Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Льняное масло для волос как маска


Льняное масло для волос - 8 масок для применения + отзывы

Чтобы добиться здоровых, блестящих волос, вовсе не обязательно покупать дорогие экзотические средства и масла. В любой аптеке и продуктовом магазине есть доступный, но от этого не менее ценный эликсир красоты — льняное масло для волос.

О пользе льняного масла для волос, о применении данного масла, как правильно наносить и смывать поговорим в этой статье. Предлагаем вдохновиться отзывами девушек, попробовавших это масло, и выбрать подходящие для себя рецепты масок на его основе.

Польза масла льна

Многие ошибочно думают, что масла походят только сухим волосам. На самом деле они нормализуют жировой баланс кожи головы, приводя и сухие, и жирные волосы к нормальному состоянию. Добиться этого можно только при регулярном использовании.

Также у льняного масла есть другие важные свойства:

  • Придание блеска. Даже пересушенные, пострадавшие от вредных факторов локоны станут намного более сияющими. Эту функцию обеспечивают витамин В9, он же фолиевая кислота, и кальций.
  • Восстановление структуры. Микроэлементы, входящие в состав этого продукта, провоцируют увеличение вырабатываемого коллагена. Он заполняет трещины, пористость волос уменьшается с каждым разом, они перестают сечься. Достигается за счет витамина В4 (холина), стеариновой и пальмитиновой кислоты.
  • Активация волосяных луковиц. Старые локоны растут быстрее, а новые — более толстыми и сильными. Это делают витамины РР (ниацин) и Е (токоферол).
  • Помощь при выпадении. Потеря волос постепенно сокращается, а со временем эта проблема вообще исчезает. Достигается наличием витаминов К и В2 (тиамина).
  • Увлажнение кожи и волос, устранение раздражений и шелушения. Происходит за счет наличия в составе льняного масла калия и незаменимых жирных кислот — Омега 3 и Омега 6.
  • Усиливает действие других компонентов масок против перхоти, они лучше проникают в кожу головы.
  • Замедляет процессы, вызванные возрастными изменениями организма, благодаря наличию антиоксидантов и сквалена.

Чтобы все эти пункты выполнялись, важно использовать масло должного качества и следовать всем правилам его использования. А небольшие хитрости и нюансы сделают процедуру приятной и комфортной.

Как выбрать качественное масло

Научитесь правильно выбирать масло семян льна для волос.

  1. При выборе обращайте внимание на состав — не должно быть никаких примесей. Иногда производители добавляют жидкий парафин или более дешевые масла. Такое средство не принесет пользы и даже может навредить.
  2. Еще один критерий качественного масла — срок годности. Срок хранения закрытого масла не должен превышать 1 года, а открытого — 1 месяца. Дело в том, что настоящее льняное масло быстро прогоркает.
  3. Хорошее масло не может храниться в упаковке из прозрачного или светлого стекла, а тем более пластика. При попадании света продукт быстро приходит в негодность. При покупке средства в прозрачной упаковке оно или окажется подделкой, или будет испорчено.
  4. Нет разницы между льняном маслом, предназначенным для косметических целей, и маслом для употребления в еду. Это один и тот же продукт. Но вероятность, что производитель косметического масла добавит в состав консерванты и вредные компоненты, выше. Поэтому старайтесь покупать пищевое масло.
  5. И в аптеке, и в продуктовом магазине продукт должен стоять в холодильнике. Если льняное масло выставлено просто на полке, то оно или уже испорчено, или изготовитель налил туда что-то другое.

Применение льняного масла для волос

В косметических рецептах масло используется как в чистом виде, так и в сочетании с другими натуральными продуктами или магазинными средствами. Один из самых легких вариантов применения средства — обогащение промышленных шампуней, бальзамов и масок.

Важно соблюдать пропорции, чтобы не сделать волосы грязными. Перелейте льняное масло в баночку с пипеткой и добавляйте по 3-5 капель в ладонь к шампуню или ополаскивателю. Аккуратно смешайте все пальцем и пользуйтесь средством, как обычно. Такой способ особенно хорош для очень сухих, нуждающихся в усиленном уходе локонов.

Если нет времени на классическое масляное обертывание, сделайте экспресс-вариант. Смешайте в небольшой бутылочке с распылителем льняное масло пополам с водой. Храните в холодильнике. За 10 минут до мытья головы как следует взболтайте смесь и побрызгайте на волосы и кожу головы, распределите состав руками. Затем помойте локоны как обычно — никаких проблем с вымыванием не будет, достаточно одного намыливания.

Не всем известно, что продукт можно наносить в небольшом количестве на вымытые волосы и оставлять, не смывая. Это способ лечения пористых и секущихся волос. После мытья головы не используйте бальзам. Вместо этого разотрите 5 капель льняного масла в ладонях и поглаживающими движениями пройдитесь по кончикам волос, не затрагивая корни.

