Разделы сайта
Интересно
О том, о сём
Хвалите чаще себя

Хвалите чаще себя

Как правило, мы не забываем сказать окружающим слова благодарности за добрые дела и услуги, которые они делают для нас. А часто ли вы хвалите и благодарите самого себя? Обычно это происходит очень редко, а бывает, что мы только привыкаем ругать себя и винить во всём.

Лечебные свойства кубика льда

Лечебные свойства кубика льда

У льда есть множество полезных функций. Например, при помощи кубика льда может остановить кровотечение, снять воспаление. Также всем известно, что самое популярное применение льда – в косметологии. А массаж льдом способен избавить Вас от отеков. Как же еще можно применять «чудо» - лед? Об этом и поговорим в нашей статье.

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Валенки и угги - ухаживаем правильно

Такая обувь, как валенки и угги, требует специального ухода. Заботясь о них правильно, Вы сможете продлить «жизнь» любимой обуви.

Поведение в обществе

Поведение в обществе

Прежде всего, необходимо воспитать в себе внимательное отношение к людям. Без этого человек на каждом шагу ставит в неловкое положение и себя, и окружающих.

Как вести себя за столом

Как вести себя за столом

Культура питания имеет очень важное значение для здоровья человека. Есть, когда придётся и что попало – это своеобразная распущенность и непростительная небрежность.

Гимнастика в свободную минутку

Далеко не у всех есть возможность посещать спортзал, а порой даже дома трудно найти свободную минуту для занятий гимнастикой. Но из любого положения всегда можно найти выход. Предлагаем несколько упражнений, которые можно делать, когда едите в транспорте, а также в течение рабочего дня можно найти несколько «рекламных» пауз для укрепления здоровья. Эти минутки преобразят ваш внешний вид, поднимут настроение и придадут уверенность в себе.

Гимнастика в свободную минутку

1-е упражнение.

Исходное положение – сидя или стоя, ноги вместе. Напрягая мышцы, старайтесь с усилием давить одной ногой на другую, как будто что-то сжимаете. Упражнение можно делать двумя ногами, а можно делать поочередно каждой ногой.

Это упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бёдер.

2-е упражнение.

Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе. Сначала поднимайте носки, не отрывая пятки, а затем наоборот поднимите пятки, не отрывая носки. Сделайте перекаты с внешней стороны стопы на внутреннюю сторону. Немного приподняв ноги, сделайте круговые вращения ступнями. При желании эти упражнения можно делать и стоя. Как вариант можно, став на носочки, резко опуститься на пятки, как бы сделав удар пяткой об пол. Очень хорошо ходить по квартире сначала на носочках, потом на пятках, а затем поочередно на внешней и внутренней стороне стоп.

Упражнение можно рекомендовать как профилактику варикозного расширения вен, а также идёт хорошая тренировка для икроножных мышц.

3-е упражнение.

Соедините руки перед собой, сложив вместе ладошки. И с силой давите одной ладошкой на другую. Затем опустите руки, вдоль тела и с усилием давите на бёдра. На рабочем столе можно положить прямые руки перед собой на стол и давить на него, как бы пытаясь прижать к полу.

Упражнение укрепляет грудные мышцы, за счет чего грудь становиться высокой и упругой.

4-е упражнение.

Если вы едете в транспорте, то возьмитесь за поручень ладонью к себе и пытайтесь как бы «потянуться» за ней. А затем, ухватившись за поручень ладонью от себя, представьте, что держите штангу и хотите её поднять. Выполняйте упражнение каждой рукой поочерёдно.

Упражнение укрепляет мышцы плеч, тренирует руки и является хорошим средством против их дряблости.

5-е упражнение.

Поочерёдно втягивайте и надувайте живот, задерживая его в крайних положениях на 30 секунд. Другой вариант: сделать вдох, задержка дыхания и в это время свободное «болтание» животом. Делайте пока вам комфортно, потом выдох, снова вдох, задержка дыхания и «болтание» и т. д.

Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, налаживает пищеварение, а если вы будете следить за тем, чтобы живот всегда был втянут, тогда мышцы всегда будут в тонусе, и выработается хорошая привычка, которая уберет лишний животик.

Психологи говорят, что новая привычка вырабатывается за 21 день. Так, поработайте со своим прессом три недели, и вы получите заметный результат это «поджарый» животик.

Все упражнения можно делать пока у вас не выйдет время или пока не устанете. Прислушивайтесь к себе, в любой гимнастике, главное не навреди, потому что у всех разные особенности организма, и только вы знаете, что вам пойдет на пользу.

Оцените:
Версия для печати
Коментарии:
Имя:*

Комментарий:

Введите код: *