптимального здоровья. Льняное масло содержит высокий уровень омега-3, называемого альфа-линоленовой кислотой (АЛК). В течение пищеварение, АЛК превращается в две разные жирные кислоты омега-3 - называемые EPA и DHA, которые используются во всем организме для защиты клеток мембраны.

Пищевые добавки с льняным маслом доступны как в капсулах, так и в жидкой форме.Хотя льняное масло капсулы удобнее, возможно потребуется принять большое количество капсулы для достижения суточной дозы, рекомендованной вашим глазным врачом для лечения сухие глаза.

Пищевая ценность льняного масла легко разрушается светом, теплом и кислородом. При покупке жидкого льняного семени масло, ищите разновидность холодного отжима и храните ее в холодильнике.

Как альтернатива льняному маслу, вы можете получить те же омега-3 измельчение целых семян льна в кофемолке и присыпание землей семена над салатом, добавляя их в смузи или смешивая с фруктами сок.Если вы выберете этот вариант, обязательно сразу же используйте семена. после измельчения, чтобы получить все преимущества омега-3.

Популярные витамины для глаз содержащие льняное масло: TheraTears Nutrition (Advanced Vision Research), Формула для сухих глаз (EyeScience) и Tears Again Hydrate (Окусофт).

Сравнение рыбьего жира с льняным маслом

Рыба масла и жирная рыба - например, лосось, тунец и сардины - превосходны пищевые источники омега-3 жиров, необходимых для здоровья мозга и глаз.

Рыба жир содержит "длинноцепочечные" омега-3 (EPA и DHA), которые являются омега-3 жиры необходимы организму для жизненно важных функций, в том числе для зрения.

В Напротив, "короткоцепочечный" жир АЛК омега-3, содержащийся в растительных продуктах, таких поскольку семена льна должны превращаться в организме в EPA и DHA для получения полезных глазные эффекты. Когда вы едите растительную пищу, ваше тело преобразует только около 5 процент диетической ALA в незаменимые EPA и DHA.

Также большинство В рационе американцев слишком много омега-6 жирных кислот - дисбаланс, который еще больше снижает количество конвертируемой АЛК из растительной пищи к EPA и DHA.Этот дисбаланс также снижает преимущества EPA и DHA. омега-3, полученные непосредственно из рыбы и рыбьего жира.

Омега-6 жиры содержатся в растительных маслах (кукурузном, соевом, хлопковом, сафлоровом и подсолнечник), используемый в большинстве закусок и полуфабрикатов - будь то в упаковке, замороженные, ресторан или еда на вынос.

Исследователи согласны с тем, что большинство людей необходимо сократить потребление этих полезных для здоровья омега-6 жиры, которые блокируют всасывание омега-3 и вызывают воспаление при употреблении в пищу в избытке.

Рыбий жир, как и льняное масло, выпускается в капсулах. и жидкие формы. Некоторые содержат ароматизатор лимона или обрабатываются в другие способы уменьшить любой "рыбный" вкус. Жир печени трески - еще один полезный продукт источник жирных кислот омега-3 EPA и DHA.

Более приятный способ Чтобы получить пользу от рыбьего жира, нужно есть хотя бы холодноводную рыбу на гриле трижды в неделю. Хорошими источниками омега-3 EPA и DHA являются лосось, соболь, тунец и палтус.

Популярные добавки для глаз которые содержат рыбий жир или жир печени трески, включают: TheraTears Nutrition (Advanced Vision Research), BioTears (Biosyntryx) и HydroEye (Здоровье на основе науки).

Итак, что лучше: льняное масло или рыбий жир?

Потому что рыбий жир содержит натуральные EPA и DHA омега-3 (которые не обязательно преобразованный из ALA), многие эксперты по питанию рекомендуют рыбий жир, а не льняное масло.

Жареный лосось - отличный источник омега-3 жирных кислот для борьбы с сухостью глаз.