При выборе более насыщенных, жирных рецептов, следуйте основным правилам проведения домашних масок:

  1. Рецепты с большим количеством масла требуют смывания шампунем, обычно даже двукратного. Поэтому нет смысла делать процедуры после мытья головы, чтобы не пересушивать длину. Наносите смеси на немытую шевелюру.
  2. Подогретое средство легче наносится и распределяется. Оптимальная температура — от 40 до 50 градусов.
  3. Перед нанесением наденьте тканевую повязку вокруг лица, чтобы маска не текла.
  4. Длинные волосы с нанесенными на них средствами аккуратно уложите в пучок на затылке и зафиксируйте пластиковой резинкой в виде пружинки.
  5. Создание эффекта «парника» поможет маслу оставаться горячим и лучше приникать в локоны. Оберните голову целлофаном или используйте плотно прилегающую шапочку для душа. Сверху намотайте шарф, полотенце или наденьте шерстяную шапку.
  6. В отзывах многие рекомендуют после нанесения масла заняться фитнесом или поделать другие упражнения, чтобы разогреть организм и максимально раскрыть поры.
  7. Время выдержки зависит от конкретного рецепта. Льняное масло для волос в чистом виде можно оставлять на голове до 12 часов.
  8. При всей пользе этого продукта использовать его чаще 2-х раз в неделю не следует, чтобы не перепитать локоны. Иначе они плохо будут поддаваться укладке и быстрее становиться жирными.
  9. В перерывах между использованием масла делайте пилинг кожи головы, чтобы очистить ее от накопленных излишков этого средства.

Помимо наружного использования этот продукт полезно принимать внутрь. Он укрепит волосы и ногти. Достаточно одной-двух столовых ложек в день. Выберите подходящий способ: или с утра перед завтраком, или вечером перед сном. Можно просто добавлять его в салаты и готовые блюда. Но запомните: жарить на нем запрещено!

Еще о применении данного продукта смотрите в видео:

И не забудьте предварительно проконсультироваться с доктором — такое применение масла льна может усугубить некоторые заболевания.

Как смывать

Обычно нежелание пользоваться маслом для волос вызвано сложностью полностью его смыть. На самом деле это несложно, просто нужно знать некоторые тонкости процесса.

По окончании процедуры не следует мочить голову водой, чтобы не образовалась пленка, препятствующая быстрому смыванию масла. Нанесите шампунь прямо поверх маски и постарайтесь его вспенить как можно сильнее, постепенно добавляя по чуть-чуть теплую воду. Смывайте шампунь в несколько этапов, каждый раз взбивая из остатков шампуня максимально возможную пену.

Когда первая порция шампуня смыта, необходимо нанести его второй раз. Можно использовать меньшее количество. Повторите процесс точно так же, как для первого раза. Такой способ смоет масло эффективнее, чем использование шампуня 3 раза и более. При этом локоны не пересушатся, эффект маски сохранится.

Для смывания старайтесь использовать органический шампунь. Он эффективно вымывает маску, но действует при этом неагрессивно. Мягкие моющие вещества бережнее воздействуют и на кожу головы, и на локоны.

В конце желательно не использовать магазинный бальзам, а ополоснуть волосы настоем трав — крапивы, корня лопуха, череды, календулы. Чтобы усилить блеск, добавьте к ним 2 ложки яблочного уксуса или свежевыжатого сока лимона.

Противопоказания

Масло льна редко вызывает аллергию, но все же перед его использованием желательно сделать небольшой тест. Нанесите его на запястье, вотрите и проследите за реакцией. Если в течение часа нет неприятных последствий (зуда, покраснений, головной боли, насморка), все в порядке.

О применении внутрь лучше забыть, если есть проблемы с печенью, желчекаменная болезнь и заболевания органов пищеварения, особенно язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Прием продукта натощак также может спровоцировать изжогу и неприятные ощущения. При беременности на любом сроке употребление подобных добавок возможно только после разрешения врача.

Маски для волос с льняным маслом

Здесь собраны рецепты на основе льняного масла для решения любой проблемы волос.

Лен и эфирные масла для блеска

Эфирные масла — лучшие помощники в борьбе за сияющую шевелюру. Попробуйте сочетание бэй и апельсина.

Ингредиенты:

  • Льняное масло — 20 мл.
  • Э.м. бэй — 4 капли.
  • Э.м. апельсина — 3 капли.

Применение:

  1. Подогрейте лен и добавьте бэй с апельсином.
  2. Распределите по коже головы и всей длине локонов. Утеплите шапочкой.
  3. Подержите от 30 минут до 2-х часов.
  4. Смывайте по инструкции за 2 раза. Не забудьте ополоснуть уксусной водой.

Яично-льняное обертывание 2 в 1 против перхоти

Яйца, эффективно избавляющие от себореи, есть на кухне любой хозяйки. Маска универсальна, ее можно применять для шевелюры любого типа.

Ингредиенты:

  • Яйцо — 1 шт.
  • Льняное масло — 25 мл.
  • Яблочный уксус — 5 мл.

Применение:

  1. Масло подогреть, яйцо взбить венчиком, блендером или миксером.
  2. Смешать все компоненты, нанести под целлофан на 40-60 минут.
  3. Яйцо облегчает смывание, поэтому достаточно 1 намыливания.
  4. Уксус действует как кондиционер, ополаскивать локоны дополнительно не нужно.

Еще одна маска с яйцом и маслом льна:

Кефирно-медовая маска для мягкости волос

Мед и кефир смягчают локоны, восстанавливают их и облегчают укладку.

Ингредиенты:

  • Кефир — 20 мл.
  • Мед — 1 чайная ложка с горкой.
  • Льняное масло — 3 чайные ложки.

Применение:

  1. Сначала смешать составляющие, затем подогреть их на водяной бане.
  2. Нанести на корни и длину, укутать голову.
  3. Смывать после 30-минутной выдержки за 1-2 раза.

Глиняная маска для быстро жирнящихся волос

Глина тоже нормализует жировой баланс, при этом продлевая чистый вид локонов.

Ингредиенты:

  • Зеленая или голубая глина — 40 грамм.
  • Масло льна — 20 мл.
  • Настой крапивы — 30 мл.

Применение:

  1. Залейте выбранную глину предварительно подготовленным крапивным настоем.
  2. Добавьте лен, перемешайте до полного соединения компонентов.
  3. Нанесите маску и подержите 30 минут под целлофаном.
  4. Смывайте 1 раз по инструкции.

Сметанно-майонезная маска для очень сухих волос

Рецепт богат растительными и молочными жирами, оказывающими на локоны двойное воздействие.

Ингредиенты:

  • Льняное масло — 20 мл.
  • Сметана — 2 столовые ложки.
  • Майонез — 1 столовая ложка.

Применение:

  1. Смешать ингредиенты в стеклянной посуде, подогреть в микроволновке или на водяной бане.
  2. Нанести на немытые волосы на 45 минут, можно оставить на 1 час. Не забудьте обернуть голову полиэтиленом.
  3. Смывайте за 2 раза мягким шампунем. Ополосните настоем гибискуса (каркаде).

Увлажняющая маска против шелушения кожи головы

Также благоприятно воздействует на кончики локонов, разглаживает их.

Ингредиенты:

  • Глицерин — 20 мл.
  • Гель алоэ — 20 мл.
  • Льняное масло — 30 мл.

Применение:

  1. Подогреть лен, добавить алоэ и глицерин.
  2. Щедро нанести на волосы. Обмотать голову и утеплить.
  3. Через 20-30 минут можно смывать.

Лук и лен для активации роста волос

Рецепт и остановит выпадение, и будет способствовать быстрому росту новых волос. Они станут заметно гуще.

Ингредиенты:

  • Луковый сок или пюре — 1 столовая ложка.
  • Масло льна — 20 мл.
  • Эфирное масло гвоздики — 3 капли.

Применение:

  1. Лучше всего использовать луковый сок. Но если нет возможности его получить, сделайте в блендере пюре из репчатого лука.
  2. Добавьте к луку масла и перемешайте.
  3. Вотрите в корни волос, дополнительно распределите по длине.
  4. Оберните голову, как обычно.
  5. Через 30 минут смойте.

Льняная маска с витаминами для оздоровления локонов

Витамины, растворенные в масле, можно приобрести в аптеке. Они проникнут в волосяные луковицы и напитают их. Полезен этот рецепт и для всей длины.

Ингредиенты:

  • Витамины А и Е — по 1 ампуле.
  • Льняное масло — 30 грамм.

Применение:

  1. Соединить масло с витаминами, подогреть.
  2. Нанести на корни и сделать подушечками пальцев активизирующий микроциркуляцию массаж.
  3. Остатки распределить до кончиков.
  4. Под шапочкой держать 45-60 минут, тщательно промыть.
  5. Закрепить результат травяным или уксусным ополаскиванием.

Заключение

Помимо процедур для ухода не забывайте и о питании, чтобы волосы не испытывали недостатка питательных веществ. Почаще балуйте себя приятными домашними спа-сеансами, получайте удовольствие и пользу. Заведите привычку регулярного проведения масок и отведите на них пару часов один-два раз в неделю.

Отзывы о применении льяного масла

Марина

Льняное масло для волос вытеснило все остальные масла. Раньше покупала дорогое кокосовое, но результат от него даже менее заметен. Еще пью его по ложечке в день на ночь — помогаю волосам укрепиться изнутри.

Вероника

Единственный минус — нужно каждый месяц покупать новое масло. Сначала я не успевала израсходовать целую бутылочку для волос, но стала добавлять его всей семье в салаты и проблема исчезла)

Таня

Как ни странно, после маски из глины и льняного масла волосы дольше остаются чистыми. Для меня это очень существенный плюс, стараюсь мыть голову пореже, потому что это лучше для волос.

Валентина

Пользуюсь маслом льна и сама, и втираю в локоны своей дочки. У нее были жиденькие волосы, спустя пару месяцев процедур стали погуще и растут быстрее.

Анна

После открытия для себя этого продукта ушла проблема выпадения волос. Муж тоже пользуется, при его не очень хорошей наследственности лучше перестраховаться. Все волосы целы!

Использование льняного масла для сильных и сияющих волос + Маска для волос с льняным маслом

51

Есть 2 способа использовать льняное масло для волос и улучшения их силы и блеска.

Оба они основаны на чрезвычайно высоком содержании омега-3 альфа-линоленовой кислоты в семенах льна, которая еще больше концентрируется в льняном масле холодного отжима.

Первое и самое важное - увеличить количество омега-3 жирных кислот в вашем рационе.

Многие люди сообщают о значительном улучшении состояния волос и улучшении здоровья в целом при ежедневном приеме льняного масла определенным образом.

Второй способ - нанести льняное масло непосредственно на волосы в качестве маски или кондиционера, чтобы немедленно улучшить их силу и блеск.

Преимущества льняного масла для волос также включают уменьшение проблем с перхотью, стимулирование роста фолликулов и предотвращение выпадения волос.

Если вы хотите улучшить состояние волос и кожи головы, бутылка такого высококачественного масла может быть гораздо более эффективным вариантом, чем дорогие кондиционеры и средства от известных брендов.

Важность омега-3 для волос

Хотя волосы состоят в основном из кератинового протеина, омега-3 жиры питают важнейшие фолликулы, способствуя здоровому росту волос, которые с самого начала становятся сильными и блестящими.

Они также могут помочь предотвратить воспаление, которое может привести к выпадению волос, перхоти и другим состояниям кожи головы.