Но стоит учитывать и другие факторы:

  • Если вы вегетарианец, то, вероятно, вам больше подойдут молотые семена льна или льняное масло.

  • Молотые семена льна более экономичны, чем добавки из рыбьего жира или льняного масла.

  • В Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) классифицирует омега-3 жирные кислоты из рыбы как ГРАС (в целом считается безопасным). Однако рыбий жир может вызывают расстройство желудка и / или диарею у некоторых людей, особенно у высокие дозы. Другие возможные побочные эффекты включают повышенную отрыжку, кислотность. рефлюкс, изжога и вздутие живота или боль. Риск этой стороны эффекты можно свести к минимуму, если вы принимаете рыбий жир во время еды и если вы начинать с малых доз.

  • Рыбное послевкусие характерно для некоторых добавки рыбьего жира. Это можно уменьшить, охладив капсулы. или жидкости, или покупая бренды, которые не обещают таких проблем.

Проблемы об отравлении ртутью из рыбьего жира вообще безосновательны. когда присутствует в водных путях, метилртуть накапливается в мясе рыбы более чем в рыбьем жире, и испытания добавок рыбьего жира показывают, что они обычно содержат мало или совсем не содержат ртути. Тем не менее, если это вызывает беспокойство, используйте льняное масло как альтернатива устраняет эту проблему.

Меры предосторожности

Как и в случае с любой другой пищевой добавкой, рекомендуется проконсультироваться с семейным врачом или глазным врачом. перед приемом значительных количеств льняного масла или рыбьего жира для сухие глаза. Это особенно верно, если вы принимаете какой-либо рецепт или лекарства, отпускаемые без рецепта, поскольку могут возникнуть нежелательные лекарственные взаимодействия.

Be особенно осторожно, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь (даже аспирин), так как оба льняное масло и рыбий жир могут увеличить риск кровотечения и уменьшить свертывание крови при применении вместе с этими лекарствами.

Длительное употребление рыбьего жира может вызвать образование витамина Е дефицит у некоторых лиц. Поэтому рекомендуется поискать добавки рыбьего жира, которые также содержат витамин Е, или принимать несколько витамин, содержащий этот витамин, если вы принимаете добавки рыбьего жира для сухие глаза.

Примечания и ссылки

Диетические жирные кислоты и 10-летняя частота возрастной дегенерации желтого пятна. Архив офтальмологии . Май 2009 г.Омега-3 жирные кислоты, рыбий жир, альфа-линоленовая кислота. Medline Plus, служба Национальной медицинской библиотеки США (NLM) и Национальных институтов здравоохранения США (NIH). Март 2008 г. Актуальные омега-3 и омега-6 жирные кислоты для лечения сухого глаза. Архив офтальмологии . Февраль 2008 г. Взаимосвязь потребления липидов с пищей и возрастной дегенерации желтого пятна в Третьем национальном обследовании здоровья и питания, 1988–1994 годы. Архив офтальмологии .Май 2007 г. Влияние омега-3 жирных кислот на сывороточные маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор. Атеросклероз . Ноябрь 2006 г. Улучшение симптомов сухого глаза с помощью полиненасыщенных жирных кислот. Французский офтальмологический журнал . Октябрь 2006 г. Лечение омега-3 жирными кислотами у 174 пациентов с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной: исследование OmegAD. Архив неврологии . Октябрь 2006 г. Потребление пищевых жиров и помутнение хрусталика в раннем возрасте. Американский журнал клинического питания .Апрель 2005 г. Незаменимые жирные кислоты для здоровья и хронических заболеваний. Американский журнал клинического питания , сентябрь 1999 г. Лен. Руководство по альтернативным полевым культурам. Департамент агрономии, почвоведения и сельскохозяйственной инженерии, Университет Висконсина (Мэдисон, Висконсин) и Департамент агрономии и генетики растений, Университет Миннесоты (Сент-Пол, Миннесота). Ноябрь 1989 г.