Натуральный витамин Е, содержащийся в нерафинированном льняном масле и льняном масле холодного отжима, также обеспечивает дополнительное питание кожи головы, корней и стержней.

Одним из наиболее распространенных индикаторов дефицита омега-3 являются сухие, тусклые и ломкие волосы.

Со временем дефицит омега-3 жирных кислот может даже привести к выпадению волос. Перхоть и экзема кожи головы также часто связаны с недостатком жиров омега-3.

Получение достаточного количества омега-3 для здоровых волос

Какими бы важными ни были для вас сильные и блестящие волосы, на самом деле они находятся в самом низу в списке приоритетов вашего тела. Такие области тела, как функции мозга, формирование клеток и предотвращение воспалений, зависят от жирных кислот омега-3.

Если вы уже испытываете дефицит омега-3 (и у большинства из нас, придерживающихся современной диеты, вероятно, будет хотя бы умеренный дефицит), то эти жизненно важные области будут иметь приоритет в первую очередь.

Именно по этой причине вам нужно принять достаточно большое количество льняного масла, прежде чем вы начнете видеть положительные результаты с волосами.

Сколько льняного масла для сильных и сияющих волос?

Важно начинать с льняного масла медленно. Немедленный прием большого количества масла с высоким содержанием омега-3 может шокировать ваше тело и вызвать негативную реакцию, если оно привыкло иметь дело с определенным потреблением жиров.

Использование капсул, таких как эти бестселлеры с высоким содержанием лигнана, упрощает дозировку, но масло в бутылках обычно более выгодно, особенно при больших дозах.

Начните с 1 грамма утром во время завтрака и 1 грамма вечером во время ужина (обычно 1 капсула или около четверти чайной ложки льняного масла) в течение первой недели и посмотрите, насколько хорошо вы его переносите.

На следующей неделе увеличьте дозировку до 2 граммов во время завтрака или обеда и 2 граммов во время ужина (2 капсулы или около половины чайной ложки).

Увеличьте количество до 4-5 граммов два раза в день (около полной чайной ложки) на третьей неделе и, при условии, что масло хорошо переносится, вы должны получать хорошую поддерживающую дозу от 8 до 10 граммов в день.

Некоторые люди рекомендуют до 30 граммов или 2 столовых ложки масла в день.

Если вы хотите попробовать эти более высокие дозировки, рекомендуется постепенно увеличивать эту дозу, возможно, добавляя дополнительно 1-2 грамма в неделю к утреннему и вечернему приему.

Также имейте в виду, что волосы растут медленно, примерно на полмиллиметра в день и обычно только часть месяца.

Учитывая это, даже используя хорошую дозу льняного масла, понятно, что для того, чтобы увидеть изменения, потребуется много времени, вполне вероятно, месяцы для полного результата.

Маска для волос с льняным маслом. Инструкции.

Хотя по-настоящему здоровые волосы являются результатом правильного внутреннего питания, простой способ увидеть немедленные результаты - нанести маску для волос с льняным маслом один или два раза в неделю.Вот как это сделать:

  1. Для начала намочите волосы в душе и вытрите полотенцем излишки воды, чтобы они оставались влажными, но не капали. Налейте небольшое количество льняного масла на ладонь и аккуратно помассируйте кожу головы.
  2. Затем расчешите волосы маслом, иногда добавляя немного больше в расческу, если у вас более длинные пряди.
  3. Затем заверните волосы в полотенце, в идеале аккуратно нагретое в духовке (убедитесь, что оно не слишком горячее), и оставьте масло на волосах на 15–20 минут.
  4. По истечении этого времени вы можете мыть волосы легким натуральным шампунем. Кондиционер не понадобится, без него маска из льняного масла сделает ваши волосы намного мягче и сияющими.

Важно не забыть хранить масло в холодильнике как можно скорее после принятия душа, чтобы оно оставалось свежим.

Льняное масло требует охлаждения, чтобы сохранить свои полезные свойства и избежать порчи.

Возможно, лучше перелить масло, которое вы собираетесь использовать, в небольшую тазу и взять его с собой в душ, чем оставлять бутылку на длительное время.

Улучшение волос с помощью льняного масла

Для достижения наилучших результатов, как внутри, так и снаружи, используйте льняное масло для волос, которое было произведено из свежих органических семян льна с помощью холодного отжима и минимальной обработки, как этот высоко оцененный бестселлер.

Для еще большего количества вариантов, на странице о том, где можно найти льняное масло в Интернете, есть как высококачественные масла, так и льняной шрот, которые соответствуют этим требованиям и часто со скидкой.

Я надеюсь, что использование льняного масла поможет улучшить ваши волосы, независимо от того, принимаете ли вы его как добавку омега-3, используете ли вы в качестве маски для волос или пробуете и то, и другое.

.

6 Преимущества льняного масла - плюс как его использовать

Семена льна известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, которые включают в себя обильную дозу белка и клетчатки, снижение аппетита и помощь в контроле веса (1, 2).

Учитывая их звездный профиль питательных веществ, неудивительно, что льняное масло также обладает такими же полезными для здоровья свойствами.

Льняное масло, также известное как льняное масло или льняное масло, производится из семян льна, которые были измельчены и отжаты, чтобы высвободить их натуральное масло.

Это масло, способствующее укреплению здоровья, находит широкое применение - от приготовления пищи до ухода за кожей.

В этой статье будут рассмотрены некоторые из основных преимуществ льняного масла и несколько простых способов его использования.

Как и семена льна, льняное масло содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты.

Фактически, одна столовая ложка (15 мл) содержит впечатляющие 7 196 мг омега-3 жирных кислот (3).