Страница обновлена ​​в марте 2017 г.

.

Действительно ли это работает, преимущества и многое другое

Обычные методы лечения сухости глаз включают безрецептурные глазные капли и противовоспалительные препараты. Но некоторые люди обращаются к альтернативным средствам, таким как рыбий жир.

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здорового развития глаз, а также обладают рядом других преимуществ. Продолжайте читать, чтобы узнать, как рыбий жир помогает избавиться от сухости глаз.

Свежие слезы текут по вашим глазам каждый раз, когда вы моргаете. Они необходимы для смазывания глаз, чтобы вы могли ясно видеть.Они также помогают убирать мусор.

Сухость глаз может возникнуть, если у вас недостаточно слез или слезы не обладают правильным балансом воды, масла и слизи для равномерного распределения без слишком быстрого испарения.

Сухие глаза могут вызвать ожог, покалывание, царапание или раздражение. Они могут привести к нечеткости зрения, чувствительности к свету и, в конечном итоге, к повреждению глаза. Причины могут включать возраст, воспаление, диабет и некоторые лекарства.

Так чем же может помочь рыбий жир?

Рыбий жир получают путем извлечения двух типов жирных кислот омега-3 из кожи жирной рыбы, такой как скумбрия или лосось.Эти жирные кислоты омега-3 называются докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA).

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA важны для нескольких функций организма. DHA и EPA являются частью каждой клетки человеческого тела. Они также являются строительными блоками важных химических регуляторов.

Эти омега-3 могут помочь улучшить производство глазного масла для слезотечения, а также уменьшить воспаление вокруг глаз.

Когда вы слышите термин «рыбий жир», вы можете представить себе небольшую желтую гелевую капсулу или жидкость, которую можно купить без рецепта в большинстве аптек.

Добавки - это, безусловно, один из способов добавить рыбий жир в свой рацион. Тем не менее, некоторые исследователи считают, что пища должна быть вашим основным источником жирных кислот омега-3. Вы можете получить их, употребляя жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец альбакора и скумбрия.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не менее двух порций рыбы в неделю. Если вы едите рыбу еженедельно, вы, вероятно, получаете достаточно рыбьего жира в своем рационе. Важно получать стабильное количество жирных кислот омега-3.

Эти жирные кислоты также можно найти в других продуктах, таких как грецкие орехи, семена льна и семена чиа.

Не все омега-3 равны. Хотя такие продукты, как семена льна, действительно содержат омега-3, это другой вид, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Организм может преобразовать ALA в необходимые EPA и DHA, но этот процесс не очень эффективен: менее 15 процентов ALA совершает преобразование.

Это означает, что гораздо проще получить приличное количество EPA и DHA из морских источников, а не из растений.Примечательно, что люди, не употребляющие рыбу, могут обратиться к альтернативам на основе водорослей.

Преимущества

  • Исследования показывают, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь в лечении сухости глаз из-за их противовоспалительных свойств.
  • Омега-3 могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
  • Омега-3 также могут помочь контролировать уровень триглицеридов.

Прием достаточного количества жирных кислот омега-3 имеет ряд преимуществ, включая более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта, деменции и болезни Альцгеймера.

Омега-3 жирные кислоты также помогают контролировать уровень триглицеридов и могут замедлить прогрессирование депрессии и других психических заболеваний.

Сообщается также о некоторых преимуществах для людей с диабетом, ревматоидным артритом, астмой и воспалительными заболеваниями кишечника.

Несколько исследований показывают, что жирные кислоты омега-3 могут играть роль в лечении сухости глаз, поскольку они полезны для облегчения симптомов. Исследование 2016 года показало значительные улучшения в течение 6 месяцев.

Риски

  • Одно исследование утверждает, что определенные жирные кислоты могут вызывать рак простаты.
  • Некоторые исследования показывают, что рыбий жир вреден для здоровья сердца.
  • Мнения исследователей о пользе рыбьего жира неоднозначны.

Некоторые разногласия существуют относительно истинной пользы рыбьего жира и связанных с ним рисков. Одно исследование утверждает, что определенные жирные кислоты могут вызывать рак простаты, но другие исследования не подтвердили эту связь с раком.

Аналогичным образом, исследования, предполагающие, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире снижают риск инсульта или внезапной смерти, пока не подтвердились.

Поскольку результаты исследований неоднозначны, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом рыбьего жира.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым принимать от 200 до 500 миллиграммов (мг) DHA и EPA в день.

В некоторых исследованиях изучалось влияние 360 мг EPA и 240 мг DHA, принимаемых ежедневно, с положительными результатами в отношении сухости глаз и небольшим количеством побочных эффектов. Другие увеличили эту сумму вдвое или даже больше.

Но есть мало доказательств того, что гораздо более высокая суточная доза - 2000 мг EPA и 1000 мг DHA - улучшает результаты.

Есть признаки того, что слишком много хорошего возможно, так как слишком много рыбьего жира может привести к большему риску кровотечения и другим проблемам.

В целом, рыбий жир может иметь некоторые преимущества при сухости глаз. Но вам не обязательно принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы получить омега-3 жирные кислоты. Лучший способ - придерживаться здоровой диеты, включающей как минимум две порции рыбы в неделю.

Вам также следует поговорить со своим врачом о других методах лечения сухости глаз, например о лекарствах, отпускаемых по рецепту, глазных каплях и изменении образа жизни.

.

Рыбий глаз маска рыбий сон маска животное маска для сна животное глаз

Etsy использует файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы вам было удобнее работать, например:

  • основные функции сайта
  • обеспечение безопасных, безопасных транзакций
  • безопасный вход в аккаунт
  • запоминание учетной записи, браузера и региональных настроек
  • запоминание настроек конфиденциальности и безопасности
  • анализ посещаемости и использования сайта
  • персонализированный поиск, контент и рекомендации
  • помогает продавцам понять свою аудиторию
  • , показ релевантной целевой рекламы на Etsy
  • и за ее пределами

Подробную информацию можно найти в Политике Etsy в отношении файлов cookie и аналогичных технологий и в нашей Политике конфиденциальности.

Всегда на связи

Необходимые файлы cookie и технологии

Некоторые из используемых нами технологий необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, параметры безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для правильной работы сайта для просмотра и транзакций.

На

Персонализированная реклама

Эти технологии используются для таких вещей, как персонализированная реклама.

Мы делаем это с партнерами по маркетингу и рекламе (у которых может быть собственная собранная информация). Отказ не остановит вас от просмотра рекламы Etsy, но может сделать ее менее актуальной или более повторяющейся. Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

.

Преимущества омега-3 жирных кислот для глаз

Вам может быть трудно поверить, что жир необходим для вашего здоровья. но это правда. Без жира наше тело не может нормально функционировать. И без надлежащих жиров в нашем рационе здоровье наших глаз также может страдать.

Жирные кислоты - это «строительные блоки» жира. Эти важные питательные вещества имеют решающее значение для нормального производства и функционирование клеток, мышц, нервов и органов.Жирные кислоты также необходим для производства гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать артериальное давление, частота сердечных сокращений и свертываемость крови.

Некоторые жирные кислоты - так называемые незаменимые жирные кислоты (НЖК) - необходимы для нашего питания, потому что наше тело не может их производить. Чтобы оставаться здоровыми, мы должны получить эти жирные кислоты из нашей пищи.

Два типа НЖК - омега-3. жирные кислоты и жирные кислоты омега-6. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты, в частности, могут принести пользу здоровью глаз.

Омега-3 жирные кислоты включают докозагексаеновую кислоту (DHA), эйкоапентаеновую кислоту (EPA) и альфа-линоленовую кислоту (ALA).