В частности, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (ALA), форму жирной кислоты омега-3, которая лишь в небольших количествах преобразуется в активные формы омега-3, такие как EPA и DHA (4).

Если вы не получаете достаточного количества DHA и EPA в своем рационе, большинство руководств рекомендует не менее 1600 мг жирных кислот ALA и омега-3 в день для мужчин и 1100 мг для женщин (5).

Всего одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности в ALA (3).

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья и обладают такими преимуществами, как уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения (6, 7, 8).

Если вы не употребляете рыбий жир или не получаете одну-две порции жирной рыбы в своем рационе каждую неделю, льняное масло может быть хорошим решением, чтобы пополнить свой рацион необходимыми жирными кислотами омега-3.

Резюме: Льняное масло с высоким содержанием АЛК омега-3 жирных кислот, которые были связаны с многочисленными преимуществами для здоровья.

Хотя текущие исследования ограничиваются исследованиями в пробирках и на животных, есть некоторые свидетельства того, что льняное масло может помочь уменьшить рост раковых клеток.

В одном исследовании на животных мышам давали 0,3 мл льняного масла в течение 40 дней. Было обнаружено, что он предотвращает распространение рака и рост опухолей легких (9).

В другом исследовании на небольших животных было показано, что льняное масло блокирует образование рака толстой кишки у крыс (10).

Кроме того, исследования в пробирках дали аналогичные результаты, при этом несколько исследований показали, что льняное масло снижает рост клеток рака груди (11, 12).

Тем не менее, хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эти результаты могут быть применены к людям.

Резюме: Некоторые исследования в пробирках и на животных показывают, что льняное масло может снижать рост раковых клеток, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Несколько исследований показали, что льняное масло может принести пользу здоровью сердца.

В одном исследовании с участием 59 человек сравнивали эффекты льняного масла с эффектами сафлорового масла, типа масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

В этом исследовании добавление одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель приводило к значительно более низкому уровню артериального давления, чем добавка сафлорового масла (13).

Высокое кровяное давление может нанести вред здоровью сердца, так как оно создает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать тяжелее.

Льняное масло может также улучшить эластичность артерий.Как старение, так и повышение артериального давления обычно связаны со снижением эластичности (14).

Эти преимущества, вероятно, связаны с высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в льняном масле, поскольку было показано, что его добавление значительно увеличивает количество омега-3 в крови (15).

Более того, многочисленные исследования показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердца, обладая такими преимуществами, как уменьшение воспаления и снижение артериального давления (16, 17).

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может улучшить здоровье сердца за счет снижения артериального давления и повышения эластичности артерий.

Льняное масло может быть эффективным при лечении запора и диареи.

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действует как слабительное, способствуя регулярности, и одновременно действует как противодиарейное средство (18).

В другом исследовании 50 пациентов с запором находились на гемодиализе либо на льняном, либо на оливковом, либо на минеральном масле.

Через четыре недели льняное масло увеличило частоту испражнений и улучшило консистенцию стула. Кроме того, было обнаружено, что он так же эффективен, как оливковое и минеральное масло (19).

Однако исследования воздействия льняного масла на запор и диарею в настоящее время ограничиваются исследованиями на животных и исследованиями на людях с определенными заболеваниями.

Необходимы дополнительные исследования для оценки его эффективности в общей популяции.

Резюме: Некоторые исследования на животных и людях показали, что льняное масло может помочь при лечении запоров и диареи, но необходимы дальнейшие исследования.

Льняное масло также может улучшить здоровье кожи.

В одном небольшом исследовании 13 женщин принимали добавки льняного масла в течение 12 недель. В конце исследования они отметили улучшение гладкости и увлажнения кожи, в то время как чувствительность кожи к раздражению и шероховатости снизилась (20).

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло дает аналогичные положительные результаты.

Мышам с дерматитом давали льняное масло в течение трех недель. Было показано, что масло уменьшает симптомы атопического дерматита, такие как покраснение, отек и зуд (21).

Однако ни в одном исследовании не изучалась польза от нанесения льняного масла на кожу людей. Тем не менее, есть многочисленные анекдотические сообщения об улучшении гладкости и уменьшении раздражения после применения льняного масла.

Резюме: Исследования на животных и людях показывают, что добавление льняного масла может помочь улучшить гладкость и увлажнение кожи, а также лечить некоторые кожные заболевания, такие как дерматит.

Некоторые исследования показывают, что благодаря содержанию омега-3 жирных кислот льняное масло помогает уменьшить воспаление у определенных групп населения.

Однако один анализ 20 исследований показал, что льняное масло не влияет на воспаление у населения в целом.

Тем не менее, он значительно снижает уровень С-реактивного белка, маркера, используемого для измерения воспаления, у людей с ожирением (22).

Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает сильными противовоспалительными свойствами (23).

Некоторые исследования показывают, что противовоспалительное действие льняного масла эквивалентно таковому у оливкового масла.

Например, одно исследование с участием 37 человек показало, что добавки с льняным маслом не влияют на воспалительные маркеры у здоровых взрослых с нормальным весом по сравнению с оливковым маслом (24).

Хотя кажется, что льняное масло может по-разному влиять на людей, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспаление у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло обладает противовоспалительными свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования.

Одно из достоинств льняного масла - его универсальность. Во-первых, его можно легко заменить на другие виды масла в заправках для салатов, дипах и соусах.

Вы также можете добавить одну порцию (одну столовую ложку или 15 мл) в коктейли или коктейли, чтобы добавить в свой рацион немного льняного масла с минимальными усилиями.