Омега-3 жирные кислоты и развитие детского зрения

Ряд клинических исследований показали, что омега-3 жирные кислоты необходимы для нормального развития детского зрения.

DHA и другие жирные кислоты омега-3 содержатся в материнском грудном молоке и также добавляются в некоторые детские смеси с добавками. Омега 3 дополнительные смеси, по-видимому, стимулируют развитие зрения у младенцев.

Согласно к анализу нескольких исследований, проведенных учеными из Гарварда School of Public Health и опубликованные в журнале Pediatrics , авторы обнаружили, что здоровые недоношенные дети, получавшие смесь с добавлением DHA, показали значительно лучшую остроту зрения. в возрасте 2 и 4 месяцев по сравнению с аналогичными недоношенными младенцами, которые получали смесь, не содержащую добавки омега-3.

Достаточно количество DHA и других жирных кислот омега-3 в рационе беременных женщины также играют важную роль в нормальном развитии зрения у младенцев.

В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , Канадские исследователи обнаружили, что девочки-младенцы, чьи матери получали ДГК добавки с четвертого месяца беременности до родов реже иметь остроту зрения ниже средней в возрасте 2 месяцев, чем девочки-младенцы, матери которых не получали добавки омега-3.

Польза жирных кислот омега-3 для глаз у взрослых

Несколько исследований показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь защитить глаза взрослых от дегенерации желтого пятна и синдрома сухого глаза.Незаменимые жирные кислоты также могут способствовать правильному оттоку внутриглазной жидкости из глаза, снижая риск высокого глазного давления и глаукомы.

В в большом европейском исследовании, опубликованном в 2008 г., участники, которые ели жирную рыба (отличный источник жирных кислот омега-3 DHA и EPA) как минимум один раз в неделю был вдвое меньше риска развития неоваскулярных («влажных») дегенерация желтого пятна, по сравнению с теми, кто ел рыбу менее одного раза в неделю.

Кроме того, исследование Национального института глаз (NEI) 2009 г. использованы данные, полученные из исследования возрастных заболеваний глаз (AREDS), участники, которые сообщили о самом высоком уровне жирных кислот омега-3 в их диета была на 30 процентов реже, чем их сверстники, развивались дегенерация желтого пятна в течение 12 лет.

В мае 2013 г. опубликовали результаты обширного наблюдения за исходным исследованием AREDS называется AREDS2. Среди прочего, AREDS2 исследовал, добавка омега-3 жирных кислот вместе с оригинальными AREDS пищевая добавка или модификации этой формулы - которые содержал бета-каротин, витамин C, витамин E, цинк и медь - еще больше снизить риск прогрессирования AMD среди участников исследования с ранние признаки дегенерации желтого пятна. (Оригинальное приложение AREDS снизил риск прогрессирования AMD на 25 процентов среди аналогичных численность населения.)

Несколько неожиданным результатом AREDS2 было то, что участники, которые дополнили свой рацион 1000 мг омега-3 в день (350 мг DHA и 650 мг EPA) не показали снижения их риска для прогрессирующей ВМД в течение пяти лет исследования по сравнению с участниками, которые не получали добавки омега-3.

А возможное объяснение этих различных результатов AREDS и AREDS2 данные могут свидетельствовать о том, что жирные кислоты омега-3 более эффективны в снижении риск возрастных глазных болезней при поступлении из пищевых продуктов чем от пищевых добавок.Кроме того, здоровая диета, содержащая много омега-3 и других важных питательных веществ, потребляемых в течение продолжительность жизни человека, вероятно, более защитна, чем прием пищевых доплаты на пятилетний период.

Омега-3 жирные кислоты также имеют было обнаружено, что снижает риск сухости глаз. В исследовании более чем 32 000 женщин в возрасте от 45 до 84 лет, с самым высоким показателем от (потенциально вредных) жирных кислот омега-6 до полезных омега-3 жирные кислоты в их рационе (15 к 1) имели значительно больший риск синдром сухого глаза по сравнению с женщинами с наименьшим соотношением (меньше чем 4 к 1).Исследование также показало, что женщины, съевшие не менее двух порции тунца в неделю имели значительно меньший риск сухого глаза, чем женщины, которые ели одну или меньше порций в неделю.

Омега-3 жирные кислоты также может помочь в лечении сухих глаз. В недавнем исследовании сухости глаз, вызванной мышей, местное применение АЛК жирных кислот омега-3 привело к значительное уменьшение признаков сухого глаза и воспаления, связанного с сухой глаз.

Продукты с Омега-3

Хотя и омега-3, и омега-6 жирные кислоты важны для здоровья, баланс этих двух типов НЖК в нашем рационе чрезвычайно важны.Большинство экспертов считают соотношение От омега-6 до омега-3 жирных кислот в здоровом питании должно быть 4: 1 или ниже.

К сожалению, типичная американская диета, характеризующаяся значительное количество мяса и полуфабрикатов, как правило, содержит от 10 до В 30 раз больше омега-6, чем омега-3 жирных кислот. Этот дисбаланс омега-6 («плохие») жирные кислоты в омега-3 («хорошие») жирные кислоты, по-видимому, быть причиной ряда серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак, астму, артрит и депрессию.

Один из лучших шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего питания, - это есть больше продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и меньшее количество, с высоким содержанием омега-6 жирные кислоты.

Лучшие пищевые источники полезных омега-3 жирные кислоты - это холодноводная рыба, которая богата как DHA, так и EPA. Примеры включают сардины, сельдь, лосось и тунец. Выловленный в дикой природе разновидности обычно лучше, чем "выращенная" рыба, которая обычно подвержены более высоким уровням загрязняющих веществ и химикатов.

Американец Ассоциация кардиологов рекомендует минимум две порции холодной воды. ловите рыбу еженедельно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и многих глаз врачи также рекомендуют диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, чтобы уменьшить риск проблем с глазами.

Если вы не любитель рыбы, то другой способ чтобы убедиться, что в вашем рационе достаточно омега-3, нужно принимать рыбий жир добавки. Они доступны в капсулах и в жидкой форме, и многие сорта обладают «не рыбным» вкусом.

Другие хорошие источники омега-3 жирные кислоты включают семена льна, льняное масло, грецкие орехи и темные зеленые листовые овощи. Однако ваше тело не может обрабатывать ALA. омега-3 жирные кислоты из этих вегетарианских источников так же легко, как и DHA и жирные кислоты омега-3 EPA, содержащиеся в рыбе.

Чтобы уменьшить потребление омега-6, избегайте жареных и сильно обработанных продуктов. Много кулинарных масел, включая подсолнечное масло и кукурузное масло, очень богаты омега-6 жирными кислоты. Высокие температуры приготовления также создают вредные трансжирные кислоты, или «трансжиры».

Транс-жиры мешают усвоению организмом полезных жирных кислот омега-3 и может способствовать развитию ряда серьезные заболевания, в том числе рак, болезни сердца, атеросклероз (затвердение артерий), высокое кровяное давление, диабет, ожирение, артрит и нарушения иммунной системы.

В настоящее время нет Рекомендуемая диета (RDA) для жирных кислот омега-3. Но, по данным Американской кардиологической ассоциации, исследования показывают, что ежедневно потребление DHA и EPA (вместе) от 500 миллиграммов (0,5 грамма) до 1,8 грамма (из рыбы или добавок рыбьего жира) значительно снижает сердечные риски. Для ALA ежедневные дозы от 1,5 до 3 граммов (г) кажутся быть выгодным.

Продукты, содержащие незаменимые жирные кислоты омега-3
Продукты питания Омега-3 DHA и EPA (всего), граммы
Лосось атлантический (половина филе, приготовленная на гриле) 3.89
.

Смотрите также