Имейте в виду, что льняное масло не следует использовать для приготовления пищи, так как оно не имеет высокой температуры дыма и может образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры (25).

Льняное масло можно не только употреблять в пищу, но и наносить на кожу для улучшения здоровья кожи и увеличения влажности кожи.

Кроме того, некоторые люди используют льняное масло в качестве маски для волос, способствующей росту и сиянию.

Резюме: Льняное масло можно использовать вместо других типов масел, добавлять в коктейли и коктейли или наносить непосредственно на кожу и волосы.

Льняное масло с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и, как было показано, имеет ряд преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и улучшение регулярности.

Более того, льняное масло можно использовать по-разному. Его можно использовать как замену другим типам масел, добавлять в пищу или наносить на кожу и волосы.

Включить в свой распорядок всего одну или две порции льняного масла легко, и это может иметь множество преимуществ для вашего здоровья в целом.

.

Преимущества, пищевая ценность, побочные эффекты и способы использования

Льняное масло имеет мощный профиль питательных веществ и предлагает ряд преимуществ для людей. Он может улучшить состояние кожи и облегчить воспаление.

Считается, что масло может вызывать потерю веса и ускорять рост волос. Масло производится из семян льна, которые обладают своими преимуществами. Масло доступно в форме капсул или пилюль, и их эффективность тоже проводится.

В этом посте мы рассмотрим основные преимущества льняного масла и простые способы его использования.

Что делает льняное масло полезным для здоровья?

Альфа-линоленовая кислота (ALA) - вот ответ.

Льняное масло - один из самых богатых источников АЛК (около 7 г / столовая ложка). Льняное семя (Linum usitatissimum L.) - это кладезь незаменимых жиров, липидов и клетчатки. Наибольшая концентрация льняных жиров в льняном масле. Это масло обладает активными кардиозащитными, противораковыми, противовоспалительными и слабительными свойствами (1). В масле он более биодоступен, чем в измельченных и цельных семенах (1).

Это масло также содержит другие жирные кислоты, такие как линолевая, пальмитиновая, стеариновая и олеиновая кислоты. Вот их пропорции (1):

Жирные кислоты Процент (%) (Диапазон)
Пальмитиновая кислота (C16: 0) 4,90–8,00
Стеариновая кислота (C18: 0 ) 2,24–4,59
Олеиновая кислота (C18: 1) 13,44–19,39
Линолевая кислота (C18: 2) (? -6) 12,25–17.44
α-линоленовая кислота (C18: 3) (? -3) 39,90–60,42

АЛК льняного семени является предшественником основных длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (ПНЖК). ) - Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и Докозагексаеновая кислота (DHA). Фракция пищевой ALA (около 10-15%) может превращаться в эти две длинноцепочечные ПНЖК (2).

Вот почему льняное масло становится популярным в качестве веганского заменителя рыбьего жира. Хотя рыбий жир богат EPA и DHA, количество преобразованных EPA и DHA и энергия, которую вы получаете от льняного масла, намного больше.Рыбий жир также может нести риск загрязнения ртутью, чего нельзя сказать о льняном масле (1). Эта замена сопряжена с некоторой двусмысленностью и опасениями.

Важно то, что АЛК помогает в транспортировке DHA к клеткам мозга (нейронам). Он также может участвовать в функциях кожи и меха у млекопитающих (2).

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что льняное масло также может способствовать здоровью волос. Это может быть связано с наличием в масле омега-3 жирных кислот.Масло также содержит витамин Е, который может бороться с повреждением свободными радикалами и уменьшать выпадение волос. Однако информации, подтверждающей это, меньше.

Некоторые считают, что масло также может помочь в похудании. Но и здесь исследований меньше. Однако волокна льняного семени, принимаемые в виде добавок, могут подавлять аппетит (3). Это может помочь в потере веса.

ALA имеет длинный список преимуществ. Давайте подробно рассмотрим, что предлагает льняное масло.

АЛК льняного семени является предшественником основных омега-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) - эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК).Фракция пищевой ALA (около 10-15%) может превращаться в эти две длинноцепочечные ПНЖК (2).

Вот почему льняное масло становится популярным в качестве веганского заменителя рыбьего жира. Хотя рыбий жир богат EPA и DHA, количество преобразованных EPA и DHA и энергия, которую вы получаете от льняного масла, намного больше. Рыбий жир также может нести риск загрязнения ртутью, чего нельзя сказать о льняном масле (1). Эта замена сопряжена с некоторой двусмысленностью и опасениями.

Важно то, что АЛК помогает в транспортировке DHA к клеткам мозга (нейронам).Он также может участвовать в функциях кожи и меха у млекопитающих (2).

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что льняное масло также может способствовать здоровью волос. Это может быть связано с наличием в масле омега-3 жирных кислот. Масло также содержит витамин Е, который может бороться с повреждением свободными радикалами и уменьшать выпадение волос. Однако информации, подтверждающей это, меньше.

Некоторые считают, что масло также может помочь в похудании. Но и здесь исследований меньше. Однако волокна льняного семени, принимаемые в виде добавок, могут подавлять аппетит (3).Это может помочь в потере веса.

ALA имеет длинный список преимуществ. Давайте подробно рассмотрим, что предлагает льняное масло.

Знаете ли вы?

  • Исследование 2018 года показало, что ежедневное употребление 10 г печенья с семенами льна в течение 12 недель было полезно для людей с диабетом (7).
  • Улучшил симптомы запора, гликемический контроль и массу тела. Когда кормящие женщины принимали добавки с льняным маслом, это приводило к увеличению содержания АЛК в грудном молоке.Недостаточно доказательств, чтобы объяснить, получили ли младенцы пользу от этого повышения уровня ALA.
  • С другой стороны, добавление младенцам льняного масла или смеси, обогащенной АЛК, улучшило их уровень ДГК (8).

3. Может снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания.

Гиперхолестеринемия является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании с участием пациентов, находящихся на гемодиализе, сообщалось о положительных эффектах ежедневного приема льняного масла (9).

Группа пациентов, получавших льняное масло (6 г / день), показала снижение концентрации триглицеридов в сыворотке примерно на 23% по сравнению с контрольной группой (9).

Это масло может также снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин) и повысить уровень ЛПВП (хороший холестерин) у людей с гиперхолестеринемией (людей с высоким уровнем холестерина). Масло может иметь краткосрочные преимущества у людей с легкой гиперхолестеринемией, особенно у людей с повышенным кровяным давлением (10).

Несколько исследований демонстрируют антигипертензивную и антиатеросклеротическую активность льняного масла. Но некоторые исследования сообщают о неэффективности этого масла в изменении липидов сыворотки (11).

4. Может помочь при заболеваниях глаз

Дефицит пищевых жиров может вызвать воспаление в различных частях глаза, включая роговицу, конъюнктиву и слезные железы. Это также может повлиять на качество и количество слезы. Одним из распространенных офтальмологических заболеваний является синдром сухого глаза (12), (13).

Исследования показывают, что пероральный прием жирных кислот омега-3 и омега-6 может уменьшить такой дефицит. Это связано с тем, что эти жирные кислоты отвечают за синтез противовоспалительных соединений (12), (13).

Льняное масло противостоит воспалительным эффектам арахидоновой кислоты и ее производных. Он запускает синтез невоспалительных медиаторов, PGE1 и TXA1. Эти молекулы уменьшают воспаление слезных желез (желез, которые секретируют водный слой слезной пленки глаза), роговицы и конъюнктивы (12).

В исследованиях на кроликах пероральное и местное применение льняного семени / льняного масла могло улучшить состояние при синдроме сухого глаза и восстановить зрение (12).

5. Может улучшить менструальное здоровье

Семена льна также содержат большое количество соединений, которые превращаются в лигнаны.Преобладающим из них является диглюкозид секоизоларицирезинола (SDG). SDG превращается в энтеродиол и энтеролактон (14).

Эти лигнаны действуют как фитоэстрогены. Они структурно и функционально похожи на эстроген в вашем теле (15). Они могут слабо взаимодействовать с рецепторами эстрогена в печени, головном мозге, сердце и костях (15).

Льняное масло помогает облегчить симптомы менопаузы, менструальные спазмы и лечить бесплодие. Некоторые исследования утверждают, что эти соединения могут в определенной степени предотвращать заболевания костей (остеопороз) и рак груди, яичников и простаты.Однако точная роль лигнанов в этом аспекте еще предстоит полностью понять (15).

Интересно, что льняное масло обычно не дает лигнанов, если в масло не добавлены молотые семена льна (15).

6. Может обладать противораковыми свойствами

Высокое содержание лигнана в семенах льна может объяснить противоопухолевые и антипролиферативные свойства их масла (16).

Исследования также связывают омега-3 жирные кислоты с защитой от рака (14). Рационы, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как АЛК в льняном масле, могут подавлять рост и пролиферацию клеток рака груди и толстой кишки (14), (17).

Это не только жирные кислоты. Льняное масло также богато несколькими другими микроэлементами, которые способствуют этим преимуществам.

Но прежде чем мы продолжим, позвольте мне развеять сомнения, которые могли скрываться в вашей голове.

Чем отличается льняное семя от льняного семени?

Льняное семя возделывают с начала человеческой цивилизации. Почти каждая его часть имеет промышленное или экономическое значение.

Льняное семя используется для описания льна, который употребляется людьми в пищу.Льняное семя используется для описания льна, который используется в промышленности и животноводстве (1).

Изначально лен был выращен колонистами США для производства высококачественного волокна, льна и бумаги. Но в последнее время лен становится все более популярным в пищевой промышленности и здравоохранении (1).

Льняное масло стало поводом для здоровья. Для тех из вас, кто ищет цифры, чтобы поверить в этот факт, следующий раздел может показаться впечатляющим.

Профиль питания льняного масла

Таблица питания льняного масла
Питательные вещества Единица Размер порции (1 столовая ложка или 13.6 г)
Вода г 0,02
Энергия ккал 120
Энергия кДж 503
Белок г 0,01
Общий липид (жир) г 13,60
Витамины
Витамин Е (альфа-токоферол) мг 0,06
Токоферол, бета мг 0.07
Токоферол, гамма мг 3,91
Токоферол, дельта мг 0,22
Токотриенол, альфа мг 0,12
токотриен 0,12
Витамин К (филлохинон) мкг 1,3
Липиды
Жирные кислоты, общие насыщенные г 1.221
10: 0 г 0,001
12: 0 г 0,002
14: 0 г 0,010
15: 0 г 0,004
16: 0 г 0,695
17: 0 г 0,007
18: 0 г 0,458
20: 0 г 0.018
22: 0 г 0,015
24: 0 г 0,010
Жирные кислоты, мононенасыщенные, всего г 2,508
14: 1 г 0,001
16: 1 недифференцированный г 0,008
16: 1 c г 0,008
18: 1 недифференцированный г 2.491
18: 1 c г 2,487
18: 1 t г 0,004
22: 1 недифференцированный г 0,004
22: 1 c г 0,002
22: 1 т г 0,002
24: 1 c г 0,003
Жирные кислоты, полиненасыщенные полиненасыщенные г 9 .227
18: 2 недифференцированный г 1,948
18: 2 n-6 c, c г 1,937
18: 2 CLAs г 0,004
18: 2 т дополнительно не определено г 0,007
18: 3 недифференцированное г 7,258
18: 3 n-3 c, c, c (ALA) г 7,258
20: 2 n-6 c, c г 0.004
20: 3 недифференцированный г 0,013
20: 3 n-6 г 0,002
22: 4 г 0,002
Жирные кислоты , всего транс г 0,013
Жирные кислоты, общие транс-моноеновые г 0,006
Стигмастерол г 4
Кампестерол г 13
Бета-ситостерин г 28

Источник: USDA

Лучшим способом получить эти питательные микроэлементы является приготовление пищи на льняном масле.Вот несколько способов сделать это.

Как использовать льняное масло в кулинарии

Вы можете использовать льняное масло для заправки обеденных салатов, улучшения йогурта или даже для взбивания сливочных смузи.

Помните, что льняное масло быстро окисляется из-за большого количества жиров. Не используйте его непосредственно для приготовления пищи. Вместо этого добавляйте его в предварительно разогретую или приготовленную пищу.

Ознакомьтесь с супер-быстрым и захватывающим рецептом с использованием льняного масла ниже.

Пикантная заправка из лимонно-льняного масла

Вот вам простой и бодрящий веганский винегрет.Вы можете сбрызнуть этой заправкой салаты, пасту, чесночные палочки, пироги, жареную курицу или курицу-гриль.

Что вам нужно
  • Свежий лимонный сок: стакана
  • Льняное масло: стакана
  • Белый бальзамический уксус: стакана
  • Дижонская горчица: 1 столовая ложка
  • Чеснок: 1 измельченный зубчик
  • Соль и перец: по вкусу
  • Чаша для смешивания: большая-средняя
Let's Make It!
  1. Добавьте все ингредиенты в чистую миску.
  2. Тщательно взбейте их вместе.
  3. Обильно полейте блюда на выбор.
  4. Наслаждайтесь достоинствами веганского жира!

Вы также можете взглянуть на добавки.

Масло льняного семени доступно в виде мягких гелей / капсул (Купить здесь!). Эти добавки удовлетворяют потребность в незаменимых жирных кислотах.

Хотите знать, сколько взять? Прокрутить вниз!

Какая рекомендуемая доза льняного масла?

Одна столовая ложка льняного масла содержит 7.3 г альфа-линоленовой кислоты (ALA) и около 120 калорий. Это может означать много наваленных фунтов!

Помня об этом, Институт медицины рекомендует 1,6 г / день ALA для мужчин и 1,1 г для женщин. Как правило, количество в добавке с льняным маслом составляет около 6,2 грамма - это в пределах безопасности (18).

Однако, если у вас проблемы с сердцем, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом для выбора правильной дозировки. Эти добавки лучше использовать под строгим врачебным контролем.

Это потому, что льняное масло может иметь легкие побочные эффекты. Вы должны прочитать следующий раздел, чтобы узнать больше.

Каковы проблемы безопасности и побочные эффекты льняного масла?

Льняное масло, семена льна и добавки к ним хорошо переносятся в небольших количествах. Доказанных побочных эффектов льняного масла не так много.

Тем не менее, при потреблении льняного масла или пищевых добавок имейте в виду следующие моменты (19):

  • Избегайте употребления льняного масла и семян во время беременности и кормления грудью.Поскольку семена льна содержат фитоэстрогены, масло может иметь легкие, но неблагоприятные гормональные эффекты.
  • Большое количество льняного масла может вызвать запор, что приведет к закупорке кишечника. Убедитесь, что вы поддерживаете водный баланс во время приема.
  • Фитоэстрогены в льняном масле могут влиять на фертильность у молодых мужчин и женщин.
  • Только 0,5% -1% ALA в льняном масле превращается в EHA, DPA и другие незаменимые жирные кислоты. В конечном итоге вы можете потреблять намного больше этого масла, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в жирных кислотах.Такие высокие дозы могут иметь неприятные последствия.
  • Производные льняного семени могут влиять на разжижающие кровь, антикоагулянты и аналогичные лекарства. Пожалуйста, используйте это масло под наблюдением врача.

Заключение

Льняное масло является естественным источником незаменимых жирных кислот, клетчатки, лигнанов и витаминов E и K. Дополнение вашего рациона этим маслом может повысить уровень важных питательных веществ, таких как EPA, DHA, секоизоларицирезинол диглюкозид (SDG) , и так далее.

Оптимальные уровни этих промежуточных продуктов обеспечивают нормальное функционирование ваших глаз, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта, а также иммунной, репродуктивной и нервной систем.Но поскольку информации о безопасности масла меньше, вы можете посоветоваться с врачом по поводу дозировки.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли принимать льняное масло на ночь?

Да. На ночь можно принимать как семена льна, так и их масло. Некоторые считают, что он может способствовать сну, повышая уровень серотонина. Хотя здесь необходимы дополнительные исследования, прием масла на ночь не причиняет никакого вреда.

Можно ли смешать семена льна с водой?

Да.Вы можете смешать семена льна с водой, перемешать и пить как чай. Добавление лимона может улучшить его вкус.